8 posturas de yoga que promueven el amor propio

El amor propio es una palabra de moda en la comunidad del bienestar, lo que significa que escuchamos mucho hablar sobre la importancia de aceptarnos y amarnos a nosotros mismos, pero no muchos consejos útiles sobre cómo lograrlo.

Es muy difícil despertarse una mañana y decidir que finalmente vas a empezar a amarte a ti mismo. Pero puedes despertarte hoy y decidir hacer yoga.

Posturas para conectarte con tu cuerpo 

Habitar completamente tu cuerpo a través de prácticas de conexión a tierra, como el movimiento y la respiración, te ayudará a sentirte más cómodo en tu piel. El aprecio por ti mismo crece a medida que descubres de lo que eres capaz y cómo ser en el momento presente. A medida que aprendes a sentirte más conectado con las diferentes partes de tu ser, tu amor por ti mismo crece naturalmente.

Mountain Postura (tadasana)

Significado sánscrito: tada (mountain) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Promueve una buena postura. Fortalece las piernas y el core. Mejora tu conciencia corporal.
Por qué esta pose: Mountain Pose brinda la oportunidad de realizar un control de todo el cuerpo mientras pisas las plantas de los pies.
Paso a paso:

1. Párese frente a la colchoneta con los pies paralelos.
2. Siente cómo las cuatro esquinas de tus pies se arraigan en el suelo.
3. Involucra tus cuádriceps para levantar las rótulas.
4. Lleva tu ombligo suavemente hacia tu columna.
5. Apila tus hombros sobre tu pelvis.
6. Abra las palmas hacia el frente de la habitación.
7. Mantenga la barbilla paralela al suelo.
8. Cierra los ojos mientras te concentras en las sensaciones que involucran todo tu cuerpo.

Postura del cadáver (Savasana)

Significado sánscrito: sava (cadáver) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supino
Beneficios: descansa el cuerpo
Por qué esta pose: Conéctate contigo mismo mientras reconoces y relajas cada parte de tu cuerpo.
Paso a paso:

1. Ven a acostarte boca arriba. Muchas veces terminamos la clase de esta manera, pero también puedes comenzar aquí.
2. Lleva tu atención a los dedos de los pies y luego relájalos. También puedes intentar involucrarlos y luego relajarlos.
3. Dirige tu atención a tus pies, luego a tus pantorrillas, rodillas y muslos.
4. Continúe con las nalgas, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos y los dedos.
5. Termina con tu cara.
6. Realiza varias respiraciones completamente relajado después de haber reconocido cada parte de tu cuerpo.

Poses para aceptar y amar tu cuerpo

Una de las lecciones más poderosas del yoga es aceptar tu cuerpo donde está en un día determinado. Cuando comienzas a practicar asanas de yoga por primera vez, eso no siempre es fácil. Es posible que le cueste organizar su cuerpo para que se parezca a las posturas que ve mostradas al frente de la sala. No puedes forzar ni engatusar a tus isquiotibiales para que se doblen más hacia adelante, por lo que debes aceptarte tal como eres.

Con una práctica constante, es posible que pronto empieces a ver mejoras y eso te haga sentir bien contigo mismo. Has hecho algo difícil y tu cuerpo y tu mente han experimentado un cambio. Si ha luchado con su imagen corporal, sus sentimientos negativos sobre la apariencia de su cuerpo pueden incluso ser reemplazados por positivos sobre lo que puede hacer. 

En el yoga no existe un objetivo final, ni un lugar donde puedas detenerte y dormirte en los laureles, al menos no por mucho tiempo. Siempre habrá otro desafío y otras oportunidades para repetir el ciclo de intentar, fracasar, dudar de uno mismo y superarse.

Con el tiempo, es posible que llegues a ver que el fracaso y la duda no son la parte más importante del proceso. En realidad, tampoco lo es la superación. Probar y probar y probar un poco más es la práctica. Es mucho más difícil verse a uno mismo como un fracaso cuando se revela lo irrelevante que es el éxito.

Plegado hacia adelante de pie (Uttanasana)

Significado sánscrito: uttana (estiramiento intenso) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Estira los isquiotibiales y la espalda, fortalece las piernas.
Por qué esta pose: Uttanasana es una oportunidad para practicar la aceptación. Se siente bien inclinarse hacia adelante; No importa qué tan profundo llegues.
Paso a paso:

1. De Mountain Posa, gira la pelvis hacia adelante para doblarla hacia adelante al exhalar el aire.
2. Mantenga la pelvis apilada sobre los tobillos.
3. Deje que sus brazos y su cabeza cuelguen pesadamente.

Postura para aliviar el viento (Pavanamuktasana)

Significado sánscrito: pavana (viento) Mukta (liberador) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supino
Beneficios: Compresión de los órganos abdominales.
Por qué esta pose: Date un abrazo para afirmar tu amor propio.
Paso a paso: 

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Levante los pies del suelo y abrace las rodillas contra el pecho, envolviendo los brazos alrededor de las espinillas.

