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Dans Flow Yoga Practices, il est facile de se faire prendre dans la destination et d'oublier le voyage. Vinyasa peut involontairement favoriser un état d'esprit axé sur les objectifs dans lequel votre attention va aux poses à venir dans une séquence bien avant d'arriver physiquement. Cette préoccupation avec la prochaine étape a pour effet de vous distraire du moment présent alors que votre esprit prend de l'avance sur votre corps.
Tout est dans votre esprit
Nous avons tendance à donner la primauté aux poses avec des noms car ce sont souvent les endroits où nous faisons une pause pour quelques respirations. Pendant les transitions, votre attention peut vous promener, vous faisant perdre la focalisation. Essayez d'ajuster votre perspective afin que le mouvement de la pose à la pose devienne tout aussi important que les lieux d'arrêt. Nous pouvons même changer notre approche des postures que nous considérons comme statiques afin qu'elles relient les périodes de mouvement plutôt que vice versa. (Whoa, trippy!)
Transitions dans la séquence de Vinyasa
Dans les classes de flux, vous passez par la séquence traditionnelle des poses Vinyasa (Chien face vers le bas Planter à Chaturanga à un chien face vers le haut à un chien face à la baisse) plusieurs fois. Cela facilite l'espace, comptez sur les vieilles habitudes et se déconnectez de votre corps. Au lieu de cela, essayez d'attirer votre attention sur chaque mouvement de cette série. Les transitions sont particulièrement importantes ici car elles ont mis en place le bon alignement Cela est nécessaire de faire ces poses délicates fréquemment au fil du temps avec moins de risque de blessure.
1. Commencez dans un chien orienté vers le bas.
2. Déplacez-vous vers la planche
Inifiez le mouvement de votre coccyx. Lors d'une inhalation, laissez le mouvement se randonner de votre colonne vertébrale alors que vous arrondissez vers une position de planche avec vos épaules sur vos poignets. Remarquez si vous devez reculer vos pieds pour faire de la place pour toute la longueur de votre corps en planche. Si vous le faites, c'est une indication que votre chien vers le bas est trop court. Déposez ces informations pour plus tard.
3. Aller vers l'avant
En planche, vos épaules sont sur vos poignets. Avant de vous baisser à la dandasana de Chatuanga, vous devez cependant positionner les épaules devant les poignets. Cette configuration permet à vos bras supérieurs et inférieurs de former l'angle droit optimal lorsque vous êtes en basse planche. À cette fin, montez sur vos pieds sur les pieds et déplacez vos épaules vers l'avant. Ouvrez votre poitrine en ancrant vos omoplates sur votre dos. Votre regard se soulèvera naturellement un peu.
4. plus bas à Chaturanga
Lors d'une expiration, pliez vos coudes directement en arrière, étreignant vos côtés. Abaissez votre poitrine mais arrêtez lorsque vos bras sont parallèles au sol. N'allez pas plus bas. C'est bien de tomber vos genoux sur le tapis ou de garder vos épaules au-dessus du niveau de vos coudes si c'est ce qui fonctionne dans votre corps. Faites une pause un instant dans votre chaturanga. Il y a une tendance à fouetter la prochaine transition. Prenez-le lentement à la place.
5. Soulevez le chien vers le haut
Inspirez pour rouler ou basculer vers le dessus de vos pieds. Simultanément, soulevez votre poitrine en commençant à redresser vos bras mais ne soyez pas pressé d'y arriver. Avec vos coudes pliés, déplacez vos épaules en arrière et loin de vos oreilles. Il est en fait acceptable de garder vos coudes légèrement pliés dans votre chien orienté vers le haut s'il vous permet de garder vos épaules basses et votre poitrine ouverte. Appuyez sur le dessus de vos pieds et engagez vos muscles de la jambe pour garder vos cuisses levées sur le sol.
6. Retournez vers les orientations vers le basg
Expirez et roulez ou retournez les pieds lorsque vous remontez vos hanches à un chien orienté vers le bas. N'oubliez pas si vous avez dû ajuster vos pieds pour accueillir votre planche plus tôt. Si vous l'avez fait, résistez à l'envie de faire avancer vos pieds maintenant.
Toutes les images présentent Yogini Emily Clare Hill, @emilyclareyoga, sur un Mat de yoga à vie.
