Cómo hacer la postura de la luciérnaga (Tittibhasana)

La mayoría de los equilibrios de brazos en yoga siguen un patrón similar. La parte superior de tu cuerpo avanza y tus piernas retroceden mientras te mantienes en equilibrio sobre el punto de apoyo de tus manos. 

Firefly, también conocida por el nombre sánscrito Tittibhasana, es diferente. En esta postura, tus piernas avanzan, lo que requiere un ajuste en tu weight distribución. Esta diferencia sutil, aunque crítica, hace que esta postura sea un desafío, pero no insuperable, para el yogui intermedio. Simplemente hazlo paso a paso.

Instrucciones paso a paso para la postura de la luciérnaga

1. Comience en Postura de la guirnalda (Malasana) con los pies separados aproximadamente el ancho de la colchoneta.

2. Levante el trasero y pase los brazos por debajo de los muslos, colocando las manos detrás de los pies con las palmas apoyadas en la colchoneta.

3. Baja tu trasero y mueve tu weight hacia atrás y hacia tus manos.

4. Deje que la parte superior de sus brazos sostenga la parte posterior de sus muslos mientras levanta los pies del piso.

5. Abrace las piernas hacia la línea media y comience a enderezarlas en forma de V.

6. Estire los brazos, active su núcleo y mire hacia adelante.

7. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego suelta lentamente el trasero hacia el suelo.

Conceptos básicos de la postura de la luciérnaga

Significado sánscrito: Tittibha (luciérnaga) Asanas (Postura)

Nivel de yoga: Intermedio

Tipo de pose: Equilibrio del brazo

Categoría de pose: Equilibrio, fuerza central

Beneficios de Tittibhasana

• Desarrolla fuerza central y brazo.
• Estira los isquiotibiales y la ingle.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.
• Mejora el control del cuerpo y la confianza.
• Cultiva el enfoque y la concentración.
• Aumenta la estabilidad de la muñeca y el hombro.

Señales clave de alineación

1. Doble los codos hacia atrás, no hacia afuera

Utilice la posición de brazos Chaturanga para crear un soporte para sus piernas. A medida que te vuelvas más fuerte, esfuérzate por estirar los brazos.

2. Aprieta tus piernas

Cree tracción abrazando activamente sus piernas en la parte superior de sus brazos. 

3. Ensancha tus hombros

Presione las palmas de las manos para ensanchar las clavículas y levantar el pecho.

4. Activa tus pies

Apunta o ensancha los dedos de los pies para crear compromiso en toda la pierna.

Consejos para principiantes para la postura de la luciérnaga

• Trabaja la flexibilidad de los isquiotibiales en posturas como Triángulo (Trikonasana) y Media Luna (Ardha Chandrasana).
• Practica otros equilibrios de brazos como Crow para mejorar tu conciencia corporal y tu fuerza central.
• SComience levantando un pie a la vez. ¡Puede que al principio no sea elegante!

Variaciones y modificaciones de Tittibhasana

En Ashtanga Yoga, Tittibhasana A se realiza con los brazos rectos, el trasero pegado al suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Algunos otros estilos de yoga han adoptado esta alineación, mientras que otros enseñan la postura con el trasero mucho más alto y las piernas extendidas paralelas al suelo. Ambos son correctos.

Posturas preparatorias

Plegado hacia adelante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)

Abre los isquiotibiales y la parte interna de los muslos. 

Postura del barco (Navasana)

Despierta tu núcleo y desarrolla fuerza para lograr estabilidad y elevación.

  Postura del cuervo (Kakasana)

Practica distribuir tu weight en balanzas de brazo.

Posturas de contador

Postura de la esfinge (Salamba Bhujangasana)

Contrarresta la parte superior redondeada de Firefly y libera tus muñecas en este abridor de corazones.

Postura del cachorro (Uttana Shishosana)

Esta alternativa a Postura del niño deja que tu pecho se abra pasivamente.

Por qué practicamos la postura de la luciérnaga

Las posturas de yoga intermedias y avanzadas, como Firefly Pose, comienzan a combinar formas y elementos de posturas familiares de maneras nuevas y desafiantes. Esta es una de las cosas que hace que el yoga sea divertido y atractivo. Siempre hay una nueva variación que probar o una forma de aumentar la intensidad. Se requiere mucho control y experimentación para dejar volar tu Tittibhasana. 

¿Necesito ser muy flexible para hacer Firefly Pose?

Debes tener los isquiotibiales bastante abiertos para estirar las piernas. Sin embargo, aún puedes hacer la postura con las rodillas dobladas.

¿Por qué se llama postura de luciérnaga?

Tittibha significa luciérnaga en sánscrito. Las piernas extendidas en esta postura se asemejan a las alas de una luciérnaga.

¿Tittibhasana es adecuado para principiantes?

Esta es una postura de intermedia a avanzada para la mayoría de las personas. Trabajar la flexibilidad de los isquiotibiales y otros equilibrios de los brazos le ayudará a prepararse.

¿Cómo puedo practicar la postura de la luciérnaga de forma segura?

Tómate las cosas con calma y no fuerces nada. Es poco probable que caigas hacia adelante en esta postura porque la mayor parte de tu weight está de vuelta. Podrías sentarte duro cuando estés aprendiendo, por lo que podrías ponerte una manta o un cojín debajo de tu trasero.