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El yoga se trata de moverse de nuevas maneras para desarrollar fuerza y abrir áreas de su cuerpo que ni siquiera sabía que tenía. Skandasana definitivamente encaja en este caso. Practíquelo como una alternativa a las estocadas orientadas hacia adelante e incorpórelo en flujos orientados hacia los lados para llegar a los pliegues de la cadera, estirar los isquiotibiales, mejorar el equilibrio y trabajar las piernas.
Conceptos básicos de estocada lateral
Significado sánscrito: Skanda (Deidad de la guerra hindú) Asanas (Postura)
También conocido como: Postura de media sentadilla (Ardha Malasaña)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Estira los isquiotibiales y las pantorrillas. Fortalece tu core, cuádriceps y glúteos.
Precauciones: Esta es una sentadilla profunda, por lo que si tienes inestabilidad en la pelvis o las rodillas, procede con precaución.
Señales clave de alineación a tener en cuenta
1. Toma tu weight en el talón de la pierna doblada. Esto te ayudará a mantener el equilibrio.
2. Trate de sentarse lo más posible. Inclinarse hacia adelante le hará volcar.
3. Mantenga la pierna estirada muy activa y comprometida.
Instrucciones paso a paso
1. Comience en una postura con las piernas abiertas mirando hacia el lado largo de su estera de yoga.
2. Inclínese hacia adelante para llevar las manos a la colchoneta.
3. Gire los dedos de los pies 45 grados.
4. Doble la rodilla izquierda para ponerse en cuclillas de ese lado.
5. Mantenga la pierna derecha estirada y colóquese sobre el talón derecho, flexionando o apuntando con fuerza el pie derecho.
6. Para desafiar aún más su equilibrio, lleve sus manos al centro de su corazón en Anjali Mudra. También puedes llevar el codo izquierdo dentro de la rodilla izquierda, la mano izquierda hacia el suelo y abrir el brazo derecho hacia el techo.
7. Lleva la mirada más allá de la punta de los dedos derechos.
8. Después de varias respiraciones, regrese las manos al suelo y estire la pierna izquierda antes de pasar al otro lado.
Consejos para principiantes
1. Si tu talón se sale de la colchoneta cuando te pones en cuclillas, coloca una manta enrollada debajo de ese talón para tener algo sobre lo que apoyarte.
2. Si ponerse en cuclillas le resulta difícil o doloroso, no doble la rodilla tan profundamente.
Variaciones de Skandasana
Skandasana atado (Baddha Skandasana)
Envuelva su brazo inferior alrededor de su pierna doblada y lleve su mano detrás de su espalda con la palma hacia arriba. Suelte el brazo superior detrás de la espalda y junte las manos. Gire esta tracción para abrir su pecho hacia el techo.
Skandasana alta (Rainbow Estocada)
Si no te sientes cómodo agachándote profundamente, mantén la postura un poco más alta.
De lado a lado
Si estás listo para un desafío, intenta moverte de un lado a otro en Skandasana sin usar las manos en el suelo.