Poses para liberar tu mente 

yoga y meditación enséñanos cómo estar en el momento presente. Piensa en el diálogo interno negativo que ocurre en tu cabeza. Te estás castigando por algo que sucedió en el pasado o estresándote por algo que sucederá en el futuro. ¿Pero qué pasa ahora mismo? ¿Que estás haciendo en este momento?

Cuando estás meditando, estás sentado y respirando. Cuando estás profundamente en una postura de yoga, tu cuerpo toma una forma diferente, pero todavía estás respirando. Inhalando. Exhalando. Inhalando. Exhalando.

La respiración proporciona un refugio donde puedes mantener a raya el pasado y el futuro y permanecer en el presente, aunque sea por unos momentos. Y esta práctica herramienta está siempre contigo, disponible en cualquier momento.

Postura de la silla (Utkatasana)

Significado sánscrito: utkata (poderoso) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece tus piernas y core.
Por qué esta pose: Cuando tus muslos empiecen a arder, concéntrate en tu respiración.
Paso a paso:

1. De Mountain Posa, dobla las rodillas mientras llevas el trasero hacia el respaldo de tu colchoneta como si fueras a sentarte en una silla.
2. No importa qué tan profundo te sientes, siempre y cuando lo sientas en tus muslos.
3. Lleva los brazos hacia arriba.
4. Respire a través de su malestar durante 10 respiraciones.

Postura fácil (Sukhasana)

Significado sánscrito: Suja (comodidad) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentado
Beneficios: Abre las caderas, mejora la postura.
Por qué esta pose: Después de su sesión de asanas, practique sentarse a meditar durante cinco a diez minutos.
Paso a paso:

1. Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Si sus rodillas están más altas que sus caderas en esta posición (lo es para la mayoría de las personas), coloque mantas o bloques doblados debajo de su asiento hasta que sus rodillas estén debajo de sus caderas. Esto hace que sea mucho más fácil mantener la columna alargada.
2. Lleve las manos a los muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
3. Cierra los ojos.
4. Concéntrese en sus inhalaciones y exhalaciones: cómo se siente llenar y vaciar los pulmones, cómo se siente el aire al entrar y salir por la nariz.
5. Cuando tu mente divaga y comienzas a concentrarte en tus pensamientos, contrólate y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Poses que introducen el cuerpo a la mente

Liberar la tensión y hacer espacio en el cuerpo son partes importantes de la práctica física del yoga. Pero también se trata de hacer espacio en tu mente. El carácter físico extremo de la práctica de asanas (que no significa acrobacias al estilo circense; significa el enfoque nítido y la minuciosa atención a los detalles que alineando tu cuerpo cualquier postura de yoga que requiera) tiene el efecto de vaciar temporalmente tu mente.

Cuando regrese, es posible que descubra que las cosas se han reorganizado. Es posible que su negatividad y sus dudas se hayan trasladado para dejar espacio a su positividad y amor propio. No sucede de la noche a la mañana, pero con una práctica constante, sucede.

Árbol (Vrksasana)

Significado sánscrito: Vrkša (árbol) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Mejora el equilibrio, la fuerza central y la fuerza de las piernas.
Por qué esta pose: Las posturas de equilibrio que requieren mucha atención para la alineación ayudan a despejar la mente.
Paso a paso:

1. De Mountain Pose, comienza a tomar tu weight hacia la pierna derecha sin cambiar la posición neutral de las caderas.
2. Levante el pie izquierdo del suelo.
3. Coloque la planta de su pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho, usando las manos si es necesario. También está bien llevar el pie izquierdo más abajo sobre la pierna derecha si no llega cómodamente al muslo.
4. Presione su pie contra su muslo y su muslo nuevamente contra su pie.
5. Lleva los brazos hacia arriba.
6. Mantén tu atención enfocada en mantener tu alineación y tu equilibrio.
7. Después de varias respiraciones, repita colocándose sobre la otra pierna.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: virabhadra (un guerrero hindú) Asanas (pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Fortalece las piernas, la espalda, los brazos y el core. Abre las caderas, los isquiotibiales y el pecho.
Por qué esta pose: La atención al detalle mejora la conciencia corporal, integrando cuerpo y mente.
Paso a paso:

1. De Mountain Posa, coloca tu pie izquierdo en la parte posterior de tu colchoneta.
2. Gire los dedos del pie izquierdo 90 grados y alinee el talón de su pie derecho con el arco de su pie izquierdo usando la Línea Central en su tapete.
3. Doble la pierna derecha para colocar la rodilla sobre el tobillo y el muslo derecho paralelo al suelo.
4. Alinee sus caderas y hombros con el lado largo de su colchoneta, apilando sus hombros sobre sus caderas.
5. Lleva los brazos paralelos al suelo y mira por encima de las yemas de los dedos delanteros.
6. Repite la postura con la pierna izquierda hacia adelante.