€ EUR ¿Qué tal?
La postura del bailarín es emblemática; su silueta adorna la portada de *Light on Yoga*, de B.K.S. Iyengar, uno de los libros de yoga más leídos del mundo. La versión de Iyengar, en la que se estira por encima del hombro para agarrarse el pie, requiere tener los hombros muy abiertos, además de la capacidad de hacer flexiones hacia atrás profundas y mantener el equilibrio mientras estás de pie sobre una sola pierna. Pero antes de que te rindas con esta postura, ten en cuenta que la mayoría de la gente empieza con una versión mucho más accesible, que te explicaremos a continuación.
Si ya llevas un tiempo practicando, también tenemos un método estupendo para usar una correa y entrenarte hasta sentirte cómodo con el agarre por encima del hombro. ¡Veamos todos los detalles de alineación importantes y las formas de adaptar esta postura!
Beneficios de la postura del bailarín:
Mejora el equilibrio y la fuerza del tronco
Fortalece las piernas
Abre el pecho y los hombros
Instrucciones:
- Ponte de pie en la parte delantera de tu esterilla de yoga en la postura Mountain.
- Desplaza tu weight hacia la pierna derecha mientras mantienes las caderas alineadas con la parte delantera de la esterilla.
- Levanta el pie izquierdo del suelo doblando la rodilla izquierda y llevando el talón izquierdo hacia la nalga izquierda.
- Estira la mano izquierda hacia atrás y agarra la parte interior o exterior de tu tobillo izquierdo. Si no estás seguro, prueba ambos agarres y fíjate en cómo se sienten de forma diferente.
- Levanta el brazo derecho hacia arriba, hacia el techo, con la palma de la mano mirando hacia dentro.
- Empieza a inclinar el torso hacia delante mientras llevas la rodilla izquierda hacia atrás y hacia arriba. Mantén ambas caderas orientadas hacia la parte delantera de la esterilla.
- Detente cuando tu torso forme un ángulo de unos 45 grados con respecto a la pierna de apoyo.
- Empuja con el pie izquierdo contra la mano para levantar el talón izquierdo y alejarlo de la nalga. Presiona la mano contra el pie para crear una energía opuesta y evitar que las caderas se abran hacia los lados.
- Activa el pie izquierdo y la mano derecha, prestando atención a los dedos de los pies y de las manos.
- Tras varias respiraciones, vuelve a la posición erguida y suelta el pie izquierdo. A continuación, haz la postura con el otro lado.
Trabajando para lograr un agarre por encima del hombro
- Haz un lazo con una correa de yoga y deslízala sobre tu pie izquierdo mientras estás de pie con la rodilla izquierda flexionada.
- Ponte de pie con el pie dentro del lazo, con el talón izquierdo cerca de la nalga. Pasa la cinta por encima del hombro izquierdo de forma que el extremo quede en la parte delantera de tu cuerpo.
- Sujeta la cinta con la mano izquierda. A medida que empieces a inclinarte hacia delante, levanta el codo izquierdo hacia el techo. Al tener la mano y el pie unidos por encima del hombro, es posible que no puedas inclinarte tanto hacia delante.
- Levanta el codo derecho hacia el techo y deja que tu mano derecha se una a la izquierda para sujetar la correa.
- Desliza las manos por la correa hacia el pie. Detente cuando alcances la máxima extensión.
- Al final, tus manos tocarán los dedos de los pies y podrás soltar la correa, sujetándote el pie con la mano izquierda o con ambas manos.
