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Beneficios del cuervo lateral
Cuervo lateral Chaturanga La posición del brazo es la base para muchos otros equilibrios de brazos, incluido saltamontes, Eka Pada Koundinyasana I y II, y Astvakrasana, por lo que aprender a hacerlo abre la puerta a muchas posibilidades nuevas.
Postura de la silla giratoria (Parivrtta Utkatasana)
1. Comience en un Postura de la silla con las rodillas dobladas y las manos en anjali mudra en tu corazón.
2. Al exhalar, gire el torso hacia la izquierda de modo que el pecho gire hacia el lado izquierdo de la habitación.
3. Lleve el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda, profundizando la flexión de las rodillas si es necesario.
4. Mantén tus manos en Anjali mudra. Presione las palmas juntas para que sus antebrazos queden perpendiculares al suelo.
5. Respire unas cuantas veces aquí, profundizando la torsión de las exhalaciones.
Coloca tus manos en el suelo
1. Suelte el mudra pero mantenga el giro profundo mientras lleva ambas palmas hacia el suelo en la parte exterior del pie izquierdo.
2. Doble las rodillas hasta quedar en cuclillas, colocándose sobre las puntas de los pies.
Ok, desde aquí tienes opciones: dos brazos o uno. (No te preocupes, seguirás teniendo ambas manos en el suelo; solo es cuestión de dónde coloques las caderas). Si eres nuevo en el equilibrio de brazos, comienza con la versión de dos brazos.
Soportado por dos brazos
1. Doble los codos hacia atrás para llegar a la posición de brazos Chaturanga. Al igual que en Chaturanga, no querrás que tus hombros caigan por debajo de los codos. Involucre su núcleo para mantener un ángulo recto entre la parte superior e inferior de sus brazos.
2. Mientras hace esto, su codo izquierdo pasa debajo de su cadera izquierda y su codo derecho pasa debajo de su rodilla izquierda. Estos son tus puntos de apoyo.
3. Sigue trayendo tu cuerpo weight adelante sobre tus manos.
4. Eventualmente, tu weight avanza tanto que los pies se levantan del suelo.
5. Una vez que lo hagan, mantenga los pies activos y los dedos enganchados.
Soportado por un brazo
1. Cuando la versión anterior empiece a resultar cómoda, es hora de probar algo nuevo.
2. Necesitarás un giro más profundo porque tienes que centrar tu cuerpo solo sobre tu brazo derecho en lugar de distribuir tu weight en dos brazos.
3. En cuclillas, coloque el codo derecho a medio camino entre la cadera y la rodilla izquierdas. Saque su mano izquierda más allá de su cadera izquierda.
4. Cuando te presentas, todos tus weight va a tu brazo derecho. Tu brazo izquierdo te estabiliza pero no soporta tu weight.
5. Haga flotar los pies lejos del suelo.
extiende tus piernas
Con cualquiera de las variaciones de brazos, hay varias formas de extender las piernas.
1. Estire ambas piernas hacia el lado derecho con las caderas apiladas y los pies flexionados.
2. Lleve la pierna izquierda hacia el lado derecho. Mueva la pierna derecha de modo que apunte hacia la parte posterior de la colchoneta. Este es Eka Pada Koundinyasana I.
