El pino, la postura sobre la cabeza, la postura sobre los antebrazos: estas son algunas de las inversiones de yoga que probablemente hayas visto y que quizá hayas querido practicar. Pero estas posturas no son las únicas formas de disfrutar de los beneficios de estar boca abajo. Las inversiones incluyen un montón de posturas más, algunas de las cuales requieren equilibrio y fuerza, y otras que son mucho más suaves. 

¿Qué son las inversiones?

Las inversiones son cualquier postura de yoga en la que el corazón queda por encima de la cabeza. Esto incluye posturas de equilibrio sobre las manos, pero también posturas de pie, boca arriba y flexiones hacia atrás. Algunas de estas posturas son muy exigentes, mientras que otras son realmente relajantes. 

¿Cuáles son los beneficios de las inversiones de yoga?

1. Mejora la circulación
: ponerte boca abajo puede mejorar tu circulación sanguínea. Otros tipos de posturas de yoga y prácticas de movimiento también son buenos para el sistema circulatorio. 

2. Fortalecimiento
del tronco: Mantener el equilibrio en posturas en las que los pies no tocan el suelo fortalece los músculos abdominales.

3. Descanso
mental. Cualquier postura de yoga que sea lo suficientemente exigente físicamente como para ocupar toda tu atención te ofrece un descanso muy necesario del parloteo constante de tu mente.

4. Diversión y satisfacción
: las posturas que desafían la gravedad son divertidas de practicar y da mucha satisfacción dominarlas. 

¿Cuáles son los riesgos de las inversiones en el yoga?

1. Glaucoma
: Las personas con esta afección deben evitar las inversiones, ya que pueden aumentar la presión en los ojos.

2. Hipertensión
: La mayoría de las personas con hipertensión pueden practicar con seguridad inversiones suaves, pero deben evitar las más avanzadas. Consulta a tu médico si tienes dudas.

3. Embarazo
: durante el embarazo debes evitar cualquier postura que implique riesgo de caída. Esto varía según el tipo de yoga que practicabas antes de quedarte embarazada. 

4. Lesiones
en el cuello: Evita la postura sobre la cabeza y la postura sobre los hombros o «el arado» si tienes una lesión en el cuello. De nuevo, pregunta a tu médico qué te recomienda para tu caso concreto.

15 posturas invertidas de yoga

Postura sobre la cabeza (Salamba Sirsasana I)

Significado en sánscrito: Salamba (apoyada) Sirsa (cabeza) Asana (postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas.
2. Apoya los codos en el suelo y junta las manos, entrelazando los dedos.
3. Baja la cabeza al suelo de forma que la coronilla toque el suelo y la parte posterior de la cabeza quede sujeta por los dedos entrelazados.
4. Estira las piernas y levanta las caderas hasta la postura del perro boca abajo.
5. Acerca los pies lo más posible a la cara.
6. Levanta una pierna cada vez del suelo.
7. Una vez que tengas ambas piernas en alto, activa los pies.
8. Tras varias respiraciones, baja una pierna cada vez hasta el suelo. 

 Postura de la cabeza en trípode (Salamba Sirsasana II)

Significado en sánscrito: Salamba (apoyado) Sirsa (cabeza) Asana (postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Empieza en la postura de flexión hacia delante con las piernas abiertas (Prasarita Padottanasana)
. 2. Baja la coronilla hasta el suelo.
3. Dobla los codos y apoya las palmas de las manos planas en el suelo, con los codos justo encima de las muñecas.
4. Asegúrate de que la cabeza y las dos manos formen un triángulo.
5. Levanta los pies del suelo y abre las piernas hacia los lados para subir.
6. Después de varias respiraciones, abre bien las piernas para bajar. 

Postura del delfín (Ardha Pincha Mayurasana)

Significado en sánscrito: Ardha (mitad) Pincha (emplumado) Mayur (pavo real) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas.
2. Baja los antebrazos a la esterilla. Mantenlos paralelos.
3. Estira las piernas y levanta las caderas hasta la postura del perro boca abajo, sin levantar los antebrazos del suelo. La cabeza no toca el suelo.
4. Acerca los pies hacia los codos tanto como quieras.

Postura del antebrazo (Pincha Mayurasana)

También conocida como: Postura
del pavo real emplumado. Significado en sánscrito: Pincha (pluma), Mayura (pavo real), Asana (postura)
. Nivel de yoga: Avanzado
. Paso a paso:
1. Empieza en la postura
del delfín. 2. Levanta una pierna hacia arriba, estirada.
3. Apóyate en la punta del otro pie y lleva tu weight hacia los brazos.
4. Levanta el otro pie del suelo.
5. Si tienes las piernas en posición de apertura, júntalas por encima de la cabeza.

Postura del escorpión (Vrschikasana)

Significado en sánscrito: Vrschika (escorpión) Asana (postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Desde la postura del antebrazo, levanta la cabeza y baja los pies hacia ella mientras estiras la columna.
2. Al final, puede que tus pies lleguen a tocar la coronilla.  

