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Como postura de equilibrio de pie, Warrior III trabaja el núcleo y las piernas mientras dirige su atención a la alineación de la cadera. Puede parecer que estás buscando height en la pierna levantada en esta postura, ¡pero no caigas en la trampa de “cuanto más alto, mejor”! Es más importante mantener la pelvis nivelada y mirando hacia adelante, incluso si eso significa bajar un poco (o mucho) la pierna.
Instrucciones paso a paso para Warrior III
- Comience en una posición de Estocada Alta con la pierna derecha hacia adelante.
- Coloque sus manos en sus caderas. Asegúrese de que ambos puntos de la cadera estén mirando hacia adelante.
- Incline el torso hacia adelante en diagonal mientras empuja el pie izquierdo para levantarlo del suelo y coloca la pelvis sobre el pie derecho.
- Mantenga una ligera flexión en la rodilla derecha mientras coloca el torso y la pierna izquierda paralelos al suelo.
- Comprueba nuevamente que tus caderas permanezcan cuadradas y mirando hacia adelante.
- Flexione fuertemente el pie izquierdo con los dedos del pie izquierdo apuntando hacia el suelo.
- Extienda los brazos hacia adelante, paralelos al suelo con los dedos apuntando hacia el frente de la habitación.
- Mantén el cuello largo y la mirada fija en el suelo.
🧘 Consejo de un yogui
Aunque uno pensaría que tendría sentido moverse a través de las posturas del Guerrero en orden numérico, el Guerrero III fluye más naturalmente desde el Guerrero I porque comparten la misma alineación pélvica orientada hacia adelante, mientras que en el Guerrero II la pelvis mira hacia un lado. Por eso nuestro Secuencia de flujo del guerrero saca las cosas del orden numérico.
Conceptos básicos del guerrero III
Significado sánscrito: virabhadra (Guerrero hindú) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: equilibrio de pie
Categoría de pose: equilibrio, fuerza
Beneficios del Guerrero III
- Desarrolla fuerza en piernas, pies y núcleo.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Mejora la conciencia corporal.
- Aumenta la resistencia y la concentración mental.
Señales clave de alineación
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Cuadrado de caderas
En cada postura de pie, la pelvis mira hacia el frente de la colchoneta, como en Mountain postura, o el costado del tapete, como en Guerrero II. Warrior III es un modelo orientado hacia adelante, Mountain Pose de orientación de la pelvis.
Para obtener más información y ejercicios útiles de conciencia corporal, lea nuestroCerrado vs. Guía abierta de caderas. -
No bloquees tu rodilla
Mantenga una ligera flexión de la rodilla sobre la pierna de apoyo para lograr un mejor equilibrio. -
Activa tu pie
Mantenga la pierna levantada flexionando el pie.
Consejos para principiantes para Virabhadrasana III
- Está bien si tu pierna trasera no está paralela al suelo. Prioriza mantener la pelvis en una posición orientada hacia adelante. Abrir la cadera te permitirá levantar la pierna más alto, pero ese no es el objetivo de Warrior III.
- Experimente con diferentes posiciones de brazos. Tus brazos pueden volar hacia atrás o puedes llevar tus manos hacia Anjali Mudra en tu esternón.
- Practique esta postura con el pie levantado sobre una pared para tener una idea de la alineación de la cadera.
Postura preparatoria
Guerrero I (Virabhadrasana I)
Una postura de pie con las caderas mirando hacia adelante para prepararse para el Guerrero III.
Postura contraria
Plegado hacia adelante de pie (Uttanasana)
Un suave pliegue hacia adelante para liberar los isquiotibiales y calmar el sistema nervioso después del equilibrio.
Por qué practicamos Warrior III
Practicamos esta postura para el desafío del equilibrio de alinear las caderas mientras estás parado sobre una pierna. Las posturas que nos sacan de nuestros hábitos habituales de movimiento promueven la neuroplasticidad que nos permite crecer y adaptarnos. Warrior III también ayuda a desarrollar la conciencia corporal a medida que aprendes a sentir dónde está tu cuerpo en el espacio y cómo ajustar tu alineación.
Preguntas frecuentes sobre Guerrero III
¿Cómo mantengo mis caderas cuadradas en Warrior III?
Pon tus manos en tus caderas para sentir si están niveladas. A menudo, la cadera de la pierna levantada estará un poco más alta. Doble ligeramente la rodilla que está de pie y gire la cadera levantada hacia el suelo.
¿Qué pasa si no puedo mantener el equilibrio en Warrior III?
Utilice una pared o bloques debajo de sus manos como apoyo. sigue practicando posturas de equilibrio para mejorar tu fuerza central.
¿Cómo obtuvo Warrior III su nombre?
Guerrero III, o Virabhadrasana III, lleva el nombre de Virabhadra, un guerrero feroz creado por el dios hindú Shiva. La postura encarna la fuerza, el coraje y la concentración de Virabhadra, e inspira a los practicantes a cultivar esas cualidades a través del equilibrio y la determinación.
¿Cómo coordinas la respiración con el movimiento en Warrior III?
Utilice sus inhalaciones para alargar la columna y levantar el torso y las piernas, y exhale mientras activa su núcleo y estabiliza su equilibrio. Mantener una respiración suave y constante ayuda a mantener la concentración y la calma durante toda la postura.
