€ EUR ¿Qué tal?
¿Ves la cara de vaca en la forma de esta postura? En *Light on Yoga*, B.K.S. Iyengar escribe que un «gomukha» es también un instrumento musical que es ancho por un extremo y estrecho por el otro.
La postura Gomukhasana trabaja algunas zonas del cuerpo en las que cuesta mucho estirarse, como la parte exterior de los muslos, los hombros, el pecho y la espalda. Los accesorios, como una correa y algo sobre lo que sentarte, pueden ser muy útiles para sacar el máximo partido a esta postura.
Conceptos básicos de la postura de la cara de vaca
Significado en sánscrito: Go (vaca) Mukha (cara) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Sentada
Beneficios de la postura de la cara de vaca:
• Estira la parte exterior de los muslos y los glúteos.
• Estira los músculos dorsales anchos de la espalda.
• Estira los músculos deltoides de los hombros.
• Estira los músculos pectorales del pecho.
• Estira los tríceps de la parte posterior de los brazos.
Consejos para principiantes
1. Usa una correa
A mucha gente le da miedo la idea de juntar las manos detrás de la espalda. En lugar de saltarte esa parte de la postura, usa una correa, una toalla o un cinturón entre las manos para crear la conexión. Esto le da a tu cuerpo una guía a seguir y empieza a abrir las zonas tensas del pecho, los hombros y la espalda.
2. Apoya las rodillas
una encima de otra. Si te cuesta alinear ambas rodillas con la línea media del cuerpo, prueba a poner una manta o un bloque debajo del trasero para elevar la cadera.
3. Mantén la cabeza erguida
. La presión de los brazos puede empujar tu cabeza hacia delante. Intenta empujar la cabeza hacia atrás, apoyándola en los brazos, para mantener el cuello alineado con la columna.
4. Cada lado es diferente
. Puede que te resulte más fácil juntar las manos o apilar las rodillas en un lado que en el otro. No pasa nada. Intenta fijarte en la diferencia sin juzgarte.
Instrucciones paso a paso
1. Empieza a cuatro patas.
2. Lleva la rodilla derecha hacia la línea media (la línea central de tu esterilla Liforme)
. 3. Cruza la rodilla izquierda por detrás de la derecha.
4. Separa el pie derecho hacia la izquierda y el pie izquierdo hacia la derecha.
5. Desliza las manos hacia atrás para sentarte en el espacio entre los pies. Coloca una manta doblada o un bloque debajo de las nalgas para elevarlas si no llegan al suelo.
6. Activa ambos pies para involucrar las piernas.
7. Tu rodilla derecha está encima, así que eso significa que tu brazo derecho se eleva hacia el techo. Si necesitas una correa, cógela ahora con la mano derecha.
8. Dobla el codo derecho y lleva el antebrazo detrás de la cabeza. El codo sigue apuntando al techo.
9. Dobla el codo izquierdo y lleva la mano izquierda hacia arriba por el centro de la espalda. Tu codo izquierdo apunta al suelo.
10. Si tus manos se juntan detrás de la espalda, entrelázalas. Si tienes una correa en la mano derecha, agárrala también con la mano izquierda.
11. Mantén la cabeza erguida y la mirada hacia el horizonte.
12. Tras varias respiraciones, suelta el entrelazado y vuelve a apoyarte en las manos y las rodillas para repetir la postura del otro lado.
Postura preparatoria
La postura del cachorro abre el pecho y los hombros para prepararte para la postura de la cara de vaca.
Haz la postura del perro boca abajo con las piernas abiertas para estirar la espalda, el pecho, las caderas y las piernas
Postura complementaria
Los estiramientos de gato-vaca ayudan a liberar cualquier tensión de la espalda. Puedes hacerlos antes, después y entre series de la postura de la cara de vaca.
Por qué practicamos la postura de la cara de vaca
El yoga consiste precisamente en acceder a aquellas partes del cuerpo que están tensas y poco utilizadas. Gomukhasana es un buen ejemplo de ello gracias a su forma y alineación únicas. Si eres nuevo en el yoga, probablemente esta no sea una postura que hayas hecho antes. Eso la hace desafiante y merece la pena practicarla.
