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Las posturas del guerrero del yoga toman su nombre de Virabhadra, una manifestación feroz del dios hindú Shiva. Estas posturas inspiran fuerza e intensidad ardientes, contrarrestadas por una saludable dosis de frialdad y precisión. alineación. Por esa razón, vamos a sacar las posturas del Guerrero fuera de orden numérico para centrar tu atención en tu posición de la cadera en cada postura.
Primero abordaremos las posturas de “cadera cerrada” orientadas hacia adelante y luego pasaremos a las posturas de “cadera abierta” orientadas hacia los lados. En el camino, sentirás el ardor en tus piernas, trabajarás en tu equilibrio, mejora la conciencia de tu cuerpo y estírate en algunas áreas difíciles de alcanzar. Respire unas cuantas veces en cada postura para fluir lentamente o muévase más rápido para generar algo de calor.
Guerrero I (Virabhadrasana I)
Como ocurre con cualquier postura de pie, la ubicación de los pies es la base de la alineación. En Warrior I, probablemente hayas escuchado alinear los talones delanteros y traseros. Sin embargo, en muchos cuerpos, un cumplimiento estricto de esta configuración no permite que las caderas miren completamente hacia adelante.
Intente llevar los pies un poco más hacia cada lado del Línea Central en cambio. De hecho, puedes ampliar los pies un poco más si eso es lo que se necesita para que ambos puntos de la cadera miren hacia adelante. Solo asegúrese de mantener los dedos de los pies delanteros mirando hacia adelante y los dedos de los pies traseros girados a unos 45 grados.
1. Una vez que sus pies estén colocados, doble la rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero para que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
2. Presione el borde exterior del pie trasero para mantener el compromiso en toda la pierna trasera.
3. Lleve las palmas de las manos hasta tocarlas o manténgalas separadas a la distancia de los hombros por encima de la cabeza. Separe los hombros de las orejas y levante la mirada.
Guerrero humilde
En Humble Warrior, las piernas son exactamente iguales que en Warrior I.
1. Entrelaza los dedos detrás de la espalda y dobla hacia adelante hacia el interior de la pierna delantera.
2. Hay una tendencia a querer sacar el trasero a medida que la parte superior del cuerpo desciende, así que sigue tirando fuertemente la cadera delantera hacia atrás mientras sueltas la cabeza hacia el suelo (la mayoría de las personas no llegarán hasta allí).
3. Puede llevar los brazos más arriba hacia el frente de la colchoneta, pero mantenga los hombros alejados de las orejas.
Guerrero III (Virabhadrasana III)
En Warrior III, el pie trasero se levanta del suelo, pero la orientación de las caderas sigue siendo la misma que en Warrior I. Probablemente puedas levantar la pierna más si abres la cadera, pero eso no es lo que buscamos aquí. Mantenga ambos puntos de la cadera apuntando hacia adelante incluso si eso significa que no puede levantar la pierna tan alto.
1. Levante el torso hasta una posición con la espalda plana.
2. Puedes mantener las manos entrelazadas detrás de la espalda como en Humble Warrior o soltarlas y adoptar una posición diferente de los brazos (brazos hacia adelante, brazos hacia atrás al lado del cuerpo, manos hacia adentro). Anjali Mudra en el corazón).
3. Comience a transferir su weight hacia la pierna delantera, manteniendo la rodilla delantera ligeramente doblada.
4. Levante el pie trasero del suelo mientras lo flexiona con fuerza.
5. Lleve la pierna trasera paralela al suelo.
6. Mirar hacia abajo.
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Ahora vamos a pasar a la posición de cadera abierta.
1. Desde Warrior I, abre las caderas y los hombros de modo que la pelvis y el pecho queden ahora mirando hacia el costado de la colchoneta.
2. Gire el pie trasero hasta formar un ángulo de 90 grados (paralelo al borde trasero de la colchoneta).
3. Extienda los brazos hacia la parte delantera y trasera de la colchoneta, aproximadamente paralelos al suelo.
4. Alargue y amplíe su postura según sea necesario para mantener la rodilla delantera sobre el tobillo.
5. Aleje los hombros de las orejas y lleve la mirada más allá de las yemas de los dedos delanteros.
Guerrero inverso
A medida que avanza hacia Reverse Warrior, mantenga las piernas en la misma postura que Warrior II, asegurándose de mantener la rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero.
1. Trace un arco amplio con las yemas de los dedos delanteros mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, estirando los costados del cuerpo.
2. Deje que su mano trasera descanse sobre su pierna trasera, pero no ejerza presión sobre esa mano.
3. Lleva la mirada hacia el techo.
Repite la secuencia en el otro lado.
Para hacer una sesión de yoga más larga, combine con Saludos al sol y otros posturas de pie.
