€ EUR ¿Qué tal?
Si sacas el tema de la meditación en una charla informal, prepárate para recibir algunas miradas de asombro y cambios rápidos de tema. La meditación está ahora donde estaba el yoga hace no tantos años: mucha gente sabe que existe, pero no entiende cómo se practica. Aunque poco a poco se va colando en las conversaciones, la idea de la meditación sigue asustando a algunas personas. Parece misteriosa, mística y, sin duda, difícil. ¡La perspectiva de sentarte solo con lo que hay dentro de tu cabeza es suficiente para poner a cualquiera profundamente nervioso! Pero, si practicas el tipo de yoga físico que llamamos asana, ya has abierto la puerta a la posibilidad de tener experiencias meditativas.
Preparar el cuerpo y la mente para la meditación
Sabemos por fuentes antiguas que las posturas básicas de yoga tenían como objetivo relajar el cuerpo del practicante para que estar sentado durante largos periodos de tiempo durante la meditación no resultara tan incómodo. Resulta que practicar asanas de yoga no solo prepara tu cuerpo para la meditación, sino también tu mente. Las asanas nos introducen en dos aspectos que son inmensamente importantes en la meditación:
1. El poder de la respiración para conectar tu mente con el momento presente.
2. Cómo sintonizar plenamente con las sensaciones de tu cuerpo, tanto las más evidentes como las más sutiles.
Incluso se podría decir que las asanas son la puerta de entrada a lo más difícil: la meditación sentada.
Lecciones de respiración
Al igual que hay innumerables enfoques para la parte física del yoga, hay muchas formas diferentes de meditar. En la tradición budista de la atención plena, se alcanza un estado meditativo cuando diriges toda tu atención hacia un único punto de enfoque.
En la meditación sentada, ese enfoque suele centrarse en la sensación de la respiración. Cuando la mente divaga, como inevitablemente ocurre, practicas el darte cuenta de tus pensamientos (lo que te lleva a ese momento alucinante en el que te das cuenta de que estás pensando y, al mismo tiempo, observándote a ti mismo pensar), dejarlos ir y volver a centrar tu atención en la respiración. El yoga vinyasa, de hecho, ofrece un excelente campo de entrenamiento para este enfoque centrado en la respiración.
Antes de empezar con el yoga, puede que no le hubieras prestado mucha atención a tu respiración. Como ocurre tanto si te das cuenta como si no, ¿por qué malgastar energía mental en ello? La práctica de vinyasa pone tu respiración en primer plano porque cada movimiento se coordina con una inhalación o una exhalación. Durante los estiramientos profundos y las posturas mantenidas durante mucho tiempo, la respiración actúa como un ancla, unida tanto a tu cuerpo como a tu mente.
Centrar tu atención en la respiración te permite superar ese dolor punzante en los muslos durante una interminable Utkatasana. Te ayuda a alargar la columna y a profundizar en las flexiones hacia delante y los giros. Te eleva en las flexiones hacia atrás y te baja hasta la Chaturanga Dandasana. Practicar yoga sitúa la respiración en el centro de tu conciencia.
Cómo domar la mente inquieta
Tu mente es un lugar activo y ajetreado. Eso es totalmente normal. A menudo resulta más fácil calmar la mente cuando el cuerpo también está activo y ocupado. La intensidad física de las asanas de yoga puede servir como punto de enfoque que absorba por completo tu atención. Cuando estás realmente metido en una postura de yoga, las sensaciones físicas del cuerpo se vuelven envolventes. Pensamientos como «profundiza la rodilla», «vale, nivela las caderas», «hombros hacia atrás ahora» pueden pasar por tu mente, pero no te detienes en ellos más de lo necesario.
Puedes salir de una serie de posturas y darte cuenta de que han pasado varios minutos desde que te preocupabas por tu trabajo o te preguntabas qué cenar. Es un gran alivio desconectar de ese monólogo casi constante que tienes en la cabeza, y es una de las razones por las que el yoga sienta tan bien. También es un atisbo de lo que promete la meditación, que busca acceder a una sensación similar de amplitud en la mente.
Ahora, siéntate
A medida que experimentas la meditación en movimiento utilizando el cuerpo físico como punto de enfoque y te familiarizas con la idea de la respiración consciente, vas desarrollando las habilidades (¡y la flexibilidad de cadera!) necesarias para abordar la meditación sentada con mayor comodidad. Se necesita disciplina y práctica para poder sentarte en silencio, pero dada la capacidad de la meditación para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y el bienestar, y ayudarte a relajarte de verdad, merece la pena el esfuerzo. Cuando estés listo, nuestra guía de meditación para principiantes te ayudará a dar los primeros pasos.
