€ EUR ¿Qué tal?
La postura de la diosa (Utkata Konasana en sánscrito) es una postura de pie muy potente que te conecta con la tierra a la vez que fortalece las piernas y las rodillas y abre las caderas. Esta postura es ideal para principiantes, ya que te ayuda a sentirte arraigado y fuerte, y deja claro que cualquiera puede ser una diosa.
Instrucciones paso a paso para la postura de la diosa
1. Empieza mirando hacia el lado largo de tu esterilla de yoga, en posición de pie con las piernas abiertas y los pies separados entre 3 y 4 pies.
2. Gira los tobillos 45 grados hacia dentro.
3. Dobla las rodillas y alinea las rodillas con los tobillos.
4. Baja las caderas hasta que tus muslos queden lo más paralelos posible al suelo. Puede que tengas que ajustar tu postura para que las espinillas queden perpendiculares al suelo.
5. Mantén la columna estirada y los hombros alineados con las caderas.
6. Coloca las manos en Anjali Mudra a la altura del corazón, por encima de la cabeza, sobre las rodillas o en forma de cactus.
7. Tras 3-5 respiraciones, estira las piernas y junta los pies.
🧘 Consejo de un yogui
Las sentadillas profundas son un reto para mucha gente. Si te encuentras en esa situación, recuerda que mantener la alineación correcta es más importante que la profundidad que consigas. No pasa nada si tus muslos no quedan paralelos al suelo. En su lugar, intenta que tus rodillas queden alineadas con el dedo medio del pie.
Conceptos básicos de Utkata Konasana
Significado en sánscrito: Utkata (poderoso) Kona (ángulo) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de pie
Categoría: apertura de cadera
Beneficios de la postura de la diosa
- Abre las caderas y la ingle
- Fortalece los glúteos, la parte interna de los muslos, las rodillas y las pantorrillas
- Desarrolla la resistencia y la estabilidad
- Te ayuda a conectar con la tierra y fomenta la confianza
- Prepara el cuerpo para posturas de apertura de cadera más profundas
Pistas clave de alineación para la postura de la diosa
1. Rodillas sobre los tobillos
: asegúrate de que tus rodillas no se coloquen por delante de los tobillos.
2. Mantén las rodillas separadas
: si tus rodillas tienden a cerrarse hacia dentro en esta postura, sigue separándolas. Intenta que tus rodillas queden alineadas con el dedo medio de cada pie.
3. Hombros sobre la pelvis
: No inclines el torso ni hacia delante ni hacia atrás. Coloca los hombros justo sobre la pelvis para mantener la columna vertical.
Variaciones de la postura de la diosa
Postura de la diosa con los talones levantados
Levanta los talones y apoya el peso en la punta de los pies para fortalecerlos. Hazlo solo si puedes mantener la alineación de las rodillas sobre los tobillos.
Posturas preparatorias
Postura de la guirnalda (Malasana)
Una sentadilla profunda para soltar las caderas.
Posturas compensatorias
Flexión hacia delante con las piernas abiertas (Prasarita Padottanasana)
Estira las piernas y déjate llevar hacia delante.
Por qué practicamos la postura de la diosa
Cuando queremos sentirnos centrados, practicamos la postura de la diosa. Su postura con las piernas bien separadas te da estabilidad, pero supone un reto mantener la alineación y salir un poco de tu zona de confort. Al salir de esta postura, notarás las caderas más abiertas, los muslos más fuertes y una sensación de confianza y equilibrio.
Preguntas frecuentes sobre la postura de la diosa
¿Qué músculos trabaja la Utkata Konasana?
La postura de la diosa trabaja principalmente los cuádriceps de los muslos.
¿Pueden los principiantes practicar Utkata Konasana de forma segura?
La postura de la diosa suele ser segura para principiantes. No intentes ir muy profundo al principio. A medida que practiques, podrás acercar más los muslos hasta que queden casi paralelos al suelo.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la diosa?
Empieza con 3-5 respiraciones y ve aumentando poco a poco.
¿Es segura la postura de la diosa durante el embarazo?
La postura de la diosa suele ser segura y beneficiosa durante el embarazo. Mejorar la movilidad de las caderas puede ayudarte a preparar tu cuerpo para el parto.
