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¿Ves la Cara de Vaca en la forma de esta pose? En Luz sobre el yoga, B.K.S. Iyengar escribe que una Gomukha es también un instrumento musical ancho en un extremo y estrecho en el otro.
Gomukhasana llega a algunas áreas del cuerpo muy difíciles de estirar, incluida la parte externa de los muslos, los hombros, el pecho y la espalda. Los accesorios, incluida una correa y algo para sentarse, pueden ser muy útiles para aprovechar al máximo esta postura.
Conceptos básicos de la postura de la cara de vaca
Significado sánscrito: ir (vaca) Mukha (Cara) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: sentado
Beneficios de la postura de la cara de vaca:
• Alarga la parte externa de los muslos y los glúteos.
• Estira los músculos dorsal ancho de la espalda.
• Estira los músculos deltoides de los hombros.
• Estira los músculos pectorales de tu pecho.
• Estira los músculos tríceps en la parte posterior de los brazos.
Consejos para principiantes
1. Usa una correa
Muchas personas consideran desalentadora la perspectiva de que sus manos se encuentren detrás de sus espaldas. En lugar de saltarte esa parte de la postura, usa una correa, una toalla o un cinturón entre tus manos para crear la conexión. Esto le da a tu cuerpo un camino a seguir y comienza a abrir las áreas tensas del pecho, los hombros y la espalda.
2. Apila tus rodillas
Si le resulta difícil alinear ambas rodillas en la línea media, intente usar una manta o un bloque debajo de su trasero para levantar su asiento.
3. Mantén la cabeza en alto
La presión de tus brazos puede empujar tu cabeza hacia adelante. Intente presionar la cabeza hacia atrás entre los brazos para mantener el cuello alineado con la columna.
4. Cada lado es diferente
Puede ser más fácil juntar las manos y/o apilar las rodillas de un lado que del otro. Eso está totalmente bien. Intenta notar la diferencia sin juzgar.
Instrucciones paso a paso
1. Comience sobre sus manos y rodillas.
2. Mueva la rodilla derecha hacia la línea media (Línea Central en tu Liforme estera)
3. Cruza la rodilla izquierda detrás de la rodilla derecha.
4. Separa tu pie derecho hacia la izquierda y tu pie izquierdo hacia la derecha.
5. Camine con las manos hacia atrás para colocar el trasero en el espacio entre los pies. Tome una manta doblada o un bloque debajo de su asiento para levantarlo si no llega al piso.
6. Active ambos pies para enganchar las piernas.
7. Tu rodilla derecha está arriba, lo que significa que tu brazo derecho se levanta hacia el techo. Si necesitas una correa, tómala ahora con tu mano derecha.
8. Doble el codo derecho y suelte el antebrazo detrás de la cabeza. Su codo permanece apuntando al techo.
9. Doble el codo izquierdo y lleve la mano izquierda hasta el centro de la espalda. Tu codo izquierdo apunta al suelo.
10. Si sus manos se encuentran detrás de su espalda, júntelas. Si tienes una correa en la mano derecha, tómala también con la mano izquierda.
11. Mantén la cabeza erguida y la mirada hacia el horizonte.
12. Después de varias respiraciones, suelte el cierre y vuelva a ponerse sobre manos y rodillas para repetir la postura en el otro lado.
Postura preparatoria
Postura del cachorro abre el pecho y los hombros en preparación para Cow Face.
hacer División del perro hacia abajo para estirar la espalda, el pecho y las caderas, las piernas
Postura contraria
Estiramientos gato-vaca ayudar a liberar cualquier tensión de la espalda. Puedes hacerlos antes, después y entre la postura de cara de vaca.
Por qué practicamos la postura de la cara de vaca
El yoga se trata de acceder a partes del cuerpo que están tensas y subutilizadas. Gomukhasana ejemplifica esto con su forma y alineación únicas. Si eres nuevo en el yoga, probablemente esta no sea una posición que hayas practicado antes. Eso lo hace desafiante y valioso.
