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Cuello de texto, columna vertebral del cubículo, llámalo como quieras, muchos de nosotros tenemos un problema de encorvamiento. Estamos acurrucados sobre nosotros mismos, al estilo de las cochinillas, mostrándole al mundo nuestro frágil caparazón mientras protegemos nuestras vulnerables entrañas. Los largos días comunicándose a través de pantallas han creado una epidemia de espaldas redondeadas y pechos cóncavos.
Para contrarrestar el efecto de la tecnología en nuestras vértebras, debemos flexionar la columna, echar los hombros hacia atrás y abrir el corazón. Cuando nos entrenamos a mirar hacia arriba en lugar de hacia abajo, vemos el panorama más amplio, nos empapamos de la luz y nos sentimos más inspirados y conectados.
En las siguientes posturas, levantaremos la mirada para mejorar nuestro estado de ánimo. Puede que estés familiarizado con estas posturas, pero esperamos brindarte una nueva forma de experimentarlas con consejos de alineación destinados a maximizar la expansión de tu corazón para que tu cabeza se levante de forma natural.
Postura de las manos levantadas (Urdhva Hastasana)
Párese frente a la colchoneta con los brazos a los costados y los pies separados a la distancia de las caderas para mayor estabilidad.
Al inhalar, extienda los brazos hacia ambos lados mientras lleva las manos hacia arriba. Mantenga las palmas una frente a la otra a la distancia de los hombros.
Activa tus dedos, desliza los hombros hacia abajo por la espalda y levanta la mirada hacia tus dedos.
Guerrero I (Virabhadrasana I)
A menudo se enseña al Guerrero I con las palmas juntas sobre la cabeza, pero mantener las palmas separadas permite más espacio para que los hombros se alejen de las orejas mientras anclas los omóplatos en la espalda.
La estabilidad de su base permite que su corazón se eleve, así que abra los pies a cada lado de la colchoneta según sea necesario.
Guerrero inverso
Arquear el brazo delantero hacia el cielo abre el costado del cuerpo y deja espacio para que el corazón se expanda.
Imagina el sol tocando tu cara y tu esternón mientras los giras hacia arriba.
Como en Warrior I, asegúrate de tener una base agradable y estable para surgir de enraizar a través de las plantas de tus pies.
Ángulo lateral extendido (Utthita Parsvakonasana)
En el ángulo lateral extendido, puedes usar el apalancamiento que se obtiene al anclar el brazo inferior para rotar realmente el pecho y abrirlo.
Colocar el antebrazo en el estante creado por la parte delantera del muslo permite a la mayoría de las personas tener más espacio para mantener el corazón mirando hacia el techo en lugar de hacia el suelo.
Perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Mirar hacia arriba puede ser lo correcto en el nombre, pero debes asegurarte de que tu cuello y hombros tengan suficiente espacio antes de mirar al cielo.
Alinea tus muñecas directamente debajo de tus hombros, especialmente si estás haciendo la transición de Chaturanga, porque eso tiende a colocar los hombros delante de las muñecas.
Presione las palmas de las manos para alejar los hombros de las orejas.
Doblar ligeramente los codos ayuda a dejar más espacio para que el corazón avance.
Levante e incline la cabeza suavemente hacia atrás para mirar hacia el horizonte.
Tapetes de humor: Liforme Radiant Sun, Liforme Azul Cielo Rainbow, Liforme felicidad
