Pararse de manos, pararse sobre la cabeza y pararse antebrazos: estas son algunas de las inversiones de yoga que probablemente haya visto y quizás haya aspirado a practicar. Pero estas posturas no son las únicas formas de obtener los beneficios de estar al revés. Las inversiones incluyen una gran cantidad de otras posturas, algunas de las cuales requieren equilibrio y hazañas de fuerza y ​​otras que son mucho más suaves. 

¿Qué son las inversiones?

Las inversiones son posturas de yoga en las que el corazón está por encima de la cabeza. Esto incluye posturas de equilibrio de manos, pero también posturas de pie, en decúbito supino y de flexión de espalda. Algunas de estas posturas son muy desafiantes, mientras que otras son realmente relajantes. 

¿Cuáles son los beneficios de las inversiones de yoga?

1. Mejora de la circulación
Ponerse boca abajo puede mejorar la circulación sanguínea. Otros tipos de posturas de yoga y prácticas de movimiento también son buenos para el sistema circulatorio. 

2. Fuerza central
El equilibrio en posturas en las que los pies no tocan el suelo fortalece los músculos abdominales.

3. Descanso mental
Cualquier postura de yoga que sea lo suficientemente desafiante físicamente como para ocupar toda tu atención te brinda un descanso muy necesario del parloteo constante de tu cerebro.

4. Diversión y gratificante
Es divertido trabajar en posturas que desafían la gravedad y es gratificante dominarlas. 

¿Cuáles son los riesgos de las inversiones en yoga?

1. Glaucoma
Las personas con esta afección deben evitar las inversiones, que pueden aumentar la presión en los ojos.

2. Presión arterial alta
La mayoría de las personas con presión arterial alta pueden practicar inversiones suaves con seguridad, pero deben evitar inversiones más avanzadas. Pregúntele a su médico si no está seguro.

3. Embarazo
Durante el embarazo se debe evitar cualquier postura que implique riesgo de caída. Esto varía según el tipo de práctica de yoga que tenías antes de quedar embarazada. 

4. Lesiones en el cuello
Evite pararse sobre la cabeza y los hombros/arar si tiene una lesión en el cuello. Nuevamente, pídale recomendaciones a su médico para su condición específica.

15 inversiones de yoga

Parada de cabeza (Salamba Sirsasana I)

Significado sánscrito: salambá (Soportado) Sirsa (Cabeza) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Comience sobre sus manos y rodillas.
2. Lleva los codos al suelo y junta las manos entrelazando los dedos.
3. Baja la cabeza hasta el suelo de manera que la coronilla quede en el suelo y la parte posterior de la cabeza quede sujeta con los dedos entrelazados.
4. Estire las piernas y levante las caderas hasta adoptar la posición de perro boca abajo.
5. Camine con los pies lo más cerca posible de su cara.
6. Levante una pierna a la vez separándola del suelo.
7. Una vez que tengas ambas piernas en alto, engancha los pies.
8. Después de varias respiraciones, baje una pierna a la vez hasta el suelo. 

 Parada sobre la cabeza con trípode (Salamba Sirsasana II)

Significado sánscrito: salambá (Soportado) Sirsa (Cabeza) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Comience en Postura de flexión hacia adelante, de pie y con las piernas abiertas (Prasarita Padottanasana))
2. Baje la coronilla de su cabeza hasta el suelo.
3. Doble los codos y coloque las palmas de las manos sobre el suelo con los codos directamente sobre las muñecas.
4. Asegúrate de que tu cabeza y tus dos manos formen un triángulo.
5. Levante los pies del suelo y lleve las piernas hacia los lados para subir.
6. Después de varias respiraciones, abra las piernas para bajar. 

Postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana)

Significado sánscrito: Ardha (La mitad) Pincha (emplumado) mayur (pavo real) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comience sobre sus manos y rodillas.
2. Baje los antebrazos hasta la colchoneta. Mantenlos paralelos.
3. Estire las piernas y levante las caderas hasta adoptar la posición de perro boca abajo mientras mantiene los antebrazos en el suelo. Tu cabeza se mantiene alejada del suelo.
4. Camine con los pies hacia los codos en cualquier medida.

Soporte de antebrazo (Pincha Mayurasana)

También conocido como: Postura del pavo real emplumado
Significado sánscrito: Pincha (Pluma) mayura (pavo real) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Comience en la postura del delfín
2. Levante una pierna hacia arriba.
3. Póngase sobre la punta de su otro pie y tome su weight en tus brazos.
4. Levante el segundo pie del suelo.
5. Si tus piernas están en posición dividida, júntalas sobre tu cabeza.

Postura del escorpión (Vrschikasana)

Significado sánscrito: Vrschika (Escorpión) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Desde la posición de antebrazo, levante la cabeza y baje los pies hacia la cabeza mientras extiende la columna.
2. Con el tiempo, tus pies pueden llegar a encontrarse con la coronilla de tu cabeza. 
 

