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Mountain La postura parece engañosamente simple, pero se considera la base de todas las posturas de pie del yoga. mientras Mountain Incluye muchos elementos de alineación que puedes aplicar a otras posturas, también es un lugar ideal para entrenarte en el arte de enfocar tu atención. ¡Eso es lo que marca la diferencia entre estar parado frente a tu tapete y estar de pie! ¡en! ¡el! ¡frente! ¡de! ¡su! ¡estera!
Las instrucciones a continuación van desde los pies hasta la cabeza, describiendo las posiciones y acciones de cada parte del cuerpo. Cuando tengas tiempo, es bueno comprobar lentamente tu cuerpo de forma secuencial. Cuando practicas de esta manera, la alineación se convierte en parte de tu memoria muscular para que puedas asumir correctamente la postura más rápidamente cuando sea necesario durante la clase.
A medida que tu conciencia corporal crezca, te darás cuenta de que la alineación que has establecido en Mountain La postura se aplica naturalmente no solo a las posturas de pie, sino también a las posturas sentada, supina e invertida. Tadasana es realmente una de las posturas más importantes del yoga.
Instrucciones
1. Póngase de pie con los pies juntos y las entrepiernas paralelas. A algunas personas les gusta que los pies se toquen, a otras les gusta un poco de espacio entre ellos. Elija una posición de estabilidad. Puedes usar el Línea Central en tu Liforme tapete para asegurarse de que sus pies estén espaciados uniformemente para que su weight está equilibrado.
2. Levante los dedos de los pies y extiéndalos, luego suéltelos sobre la colchoneta. traer igual weight en los talones y las puntas de los pies para que quede firmemente arraigado al suelo.
3. Aunque las piernas generalmente están rectas, mantenga un poco de suavidad alrededor de las rodillas. Esto es particularmente importante si las articulaciones de las rodillas se hiperextienden.
4. Involucre los músculos cuádriceps en la parte delantera de los muslos para levantar las rótulas. Esta acción tiende a fallar después de algunas respiraciones, así que trata de mantenerla todo el tiempo que estés en la postura. Girar los muslos ligeramente hacia adentro ensanchará los isquiones, pero es un movimiento sutil. No querrás excederte y empezar a inclinar la pelvis hacia adelante.
5. Tu pelvis debe estar en alineación neutral. Eso significa que no está inclinado hacia adelante ni doblado hacia abajo y que no sobresale hacia ningún lado. La pelvis está apilada sobre los tobillos y la cadera apunta hacia adelante.
6. El ombligo se acerca suavemente hacia la columna como recordatorio para mantener el núcleo activado.
7. La cintura escapular se coloca sobre la pelvis. Gire los hombros hacia adelante, hasta las orejas y luego hacia abajo para llevar los omóplatos a la espalda. Deje que sus palmas se abran suavemente hacia el frente o pueden mirar hacia los costados si le resulta más cómodo.
8. Tu barbilla es neutra, ni doblada ni levantada. Su cuello permanece largo mientras la coronilla se eleva hacia el techo.
9. ¿Perdiste el compromiso de tus cuádriceps? ¡Vuelve y mira!
Cuando practicas en casa, tomarte unos minutos para estar de pie y prestar atención prepara el escenario para la atención plena y el compromiso. En clase, es posible que no tengas la oportunidad de quedarte quieto por tanto tiempo, pero asegúrate de no estar tratando Mountain como pose de paso elevado. Incluso si sólo respiras unas cuantas veces, puedes centrarte, despertar tu atención y raíz para levantarse.