Postura del pino (Adho Mukha Vrksasana)

Significado en sánscrito: Adho (hacia abajo) Mukha (mirando hacia) Vrksa (árbol) Asana (postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Paso a paso:
1. Empieza en la postura del perro boca abajo.
2. Da varios pasos
hacia delante con los pies. 3. Levanta una pierna para hacer una apertura en la postura del perro boca abajo.
4. Dobla la otra rodilla y balancea ligeramente la pierna levantada para levantar ambos pies del suelo.
5. Una vez que tengas los dos pies en el aire, llévalos por encima de la cabeza y mantén la tensión en ellos.
6. Hay muchas formas de entrar en la postura de la mano. Echa un vistazo a nuestra guía de la postura de la mano para ver instrucciones más detalladas.

Postura del arado (Halasana)

Significado en sánscrito: Hala (arado) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
2. Levanta las piernas rectas hacia el techo.
3. Usa los abdominales para bajar los pies al suelo por detrás de la cabeza.
4. Gira los hombros hacia dentro y entrelaza las manos detrás de la espalda con los brazos estirados.
5. Tras varias respiraciones, suelta las manos y gira la columna hacia el suelo para volver a llevar los pies por encima de la cabeza.

Postura del hombro (Salamba Sarvangasana)

Significado en sánscrito: Salamba (apoyado) Sarvanga (todo el cuerpo) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Empieza en la postura del arado.
2. Suelta las manos y dobla los codos para llevar las manos al centro de la espalda, con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba. Mantén los codos pegados a los costados.
3. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares, una a una.
4. Mantén la cabeza quieta.
 

Postura de la presión en las orejas (Karnapidasana)

Significado en sánscrito: Karna (oreja) Pida (presión) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Empieza en la postura del arado.
2. Dobla las rodillas y llévalas a ambos lados de la cabeza.
3. La parte superior de los pies y las espinillas permanecen en contacto con la esterilla. 

Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado en sánscrito: Adho (hacia abajo), Mukha (cara), Svana (perro), Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas.
2. Dobla los dedos de los pies hacia dentro y estira las piernas para levantar las caderas hacia el techo.
3. Empuja con las palmas de las manos y deja que los talones caigan hacia el suelo.

Postura del puente (Setu Bandhasana)

Significado en sánscrito: Setu (puente) Bandha (bloqueo) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo cerca de las nalgas, y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Al inhalar, empuja con los pies y contrae los glúteos para levantar la pelvis hacia el techo.
3. Mete los hombros hacia dentro para abrir el pecho.
4. Entrelaza las manos detrás de la espalda o agárrate a los bordes de la esterilla.
5. Tras varias respiraciones, suelta las manos y baja la pelvis al suelo al exhalar. 

Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana)

Significado en sánscrito: Urdhva (hacia arriba) Dhanu (arco) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Paso a paso:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
2. Dobla los codos y coloca las palmas de las manos planas sobre la esterilla a ambos lados de la cabeza.
3. Al exhalar, empuja con las palmas y los pies mientras usas los glúteos para levantar la pelvis hacia el techo.
4. Estira los brazos.
5. Deja que la cabeza cuelgue pesadamente.
6. Tras varias respiraciones, mete la barbilla y dobla los codos para dejar que tu cuerpo caiga al suelo. 

Flexión hacia delante de pie (Uttanasana)

Significado en sánscrito: Uttana (intenso) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Empieza en la postura Mountain.
2. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhala y abre los brazos a los lados mientras inclinas la pelvis hacia delante para doblar el torso sobre las piernas.
4. Apoya las manos en el suelo o en unos bloques, o déjalas colgar.
5. Relaja la cabeza y el cuello.

Postura del niño (Balasana)

Significado en sánscrito: Bala (niño) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas.
2. Separa las rodillas a ambos lados de la esterilla y junta los dedos gordos de los pies en la línea central.
3. Lleva el trasero hacia los talones y la frente hacia la esterilla.
4. Estira los brazos hacia delante o colócalos a los lados del cuerpo.

Postura de las piernas en la pared (Viparita Karani)

Significado en sánscrito: Viparita (inversión) Karani (hacer) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Paso a paso:
1. Acerca tu esterilla y un cojín de yoga o varias mantas a una pared.
2. Coloca el cojín o una pila de mantas dobladas junto a la pared.
3. Siéntate sobre el cojín con las rodillas dobladas hacia el pecho y un lado del cuerpo tocando la pared.
4. Gírate sobre la espalda mientras levantas las piernas contra la pared.
5. Tendrás el trasero sobre el cojín, pero la espalda estará sobre la esterilla. 

Por qué nos encantan las inversiones

Siempre que puedas colocar tu cuerpo en posturas que se salgan de lo habitual, te va a venir bien. Como nuestra cabeza suele ser el punto más alto del cuerpo y los pies el más bajo, las inversiones nos sacan de nuestros patrones habituales. Esto es bueno tanto para el cuerpo como para la mente, ya que nos enseña nuevas habilidades y nos ayuda a romper con los hábitos.