€ EUR ¿Qué tal?
Sukhasana es, por definición, cualquier postura cómoda con las piernas cruzadas, pero no siempre es fácil sentirte cómodo en esta postura, sobre todo si tienes las caderas tensas. Aunque practicar con regularidad es clave para abrir tu cuerpo, los accesorios también pueden ayudarte a sentirte más a gusto al sentarte con las piernas cruzadas.
Cómo usar accesorios para una postura fácil y cómoda
Si tus rodillas quedan por encima de las caderas cuando te sientas con las piernas cruzadas, usa accesorios debajo de los isquiones para elevar la pelvis.
- Coloca un bloque (o dos), un cojín cilíndrico o varias mantas dobladas debajo de los isquiones para elevar la pelvis.
- Añade height hasta que tus rodillas queden por debajo de las caderas.
- Elevar el asiento te permitirá alargar la columna en lugar de encorvarla, aliviar el dolor de cadera y sentarte cómodamente durante más tiempo.
Instrucciones paso a paso para Sukhasana
- Prepara el espacio donde te vas a sentar. Si usas accesorios, colócalos debajo de los isquiones para que las caderas queden ligeramente más altas que las rodillas.
- Siéntate con las piernas cruzadas, con el trasero apoyado en el accesorio y las rodillas en el suelo.
- Cualquier posición de las piernas es válida. Aquí tienes algunas posibilidades:
- Mete cada pie debajo de la espinilla opuesta.
- Lleva un talón hacia la ingle y alinea el otro talón delante de él, lo que abre las rodillas.
- Coloca un pie encima de la pantorrilla del lado contrario.
- Alinea los hombros con las caderas.
- Mantén el cuello estirado, la mirada al nivel de los ojos y los hombros relajados hacia abajo por la espalda.
- Haz el Anjali mudra con las manos o apoya las palmas en los muslos, mirando hacia arriba para abrirte o hacia abajo para conectarte con la tierra.
🧘 Consejo de un yogui
Antes de que empiece tu clase de yoga, pásate por el rincón de los accesorios para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas. Coge al menos dos bloques y una manta. Si tienes las caderas tensas, coge otra manta para poder apilarlas. Si tu estudio tiene cojines cilíndricos o zafus (cojines redondos de meditación), también son opciones estupendas para Sukhasana. Si practicas en casa, usa mantas dobladas, cojines decorativos o cojines del sofá.
Esterilla de yoga destacada: Mindful Garden en color oliva
Conceptos básicos de la postura fácil
Significado en sánscrito: Sukha (comodidad) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentada
Accesorios: manta, cojín cilíndrico, bloques
Beneficios de Sukhasana
- Abre las caderas y las ingles
- Mejora la postura y la alineación de la columna
- Postura cómoda para la respiración y la meditación
Consejos para principiantes sobre Sukhasana
- A casi todo el mundo le viene bien usar un apoyo debajo del trasero en Sukhasana.
- El objetivo de esta postura es la comodidad. Encuentra la configuración que mejor te vaya.
Variaciones de Sukhasana
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Gris
Ángulo atado (Baddha Konasana)
Junta las plantas de los pies y abre las rodillas.
Esterilla de yoga destacada: Liforme Classic Esterilla de yoga en Rosa
Medio loto (Ardha Padmasana)
Coloca un pie en el pliegue de la cadera opuesta.
Por qué practicamos la postura fácil
Una postura cómoda con las piernas cruzadas para meditar, practicar ejercicios de respiración o tomarte un momento de descanso es la base de la práctica de asanas de yoga. Pero, ¿y si no te resulta «fácil» ni «cómoda» en absoluto?
Los accesorios pueden marcar la diferencia. En cuanto tengas las rodillas por debajo de las caderas, te sentarás erguido de forma natural, respirarás con calma y encontrarás la comodidad que da nombre a la postura.
Preguntas frecuentes sobre Sukhasana
¿Por qué me duelen las caderas y las rodillas al hacer la postura fácil?
La mayoría de las veces, es porque tienes las caderas tensas o porque tus rodillas están más altas que las caderas, lo que puede provocar tensión. Sentarte sobre un accesorio para elevar el trasero suele marcar una gran diferencia.
¿Necesito accesorios para la postura fácil?
Aunque no son imprescindibles, a mucha gente le resulta que Sukhasana se vuelve realmente «fácil» cuando se elevan las caderas con una manta doblada, un cojín cilíndrico o un bloque.
¿Cuánto tiempo debo permanecer en Sukhasana?
Depende del objetivo que tengas. Puedes quedarte sentado durante unas cuantas respiraciones lentas al empezar la práctica, o durante varios minutos mientras haces ejercicios de respiración o meditas. Lo importante es que estés cómodo, así que usa accesorios y cambia de postura cuando lo necesites.
¿Cuáles son los beneficios de Sukhasana?
Ayuda a abrir las caderas y la ingle, y mejora la postura. Con los accesorios adecuados, también puede ser una postura cómoda para los ejercicios de respiración y la meditación.
