€ EUR ¿Qué tal?
Cuando hablamos de inversiones en yoga, quizá te vengan a la mente de inmediato posturas como la vertical de manos o la vertical de cabeza. Sin embargo, hay muchas posturas más suaves que también entran en esta categoría, como la de «piernas en la pared», una de las posturas restaurativas más queridas del yoga.
También conocida como Viparita Karani, esta postura es una forma estupenda de descansar las piernas después de una sesión de yoga o de un día largo, y puede ayudarte a relajar el cuerpo para dormir por la noche.
Instrucciones paso a paso para Viparita Karani
- Coloca tu esterilla de yoga con el lado corto contra la pared. Si usas un cojín o una manta, colócalo a lo largo contra la pared.
- Acércate a la postura para situarte lo más cerca posible de la pared. Siéntate de lado en el extremo de la esterilla más cercano a la pared, con las rodillas dobladas y las caderas y los hombros tocando la pared. Si usas un apoyo, siéntate sobre él.
- Gústate hacia atrás, levantando las piernas por la pared con las plantas de los pies mirando hacia el techo.
- Si tu trasero no está pegado a la pared, ajústate acercando las plantas de los pies a la pared y empujando con ellas para levantar el trasero y la zona lumbar del suelo. Usa los antebrazos para acercarte más a la pared.
- Una vez que estés en posición, cierra los ojos y prepárate para pasar al menos varios minutos así. Si te apetece, puedes hacer tu Savasana con las piernas en la pared.
- Para salir de la postura, dobla las rodillas y gírate hacia un lado.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en color oliva
Conceptos básicos de la postura de las piernas en la pared
Significado en sánscrito: Viparita (invertido) Karani (hacer)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: postura supina
Categoría: inversión
Accesorios: cojín de yoga, bloque de yoga o mantas dobladas
Beneficios de Viparita Karani
- Mejora la circulación y el drenaje linfático
- Efecto calmante y relajante
- Revitaliza las piernas y los pies cansados
- Estira la parte posterior de las piernas
Consejos para principiantes
Aquí no hay mucho que pueda salir mal, porque si pones las piernas en la pared, lo estás haciendo bien.
Prueba con diferentes accesorios hasta que encuentres una posición en la que te sientas realmente apoyado y cómodo. Si necesitas un poco más de altura o apoyo, coloca un cojín cilíndrico, un bloque de yoga o varias mantas dobladas debajo de la pelvis.
Variaciones
Prueba a colocar las piernas en diferentes posiciones, como en ángulo amplio, Baddha Konasana o la postura del loto.
Por qué practicamos Viparita Karani
La postura de las piernas en la pared tiene que ver con descansar y recargar energías. Sienta de maravilla después de una sesión de yoga en la que hayas hecho muchas posturas de pie, pero no tienes por qué esperar a la hora del yoga para disfrutarla.
Hazla después de un largo día de trabajo, en la cama antes de apagar la luz o en cualquier momento en que tus pies y piernas, que tanto se esfuerzan, necesiten un descanso.
Preguntas frecuentes sobre la postura de las piernas en la pared
¿Para qué sirve la postura de las piernas en la pared?
Es una inversión suave que puede aliviar las piernas y los pies cansados, hinchados o doloridos, a la vez que calma el sistema nervioso.
¿Cuánto tiempo debes mantener la postura Viparita Karani?
Desde unos minutos hasta quince o veinte. Empieza con cinco minutos y quédate más tiempo si te sienta bien. No hay prisa.
¿Es buena la postura de «Piernas en la pared» antes de acostarte?
Sí. Es una forma estupenda de relajarte, y mucha gente la practica en la cama como parte de su rutina antes de dormir.
¿Quién debería evitar la postura de las piernas en la pared?
Cualquier persona con glaucoma, hipertensión no controlada o una lesión ocular reciente debe tener cuidado, y vale la pena consultar con un profesional sanitario si estás embarazada o padeces alguna afección médica.
¿Se puede hacer la postura de las piernas en la pared sin una pared?
Sí. Puedes apoyar las piernas en una silla, un sofá o un cojín cilíndrico para obtener beneficios similares con menos intensidad.
