Handstands, headstands, lengan lengan: Ini adalah beberapa penyongsangan yoga yang mungkin anda lihat dan mungkin bercita -cita untuk berlatih. Tetapi pose ini bukan satu -satunya cara untuk mendapatkan manfaat terbalik. Inversions termasuk pelbagai postur lain, yang sebahagiannya memerlukan pengimbangan dan kekuatan kekuatan dan lain -lain yang lebih lembut. 

Apa itu penyongsangan?

Inversions adalah apa -apa yoga yang menimbulkan di mana hati anda berada di atas kepala anda. Ini termasuk postur mengimbangi tangan, tetapi juga berdiri, terlentang, dan belakang lenturan. Sebahagian daripada pose ini sangat mencabar manakala yang lain sebenarnya santai. 

Apakah faedah penyongsangan yoga?

1. Peredaran yang lebih baik
Melangkah terbalik dapat meningkatkan peredaran darah anda. Lain -lain jenis yoga dan amalan pergerakan juga baik untuk sistem peredaran darah. 

2. Kekuatan teras
Mengimbangi pose di mana kaki anda berada di luar lantai menguatkan otot perut anda.

3. Break Brain
Mana-mana yoga yang berpose yang cukup mencabar secara fizikal untuk menduduki perhatian penuh anda memberi anda rehat yang sangat diperlukan dari perbualan yang berterusan otak anda.

4. Keseronokan dan ganjaran
Gravity Defying Pose adalah menyeronokkan untuk bekerja dan memberi ganjaran untuk menguasai. 

Apakah risiko penyongsangan yoga?

1. Glaukoma
Orang yang mempunyai keadaan ini harus mengelakkan penyongsangan, yang boleh meningkatkan tekanan di mata.

2. Tekanan darah tinggi
Kebanyakan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dapat mengamalkan penyongsangan lembut tetapi harus mengelakkan penyongsangan yang lebih maju. Tanya doktor anda jika anda tidak pasti.

3. Kehamilan
Mana -mana pose yang melibatkan risiko jatuh harus dielakkan semasa kehamilan. Ini berbeza -beza bergantung kepada jenis amalan yoga yang anda miliki sebelum hamil. 

4. Kecederaan leher
Elakkan headstands dan harus memahami/membajak jika anda mengalami kecederaan leher. Sekali lagi, minta doktor anda untuk cadangan untuk keadaan khusus anda.

15 penyongsangan yoga

Headstand (Salamba sirsasana i)

Makna sanskrit: Salamba (disokong) Sirsa (kepala) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Langkah demi langkah:
1. Mulakan tangan dan lutut anda.
2. Bawa siku anda ke lantai dan pasangkan tangan anda bersama -sama, campur tangan jari anda.
3. Kurangkan kepala anda ke lantai supaya anda mahkota berada di atas tanah dan belakang kepala anda dipegang oleh jari -jari anda.
4. Luruskan kaki anda dan angkat pinggul anda ke dalam kedudukan anjing ke bawah.
5. Berjalan kaki anda sebagai dekat dengan wajah anda.
6. Angkat satu kaki pada satu masa jauh dari lantai.
7. Anda mempunyai kedua -dua kaki, melibatkan kaki anda.
8. Selepas beberapa nafas, turunkan satu kaki pada satu masa kembali ke lantai. 

 
Tripod Headstand Headstand (Salamba Sirsasana II)

Makna sanskrit: Salamba (disokong) Sirsa (kepala) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Langkah demi langkah:
1. Mulailah Bend Berdiri Berdiri Lebar Pose (Prasarita Padottanasana)
2. Turunkan mahkota kepala anda ke lantai.
3. Bend siku anda dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan siku anda terus ke atas pergelangan tangan anda.
4. Pastikan kepala dan dua tangan membentuk bentuk segitiga.
5. Angkat kaki anda dari lantai dan bawa kaki anda ke sisi untuk muncul.
6. Selepas beberapa nafas, ambil kaki anda ke bawah. 

Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Makna sanskrit: Ardha (separuh) Pincha (Bulu) Mayur (Peacock) Asana (Pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Langkah demi langkah:
1. Mulakan tangan dan lutut anda.
2. Kurangkan lengan bawah anda ke tikar. Pastikan mereka selari.
3. Luruskan kaki anda dan angkat pinggul anda ke dalam kedudukan anjing yang menghadap ke bawah sambil menjaga lengan bawah anda di atas lantai. Kepala anda tinggal di lantai.
4. Berjalan kaki ke arah siku anda apa -apa jumlah.

Pendirian lengan (Pincha mayurasana)

Juga dikenali sebagai: Peacock Feathered Pose
Makna sanskrit: Pincha (Feather) Mayura (Peacock) Asana (pose)
Tahap Yoga: Lanjutan
Langkah demi langkah:
1. Mulakan di Dolphin Pose
2. Angkat satu kaki lurus ke atas.
3. Datang ke bola kaki anda yang lain dan ambil weight ke dalam lengan anda.
4. Angkat kaki kedua anda dari lantai.
5. Jika kaki anda berada dalam kedudukan berpecah, bawa mereka bersama -sama di atas kepala.

Scorpion Pose (Vrschikasana)

Makna sanskrit: Vrschika (Scorpion) Asana (pose)
Tahap Yoga: Lanjutan
Langkah demi langkah:
1. Dari pendirian lengan bawah, angkat kepala anda dan turunkan kaki anda ke arah kepala anda ketika anda membawa tulang belakang anda ke lanjutan.
2. Akhirnya, kaki anda mungkin datang untuk bertemu dengan mahkota kepala anda. 
 

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Makna sanskrit: Adho (ke bawah) mukha (menghadap) vrksa (pokok) asana (pose)
Tahap Yoga: Lanjutan
Langkah demi langkah:
1. Mulakan anjing menghadap ke bawah.
2. Berjalan kaki ke hadapan beberapa langkah
3. Angkat satu kaki ke dalam perpecahan anjing ke bawah.
4. Bend lutut anda yang lain dan ringan mengayunkan kaki anda untuk mengangkat kedua -dua kaki dari lantai.
5. Sebaik sahaja kedua -dua kaki naik, lukiskan mereka ke atas dan pastikan mereka terlibat secara aktif.
6. Terdapat banyak cara untuk memasuki tangan. Lihat kami Panduan tangan Untuk arahan yang lebih mendalam.

Pose Pose (Halasana)

Makna sanskrit: Hala (bajak) asana (pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda di atas lantai.
2. Angkat kaki anda terus ke arah siling.
3. Gunakan abs anda untuk menurunkan kaki anda ke lantai di belakang kepala anda.
4. Gulung bahu anda di bawah dan bersesuaian tangan anda di belakang anda dengan lengan anda lurus.
5. Selepas beberapa nafas, lepaskan tangan anda dan gulungkan tulang belakang anda ke lantai untuk membawa kaki anda kembali ke atas.

Berdiri bahu (Salamba sarvangasana)

Makna sanskrit: Salamba (disokong) Sarvanga (seluruh badan) Asana (pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Langkah demi langkah:
1. Mulailah dalam bajak.
2. Lepaskan tangan anda dan bengkokkan siku anda untuk membawa tangan anda ke tengah belakang anda dengan hujung jari anda menunjuk. Pastikan siku anda memeluk sisi anda.
3. Angkat kaki anda untuk berserenjang satu demi satu. 
4. Jaga kepala anda.
 

Tekanan Telinga Pose (Karnapidasana)

Makna sanskrit: Karna (telinga) pida (tekanan) asana (pose)
Tahap Yoga: Pertengahan
Langkah demi langkah:
1. Mulailah dalam bajak.
2. Bengkokkan lutut anda dan peluk mereka ke kedua -dua belah kepala anda.
3. Bahagian atas kaki dan syal anda tetap bersentuhan dengan tikar anda. 

