Cómo hacer la postura del pavo real (Mayurasana)

Aunque clasificamos la postura del pavo real (Mayurasana en sánscrito) como un equilibrio de brazos, es bastante diferente de otras. La experiencia con el equilibrio de brazos te ayudará a comprender cómo encontrar tu centro de gravedad, pero el pavo real es una postura avanzada con beneficios únicos que surgen del desafío de meter los codos debajo del estómago. Estos incluyen la estimulación de los órganos abdominales y una mayor fuerza central.

Instrucciones paso a paso para la postura del pavo real

1. Comience sobre las manos y las rodillas, con las rodillas abiertas y los dedos gordos de los pies tocándose.

2. Gire las manos una a la vez para que los dedos apunten hacia la parte posterior del tapete. Al mismo tiempo, acerque cada mano a las rodillas y ambas manos a las Línea Central.

3. Inclínese hacia adelante y doble los codos hacia atrás.

4. Redondea la espalda y presiona los codos contra el abdomen.

5. Continúe cambiando su weight adelante.

6. Levante y estire las piernas una a la vez, colocando el cuerpo paralelo al suelo.

7. Levanta la cabeza y mira hacia adelante.

8. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego suelta las piernas.

Conceptos básicos de Mayurasana

Significado sánscrito: mayura (pavo real) Asanas (Postura)

Nivel de yoga: Avanzado

tipo de pose: equilibrio del brazo

Categoría de pose: Fuerza central, equilibrio

Accesorios comunes: Bloque debajo de la frente para apoyo.

Beneficios de la postura del pavo real

● Fortalece tus muñecas, antebrazos, brazos y core.

● Estimula los órganos abdominales y ayuda a la digestión.

● Mejora el equilibrio y la conciencia corporal.

Señales clave de alineación

1. Codos hacia el abdomen

Tus codos se clavarán en tu vientre. Puede resultar un poco incómodo, pero es el punto de apoyo de la postura.

2. Reafirma tu núcleo

Esto crea una contrapresión para los codos y le ayuda a levantar las piernas.

3. Encuentra tu punto de equilibrio

La clave para levantar las piernas es encontrar el punto óptimo donde la parte superior e inferior del cuerpo están en equilibrio.

4. Domina tu columna vertebral

Utilice la flexión de la columna (como en Postura del gato) para separar los omóplatos y ahuecar el vientre, dejando espacio para los codos. Una vez que los codos estén doblados hacia abajo, levante la cabeza. 

Consejos para principiantes para la postura del pavo real

● Utilice bloques debajo de su cabeza como apoyo mientras aprende.

● Mantén los pies en el suelo al principio.

● Comience colocando los codos en el abdomen sin levantarlos para sentirse cómodo con esa posición.

Variaciones y modificaciones de Mayurasana

Rodillas dobladas Mayurasana

Levanta las piernas sin extenderlas como paso intermedio. 

Mayurasana con apoyo en la frente

Coloque un bloque debajo de su frente como apoyo mientras practica levantar las piernas. 

Padma Mayurasana (loto en postura del pavo real)

Lleva las piernas a la posición de loto mientras estás en posición de manos y rodillas antes de levantarte.

Posturas preparatorias

Postura de la plancha (Phalakasana)

Desarrolla fuerza en los hombros y el core.

Postura del cuervo (Kakasana)

Introduce el equilibrio del brazo y la fuerza de la muñeca. 

Postura del gato (Marjaryasana)

Le recuerda que debe domar su columna. Además, intente invertir las manos en esta posición para que los dedos apunten hacia atrás.

Posturas de contador

Postura del niño (Balasana)

Un lugar para descansar y liberar muñecas y espalda.

Postura de la vaca (Bitilasana)

Estira la columna en la dirección opuesta.

Por qué practicamos la postura del pavo real

Además de sus beneficios físicos, Peacock Pose amplía su concepción de lo que es posible. Trabajar en una postura desafiante a lo largo del tiempo fomenta una mentalidad de crecimiento y demuestra que puedes hacer cosas difíciles. La confianza ganada en tu alfombra pronto se refleja también en tu vida diaria. 

Preguntas frecuentes sobre Mayurasana

¿Por qué se llama postura del pavo real?

El nombre sánscrito de la postura es Mayurasana, y mayura significa pavo real. La pose se asemeja a un pavo real con la cola hacia abajo.

No puedo levantar las piernas en Mayurasana. ¿Qué tengo que hacer?

Continúe practicando posturas que fortalezcan el equilibrio de su núcleo y brazos y que le brinden la experiencia de encontrar su centro de gravedad. Además, trabaje en Mayurasana con regularidad en casa.

¿Mayurasana es adecuada para principiantes?

Mayurasana es una postura avanzada. La mayoría de los principiantes en yoga encontrarán esta postura desafiante hasta que desarrollen fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. Pero sigue así; El progreso viene con la práctica.