Cómo hacer la postura del niño (Balasana)

¿Cuánto nos encanta escuchar las palabras "Tómate un momento en la postura del niño" a mitad de una clase de yoga? Siempre es bienvenido cuando el instructor te da indicaciones, pero es aún mejor cuando te das cuenta de que puedes realizar la postura Balasana cuando sea necesario. Elegir descansar en la postura del niño es un verdadero movimiento de poder, una expresión de su compromiso con el cuidado personal y una señal de una práctica avanzada de yoga.

Balasana es una postura de abrazo cálido. La técnica no es realmente el enfoque principal aquí, pero algunos pequeños ajustes pueden hacer que la Postura del Niño sea más cómoda y efectiva. Si siente las caderas tensas o la zona lumbar sensible, modificaciones simples pueden ayudarlo a encontrar más facilidad y apoyo en la postura.

Instrucciones paso a paso para la postura del niño

1. Póngase en posición de cuatro patas (sobre la mesa) con la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
2. Abra bien las rodillas hacia los bordes de la colchoneta mientras mantiene los pies juntos y los dedos gordos del pie tocándose.
3. Hunde las caderas hacia los talones.
4. Baje la frente hacia la colchoneta o apoye una mejilla en el suelo. Cambie de lado después de algunas respiraciones para mantener el equilibrio.
5. Extiende los brazos hacia adelante para estirar los hombros y la parte superior de la espalda. Alternativamente, apoye los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
6. Quédate tantas respiraciones como necesites antes de volver a subir para enfrentar nuevos desafíos.

El consejo de Yogi:

Cuando comencé a practicar yoga, definitivamente no tenía la confianza para realizar la postura del niño a menos que el maestro me lo indicara. Realmente es un paso importante en el camino de escuchar siempre a tu cuerpo por encima de cualquier otra voz, interna o externa. Te animo a que te sientas capacitado para descansar cuando lo necesites, dentro y fuera de tu estera de yoga.

Conceptos básicos de la postura del niño (Balasana)

• Significado sánscrito: bala (Niño) Asanas (Postura)
• Nivel de yoga: principiante
• Tipo de postura: De rodillas
• Beneficios de la postura: Estira las caderas, los muslos, las espinillas, los hombros y la espalda.
• Categoría de pose: Pliegue hacia adelante, abridores de cadera

Beneficios de la postura del niño (Balasana)

• Estira suavemente la zona lumbar
• Libera la tensión en las caderas y los muslos.
• Calma la mente y el sistema nervioso.
• Promueve la respiración consciente.
• Apoya la digestión mediante una suave compresión abdominal.
• Fomenta una sensación de seguridad y conexión a tierra.

Variaciones y modificaciones de la postura del niño

Si Balasana no le resulta cómodo, aquí hay algunas modificaciones que puede probar:

• Si su espalda baja es sensible, mantenga las rodillas juntas en lugar de abrirlas para brindar más apoyo y reducir la tensión.
• Si siente las caderas tensas, intente ajustar la posición de las rodillas para encontrar un estiramiento cómodo. Para mejorar la movilidad con el tiempo, incorpore ejercicios de apertura de cadera en tu práctica.
• Si necesita apoyo adicional, coloque un cojín entre los muslos o debajo del torso y la cabeza para obtener más apoyo. reconstituyente versión de la pose.
• Si no puede sentirse cómodo en absoluto o si no se siente completamente relajado, pruebe con una postura sentada erguida, ya sea arrodillado sobre los talones o sentado con las piernas cruzadas.
• Child's Pose también es un lugar realmente agradable para hacer algunos estiramientos laterales suaves. Simplemente camine con los brazos hacia un lado de la colchoneta mientras mantiene ambas caderas apoyadas igualmente sobre los talones. Quédese así durante varias respiraciones y luego lleve los brazos hacia el otro lado y haga lo mismo.

Balasana es a la vez un estiramiento suave y un suave recordatorio de que el descanso es tan importante como el movimiento en el yoga. Encuentre la variación que funcione para usted y realmente disfrutará de los beneficios tranquilizadores y tranquilizadores que ofrece.

¿Cómo puedo incorporar la Postura del Niño a mi práctica?

Puedes utilizar Child's Pose siempre que necesites un momento de descanso. Es excelente como calentamiento para estirar suavemente la columna y las caderas, un reinicio entre posturas desafiantes o un enfriamiento para liberar tensión.

También es útil antes de acostarse para relajar el sistema nervioso o por la mañana para facilitar el movimiento. Sin embargo, es mejor evitarlo inmediatamente después de comer, ya que el pliegue hacia adelante puede resultar incómodo.

¿Es segura la postura del niño durante el embarazo?

Sí, con modificaciones, realmente puede ayudar a aliviar la tensión de la espalda baja y promover la relajación. Ensancha las rodillas para dejar espacio para tu abdomen y usa un cojín, una pelota de yoga o una manta para brindar apoyo adicional.

Evite los pliegues profundos hacia adelante que presionen su abdomen y siempre escuche a su cuerpo. Si no está seguro, consulte con su proveedor de atención médica o GP antes de practicar.

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del niño?

Para un descanso rápido, contenga de 5 a 10 respiraciones, concentrándose en una respiración lenta y constante. Si lo estás usando para alivio del estrés o relajación profunda, quédese mientras se sienta bien.

Explora algunos Técnicas de respiración para principiantes. para apoyar tu práctica y hacer que la postura del niño sea aún más relajante.