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La postura del cadáver, también conocida por su nombre sánscrito Savasana, suele ser la última posición en una sesión de yoga. Si estás en casa, apaga las luces y programa un cronómetro durante al menos cinco minutos.
Después de movernos, descansamos. Savasana es una parte integral de cualquier sesión de yoga porque entrena la mente para estar tranquila cuando el cuerpo deja de moverse.
Instrucciones paso a paso para la postura del cadáver
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Ven a recostarte boca arriba sobre tu estera de yoga. Separa las piernas y deja que los pies se abran. Separe los brazos a unos centímetros de su cuerpo y gire las palmas hacia el techo.
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Cierra los ojos. Permita que su cuerpo se sienta pesado, como si se hundiera en el suelo. Si le resulta difícil soltarse, puede resultarle útil escanear su cuerpo, comenzando con los dedos de los pies y avanzando hacia arriba, liberando cada parte del cuerpo a medida que avanza.
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Respira naturalmente. Cuando descubras que surgen pensamientos, obsérvalos pero no los involucres. Manténgase relajado pero despierto.
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Permanece en esta posición durante 5 a 10 minutos, o hasta que tu profesor te saque de la postura.
Conceptos básicos de la postura del cadáver
Significado sánscrito: sava (Cadáver) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supino
Beneficios de la postura del cadáver:
Entrena la mente para la meditación.
Descansar el cuerpo después de la práctica ayuda a que absorba los efectos de su actividad
Te prepara para volver a tu día.
Cómo no hacer nada con atención
Savasana, también conocida como postura del cadáver, a menudo se describe como una de las posturas más difíciles del yoga, y no porque requiera bíceps fuertes o isquiotibiales flexibles. Esto no es un brazos y piernas torcidos tipo de situación! En cambio, su dificultad surge del desafío mental de no hacer nada con el cuerpo mientras se mantiene la mente tranquila y consciente.
Durante la práctica de asanas de yoga, nos volvemos bastante competentes a la hora de centrar nuestra atención en el aspecto físico de nuestras posturas. Hacer una serie de posturas de yoga en un centrado en la alineación Esta manera da a nuestras pequeñas mentes ocupadas mucho en qué ocuparse.
Es uno de los grandes placeres de cualquier práctica de movimiento: un descanso de la charla mundana de las preocupaciones cotidianas para nuestro cerebro activo.
Cuando nos concentramos intensamente en si nuestros pies están adecuadamente distanciados, si nuestro muslo está paralelo al piso y (¡constantemente!) encorvamos los hombros, nuestras mentes de mono no pueden evitar quedarse quietas.
Pero, ¿qué sucede cuando el cuerpo deja de moverse y queda en reposo?
Para muchos de nosotros, los pequeños monos no tardan mucho en retomar su actividad. Ese es el desafío de Savasana: mantener la mente clara cuando el cuerpo se queda quieto. En muchos sentidos, es por lo que todos estamos trabajando.
Tomar un descanso cuando el cuerpo ha sido escurrido y todavía estamos frescos de nuestro descanso mental nos enseña a observar nuestros pensamientos en lugar de encarnarlos. Es una práctica para la meditación y la vida.
Ver también: Cómo meditar: meditación casera para principiantes
Savasana también es un ritual importante en una clase de yoga. Marca el final de una intensa experiencia física comunitaria.
Te coloca en una posición vulnerable en un entorno grupal, lo que genera confianza. También requiere que aceptes un breve período de descanso e inactividad después de tu práctica.
cuando lo hagas yoga en casa, es posible que te saltes Savasana porque no parece apropiado que los adultos ocupados se acuesten a mitad del día. Verse obligado a tomar un descanso con una clase es más importante de lo que parece.
Etiqueta Savasana
Ni siquiera pienses en abandonar una clase de yoga antes o, potencialmente aún más perjudicial, durante Savasana, a menos que sea la más grave de las emergencias. La clase termina después de la relajación final del grupo, el canto de cierre (si corresponde) y los namastes, incluso si llega con 10 minutos de retraso.
Accesorios útiles para Savasana
Los accesorios adecuados pueden hacer que tu práctica de Savasana sea aún más relajante y reparadora:
- Una manta enrollada o un cojín debajo de las rodillas pueden ayudar a que la zona lumbar adopte una posición más cómoda.
- Si hace frío en la habitación, cúbrete con una manta o ponte un suéter y calcetines.
- Puede resultar relajante cubrirse con algo pesado. A algunas personas les gusta una almohada para los ojos. Colocar algunas mantas dobladas sobre las caderas también resulta anclado.
Preguntas frecuentes sobre la postura del cadáver
¿Por qué no puedo relajarme durante Savasana?
Aunque la postura del cadáver parece simple, permanecer mentalmente presente mientras el cuerpo descansa puede ser un desafío. Muchas personas luchan por calmar su mente, ya que los problemas cotidianos y las distracciones aparecen cuando el cuerpo está quieto. Esta postura, sin embargo, se trata menos de forzar al cuerpo a relajarse y más de practicar. atención plena y aprender a dejarse llevar.
¿Cuánto tiempo debe durar Savasana?
La duración ideal de Savasana suele oscilar entre 5 y 10 minutos. Para sesiones de yoga más intensas, algunos practicantes las extienden a 15-20 minutos para recuperarse por completo y absorber los beneficios de su práctica. Sin embargo, incluso un Savasana más corto puede hacerte sentir profundamente relajado y restaurado.
¿Algún consejo para mejorar Savasana en casa?
Para mejorar tu práctica de Savasana en casa, crea un ambiente tranquilo atenuando las luces y usando un temporizador para minimizar las distracciones. Agregar accesorios como mantas o almohadones puede aumentar la comodidad, mientras que un espacio tranquilo te ayuda a relajarte más profundamente y a adaptarte a la postura con facilidad.
