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Hay una variación de Baddha Konasana para todos, lo que podría explicar por qué la vemos en tantas clases de yoga.
A los niños les resulta bastante natural sentarse en esta posición, pero muchos de nosotros perdemos esa habilidad a medida que crecemos. Abrir las caderas y las ingles ayuda a contrarrestar los efectos de sentarse frente a una computadora o en un automóvil.
Los accesorios, incluidas mantas y bloques, ayudan a los principiantes en yoga a encontrar un asiento cómodo en el que puedan mantener una columna larga y recta. Los estudiantes más avanzados pueden profundizar la postura doblándose hacia adelante, estirando desde la parte interna de los muslos hasta la parte baja de la espalda.
Conceptos básicos de la postura del ángulo enlazado
Significado sánscrito: baddha (Atado) kona (Ángulo) Asanas (Postura)
También conocido como: Postura del zapatero, postura de la mariposa
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentado
Beneficios: Estira las caderas, las ingles, las espinillas y los pies.
Precauciones: Evítelo si tiene una lesión en la ingle o la rodilla.
Accesorios: Los bloques y las mantas favorecen una buena postura y un estiramiento seguro.
Señales clave de alineación a tener en cuenta
- Siéntese sobre algo (bloques o mantas) que eleve las caderas por encima de las rodillas, especialmente si su columna se curva cuando se sienta en el suelo. Apila los accesorios lo más alto que sea necesario para que las rodillas queden debajo de las caderas.
- Presione los pies juntos para crear un compromiso activo en las piernas mientras se estira.
Instrucciones paso a paso
- Ven a sentarte en tu colchoneta con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
- Abra las rodillas hacia cada lado como un libro y presione los bordes exteriores de las plantas de los pies juntos (esto coloca la unión en ángulo cerrado).
- Desliza tus pies lo más cerca posible de tu cuerpo.
- Coloque sus manos sobre sus muslos o sus pies. Si sostienes tus pies, puedes usar esa tracción para enderezar tu columna.
- Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda y mantén la cabeza en una posición neutral.
- Manténgase erguido o comience a inclinarse hacia adelante inclinando la pelvis hacia adelante.
- Mientras se inclina hacia adelante, puede aplicar una ligera presión en la parte interna de los muslos con los antebrazos.
- Una vez que alcances tu rotación completa hacia adelante, puedes colocar un bloque debajo de tu frente si eso te brinda apoyo.
Consejos para principiantes
- Si no puede sentarse en el suelo sin curvar la columna, siéntese sobre uno o dos bloques para elevar las caderas por encima de las rodillas. Esto permite que su columna se enderece y puede ser un verdadero cambio de juego.
- Coloque un bloque debajo de cada rodilla como apoyo si sus rodillas cuelgan.
Variaciones de la postura del ángulo atado
Postura de ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana)
Retire los accesorios de debajo de su asiento antes de acostarse boca arriba con las piernas en posición de Baddha Konasana. Puedes mantener un bloque debajo de cada rodilla si te sientes bien.
Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
En esta postura, una pierna permanece en una posición de Baddha Konasana mientras la otra pierna se extiende directamente frente a usted.
Ponte cómodo
Usar accesorios cuando sea necesario como principiante de yoga te ayuda a establecer hábitos de alineación saludables que se mantendrán a medida que tu cuerpo comience a abrirse. Con el tiempo, la postura del ángulo cerrado puede llegar a resultar tan natural como cuando eras niño.
Tapetes destacados: Liforme Azul estera de yoga, Liforme Mindful Garden estera de yoga
