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¿Qué sucede cuando combinas un pretzel retorcido con un equilibrio de brazos? ¡Obtienes Astavakrasana, o postura de ocho ángulos!
Esta es una postura avanzada, pero si puedes hacer otros equilibrios de brazos con "Chaturanga brazos”, lo que significa que el antebrazo y la parte superior del brazo forman un ángulo recto (por ejemplo, Cuervo lateral y saltamontes), puede que no esté tan lejos como cree.
Abordar posturas avanzadas mantiene tu práctica de yoga desafiante y genera confianza y resiliencia. En el caso de Astavakrasana, también fortalece el núcleo, los brazos, la espalda y los hombros mientras estira los isquiotibiales y IT bandas.
Instrucciones paso a paso para Astavakrasana
1. Comience sentado en la postura del bastón (Dandasana) con ambas piernas extendidas.
2. Doble la rodilla izquierda y acerque la planta del pie izquierdo a la nalga izquierda.
3. Pase el brazo izquierdo por debajo de la rodilla izquierda.
4. Levante el pie izquierdo y coloque la rodilla lo más cerca posible del hombro izquierdo.
5. Coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta en la parte exterior de cada cadera.
6. Active ambos pies y presione las palmas de las manos para levantar el trasero y la pierna derecha extendida del suelo. Esta es la postura de la trompa de elefante (Eka Hasta Bhujasana).
7. Doble la rodilla derecha y enganche el tobillo derecho sobre el tobillo izquierdo.
8. Incline el torso hacia adelante y lleve el trasero hacia atrás mientras lleva los brazos a la posición Chaturanga (flexión del codo de 90 grados).
9. Estire las piernas hacia la izquierda.
10. Para salir, levanta la cabeza y baja el trasero al suelo.
11. Repita del otro lado.
🧘 Consejo de un yogui
"La primera vez que hice esta postura, ¡fue una completa sorpresa! Lo había intentado antes, pero ese día tenía la combinación correcta de fuerza y experiencia. Si ha pasado un tiempo desde que probaste Astavakrasana, ¡puedes sorprenderte a ti mismo también!"
Conceptos básicos de astavakrasana
Significado sánscrito: asta (Ocho) Vakra (torcido) Asanas (Postura)
Lleva el nombre del sabio Astavakra, que nació "torcido" en ocho lugares.
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de postura: equilibrio del brazo
Categoría de pose: Fuerza central, equilibrio de brazos.
Accesorios: Se puede usar un bloque debajo de cada mano para height
Músculos objetivo: Brazos, hombros, espalda, abdominales, isquiotibiales.
Beneficios de la postura de ocho ángulos
- Mejora la fuerza del núcleo, los brazos, la espalda y los hombros.
- Estira los isquiotibiales y IT bandas
- Aumenta la conciencia y el control del cuerpo.
Señales clave de alineación
1. Prepárate para los brazos de Chaturanga
Como sabes que te diriges a los brazos de Chaturanga, establece tu base con las palmas de las manos adecuadamente espaciadas.
2. Rodilla sobre el hombro
Si es posible, coloque la pierna levantada por encima del hombro. Piensa en ponerte la correa de una mochila.
3. Encuentra tu centro de gravedad
Lleva el torso hacia adelante antes de estirar las piernas.
4. Activa tus piernas
Apriete las piernas alrededor de la parte superior del brazo y mantenga ambos pies flexionados.
5. Levanta la mirada
Esperamos mejorar su saldo.
Consejos para principiantes para Astavakrasana
- Si estás cerca de lograr esta postura, pruébala con bloques debajo de tus manos para levantar un poco más.
- Continúe practicando la postura de la trompa de elefante y otros equilibrios de brazos para desarrollar la fuerza central y tener una mejor idea de su centro de gravedad.
Posturas preparatorias
Postura del barco (Navasana)
Fortalece tu núcleo para despegar.
Cuervo lateral (Parsva Bakasana)
Side Crow tiene una configuración muy similar a la postura de ocho ángulos. Intente extender ambas piernas hacia un lado.
Postura del águila (Garudasana)
Estira tu IT bandas y mejorar la fuerza central.
Posturas de contador
Postura del niño (Balasana)
Siempre un buen lugar para descansar después de un gran esfuerzo. Sacude también tus muñecas.
Postura del ojo de la aguja (Sucirandhrasana)
Abre suavemente tus caderas.
Por qué practicamos Astavakrasana
Las posturas avanzadas de yoga combinan fuerza, flexibilidad y equilibrio para estirar el cuerpo y la mente de nuevas maneras. Astavakrasana es una forma divertida de explorar tus límites una vez que otros equilibrios de brazos se vuelven cómodos. Poses como esta tratan de desafiarte a ti mismo y descubrir que el proceso es la práctica.
Preguntas frecuentes
1. ¿Astavakrasana es adecuada para principiantes?
Esta es una pose avanzada. Todas las posturas que haces como principiante desarrollan la fuerza central, el equilibrio, la flexibilidad de los isquiotibiales y la movilidad de la cadera. Con el tiempo, todo ese trabajo hace posibles posturas más avanzadas. Si recién estás comenzando tu viaje con el yoga, visita nuestro Guía de posturas de yoga esenciales para principiantes..
2. ¿Qué músculos trabaja la postura de ocho ángulos?
Los músculos abdominales y de la espalda, los brazos, los hombros y las piernas trabajan en esta postura.
3. Sigo cayéndome de la postura. ¿Qué tengo que hacer?
¡Sigue intentándolo! Perder las posturas de equilibrio es una parte natural del proceso. Practica esta postura fuera de clase para desarrollar tu confianza. Si te inclinas hacia adelante, coloca mantas frente a tu colchoneta para amortiguar tu caída.