Downward menghadapi anjing (Adho Mukha Svanasana)

Makna sanskrit: Adho (down) mukha (muka) svana (anjing) asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Langkah demi langkah:
1. Mulakan tangan dan lutut anda.
2. Keriting jari kaki anda di bawah dan meluruskan kaki anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah siling. 
3. Tekan ke dalam telapak tangan anda dan lepaskan tumit anda ke lantai.

Pose Bridge (setu bandhasana)

Makna sanskrit: Setu (jambatan) bandha (kunci) asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda rata di lantai dekat dengan pantat dan lengan anda di samping badan anda.
2. Pada penyedutan, tekan ke kaki anda dan melibatkan glutes anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling. 
3. Tuck bahu anda di bawah untuk mengembangkan dada anda.
4. Interlace tangan anda di belakang anda atau tahan ke sisi tikar anda. 
5. Selepas beberapa nafas, lepaskan tangan anda dan tolak pelvis anda ke lantai pada nafas. 

Pose Wheel (Urdhva Dhanurasana)

Makna sanskrit: Urdhva (ke atas) Dhanu (Bow)
Tahap Yoga: Pertengahan
Langkah demi langkah:
1. Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan tapak kaki anda rata di atas lantai. 
2. Bend siku anda dan bawa telapak tangan anda di atas tikar di kedua -dua belah kepala anda.
3. Pada pernafasan, tekan ke dalam telapak tangan dan kaki anda semasa menggunakan glutes anda untuk mengangkat pelvis anda ke arah siling.
4. Luruskan lengan anda.
5. Biarkan kepala anda menggantung berat.
6. Selepas beberapa nafas, tuck dagu anda dan bengkokkan siku anda untuk melepaskan badan anda ke lantai. 

Berdiri Lipat Forward (Uttanasana)

Makna sanskrit: Uttana (sengit) asana (pose)
Tahap Yoga: Pemula
Langkah demi langkah: 
1. Mulailah Mountain Berpose.
2. Menarik dan angkat tangan anda di atas kepala.
3. Keluarkan dan bawa tangan anda ke kedua -dua belah pihak ketika anda mengetuk pelvis anda ke hadapan untuk membengkokkan badan anda ke atas kaki anda.
4. Bawa tangan anda ke lantai, blok, atau biarkan mereka menggantung.
5. Lepaskan kepala dan leher anda.

Pose Anak (Balasana)

Makna sanskrit: Bala (anak)
Tahap Yoga: Pemula
Langkah demi langkah:
1. Mulakan tangan dan lutut anda.
2. Pisahkan lutut anda ke kedua -dua belah tikar anda dan bawa jari kaki besar anda untuk menyentuh di garis tengah.
3. Bawa punggung anda kembali ke tumit dan dahi anda ke tikar.
4. Regangkan lengan anda di hadapan anda atau bawa mereka bersama badan anda.

Kaki di dinding berpose (Viparita Karani)

Makna sanskrit: Viparita (penyongsangan) karani (hendak dilakukan)
Tahap Yoga: Pemula
Langkah demi langkah: 
1. Bawa tikar anda dan bolster atau beberapa selimut ke dinding. 
2. Letakkan bolster atau timbunan selimut folder di samping dinding.
3. Ayo duduk di atas bolster dengan lutut anda bengkok ke dalam dada anda dan satu sisi badan anda menyentuh dinding.
4. Gulung ke punggung anda sambil mengambil kaki anda ke dinding.
5. Punggung anda akan berada di atas bolster, tetapi punggung anda akan berada di atas tikar. 

Mengapa kita suka pencerobohan

Bila -bila masa anda boleh mengambil badan anda ke kedudukan yang berada di luar norma, ia akan memberi manfaat. Oleh kerana kepala kita biasanya titik tertinggi badan kita dan kaki kita paling rendah, penyongsangan membawa kita keluar dari corak biasa kita. Ini baik untuk badan dan minda kerana ia mengajar kita kemahiran baru dan memecahkan corak.