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Dancer Pose es icónica, su silueta adorna la portada de Luz sobre el yoga por B.K.S. Iyengar, que es uno de los libros de yoga más leídos del planeta. La versión de Iyengar, en la que se extiende por encima del hombro para agarrar el pie, requiere hombros muy abiertos, además de la capacidad de hacer flexiones profundas hacia atrás y mantener el equilibrio mientras está de pie sobre una pierna. Sin embargo, antes de renunciar a esta postura, debes saber que la mayoría de las personas comienzan con una versión mucho más accesible, que describiremos a continuación.
Si ya has estado practicando por un tiempo, también tenemos un excelente método para usar una correa para entrenarte y sentirte cómodo con el agarre por encima del hombro. ¡Veamos todos los detalles de alineación pertinentes y las formas de adaptar esta postura!
Beneficios de la postura de bailarina:
Mejora el equilibrio y la fuerza central.
Desarrolla fuerza en las piernas
Abre el pecho y los hombros.
Instrucciones:
- Ven y párate frente a tu estera de yoga en Mountain postura.
- Cambia tu weight hacia su pierna derecha mientras mantiene su caderas cuadradas al frente de tu tapete.
- Levante el pie izquierdo del suelo doblando la rodilla izquierda y llevando el talón izquierdo hacia la nalga izquierda.
- Lleve su mano izquierda detrás de usted y sujete el interior o el exterior de su tobillo izquierdo. Si no estás seguro, prueba ambos agarres y observa cómo se sienten diferentes.
- Levante el brazo derecho hacia el techo con la palma apuntando hacia adentro.
- Comience a inclinar el torso hacia adelante mientras lleva la rodilla izquierda hacia atrás y hacia arriba. Mantenga ambos puntos de la cadera mirando hacia el frente de su tapete.
- Deténgase cuando su torso esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su pierna de apoyo.
- Patea el pie izquierdo con la mano para levantar el talón izquierdo del trasero. Presione su mano hacia su pie para crear energía de oposición y evitar que sus caderas se abran hacia un lado.
- Activa tu pie izquierdo y tu mano derecha, llevando conciencia a los dedos de tus manos y pies.
- Después de varias respiraciones, vuelva a ponerse erguido y suelte el pie izquierdo. Luego haz la postura del otro lado.
Trabajando hacia un agarre por encima del hombro
- Haz un lazo en una correa de yoga y deslízala sobre tu pie izquierdo cuando estés de pie con la rodilla izquierda doblada.
- Párese con el pie en el bucle, con el talón izquierdo cerca de su trasero. Coloque la correa sobre su hombro izquierdo de modo que el extremo de la correa quede en la parte delantera de su cuerpo.
- Sostenga la correa en su mano izquierda. Cuando comience a inclinarse hacia adelante, levante el codo izquierdo hacia el techo. Con la mano y el pie conectados sobre el hombro, no puedes inclinarte tanto hacia adelante.
- Levante el codo derecho hacia el techo y deje que su mano derecha se una a la izquierda para sujetar la correa.
- Pase las manos por la correa hacia el pie. Deténgase cuando alcance su extensión máxima.
- Con el tiempo, tus manos harán contacto con los dedos de los pies y podrás soltar la correa, sujetando el pie con la mano izquierda o con ambas manos.