Parada de manos (Adho Mukha Vrksasana)

Significado sánscrito: adho (Hacia abajo) Mukha (frente a) Vrkša (árbol) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Comience con Perro boca abajo.
2. Camine con los pies hacia adelante varios pasos.
3. Levante una pierna en una división de perro boca abajo.
4. Doble la otra rodilla y balancee ligeramente la pierna levantada para levantar ambos pies del suelo.
5. Una vez que ambos pies estén levantados, llévelos hacia arriba y manténgalos activos.
6. Hay muchas formas de realizar una parada de manos. Vea nuestro Guía de parada de manos para obtener instrucciones más detalladas.

Postura del arado (Halasana)

Significado sánscrito: hala (arado) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
2. Levante las piernas hacia el techo.
3. Utilice sus abdominales para bajar los pies al suelo detrás de la cabeza.
4. Gire los hombros hacia abajo y entrelace las manos detrás de la espalda con los brazos rectos.
5. Después de varias respiraciones, suelte las manos y gire la columna hacia el suelo para llevar los pies hacia atrás.

Posición de hombro (Salamba Sarvangasana)

Significado sánscrito: salambá (Soportado) sarvanga (Todo el cuerpo) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comience en postura del arado.
2. Suelte las manos y doble los codos para llevar las manos a la mitad de la espalda con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba. Mantenga los codos abrazando los costados.
3. Levante las piernas hasta que queden perpendiculares, una a la vez. 
4. Mantén la cabeza quieta.
 

Postura de presión del oído (Karnapidasana)

Significado sánscrito: karna (Oído) pida (Presión) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Comience en postura del arado.
2. Doble las rodillas y abrácelas a ambos lados de la cabeza.
3. La parte superior de los pies y las espinillas permanecen en contacto con la colchoneta. 

Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito: adho (Abajo) Mukha (Cara) Svana (perro) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Comience sobre sus manos y rodillas.
2. Doble los dedos de los pies hacia abajo y estire las piernas para levantar las caderas hacia el techo. 
3. Presione las palmas de las manos y suelte los talones hacia el suelo.

Postura del puente (Setu Bandhasana)

Significado sánscrito: Setú (Puente) Bandha (Bloquear) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo cerca del trasero y los brazos a lo largo del cuerpo.
2. Al inhalar, presione los pies y active los glúteos para levantar la pelvis hacia el techo. 
3. Meta los hombros hacia abajo para expandir el pecho.
4. Entrelaza las manos detrás de la espalda o sujétalas a los lados de la colchoneta. 
5. Después de varias respiraciones, suelte las manos y baje la pelvis al suelo mientras exhala. 

Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana)

Significado sánscrito: Urdhva (hacia arriba) Dhanu (Arco) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. 
2. Doble los codos y coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta a cada lado de la cabeza.
3. Al exhalar, presione las palmas de las manos y los pies mientras usa los glúteos para levantar la pelvis hacia el techo.
4. Estire los brazos.
5. Deje que su cabeza cuelgue pesadamente.
6. Después de varias respiraciones, meta la barbilla y doble los codos para soltar el cuerpo en el suelo. 

Plegado hacia adelante de pie (Uttanasana)

Significado sánscrito: uttana (intenso) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso: 
1. Comience en Mountain postura.
2. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhale y lleve los brazos hacia ambos lados mientras inclina la pelvis hacia adelante para doblar el torso sobre las piernas.
4. Lleva las manos al suelo, a los bloques o déjalas colgar.
5. Libera la cabeza y el cuello.

Postura del niño (Balasana)

Significado sánscrito: bala (Niño) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Comience sobre sus manos y rodillas.
2. Separe las rodillas a cada lado de la colchoneta y lleve los dedos gordos del pie hasta tocar la línea central.
3. Lleva tu trasero hacia los talones y tu frente hacia la colchoneta.
4. Estire los brazos frente a usted o llévelos a lo largo de su cuerpo.

Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Significado sánscrito: viparita (Inversión) karani (Para hacer) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso: 
1. Lleva tu colchoneta y un almohadón o varias mantas a la pared. 
2. Coloque el cojín o una pila de mantas plegables junto a la pared.
3. Siéntate en el cojín con las rodillas dobladas hacia el pecho y un lado del cuerpo tocando la pared.
4. Ruede sobre su espalda mientras lleva las piernas hacia la pared.
5. Tu trasero estará sobre el cojín, pero tu espalda estará sobre la colchoneta. 

Por qué amamos las inversiones

Cada vez que puedas llevar tu cuerpo a posiciones que estén fuera de lo normal, será beneficioso. Dado que nuestra cabeza suele ser el punto más alto de nuestro cuerpo y nuestros pies el más bajo, las inversiones nos sacan de nuestros patrones habituales. Esto es bueno para el cuerpo y la mente ya que nos enseña nuevas habilidades y rompe hábitos.