Cómo hacer la postura de la puerta (Parighasana)

El yoga tiene muchas flexiones hacia adelante y una gran cantidad de flexiones hacia atrás, pero menos oportunidades para inclinarse hacia los lados. Gate Pose (también conocida como Parighasana) ofrece la oportunidad de abrir todo el costado del cuerpo, llegando a las costillas, las axilas y los hombros, al mismo tiempo que desarrolla el equilibrio y la fuerza central. Cuando tengas la oportunidad de trabajar en estas áreas, ¡aprovéchala!

Instrucciones paso a paso para la postura de la puerta (Parighasana)

1. Comience en posición de rodillas con la pelvis apilada sobre las rodillas. Si lo desea, lleve acolchado adicional debajo de las rodillas.
2. Lleva tu pierna izquierda hacia el lado izquierdo. Flexione el pie izquierdo para apoyarse en el talón izquierdo o apunte los dedos del pie hacia el suelo.
3. Levante el brazo derecho hacia el techo y lleve la mano izquierda a la parte exterior de la pierna izquierda.
4. Extienda su brazo derecho sobre su cabeza y hacia la izquierda para abrir el lado derecho de su cuerpo.
5. Deje que su brazo izquierdo baje más hacia su pierna izquierda según sea necesario.
6. Lleva tu mirada hacia arriba y debajo de tu brazo derecho.
7. Después de varias respiraciones, cambia de lado.

El consejo de Yogi:

¡Realmente llegué a amar Gate Pose durante el yoga prenatal cuando estaba agradecida por tener espacio adicional en mi caja torácica! Sin embargo, no es necesario estar embarazada para disfrutar la sensación de abrir los músculos intercostales. A todos les vendría bien un pequeño estiramiento lateral.

Conceptos básicos de la postura de la puerta (Parighasana)

• Nombre sánscrito: Pariga (Barra utilizada para cerrar una puerta) Asanas (Postura)
• Nivel de yoga: principiante
• Tipo de postura: De rodillas, curva lateral
• Categoría de pose: Estiramientos laterales, posturas de yoga para principiantes
• Accesorios comunes: almohadilla de yoga o una manta doblada debajo de la rodilla para mayor comodidad y apoyo a las articulaciones.

Beneficios de la postura de la puerta (Parighasana)

• Estira los músculos intercostales entre las costillas.
• Abre el cuerpo lateral
• Mejora la fuerza central
• Mejora el equilibrio
• Estira la parte posterior de la pierna extendida.

Señales clave de alineación

1. Mantén tus caderas cuadradas
Tus caderas miran hacia adelante, como en Mountain postura. A medida que te inclinas hacia una curva lateral, puede haber una tendencia a mover las caderas en la dirección opuesta para compensar. Resiste este impulso.

2. Activa tu pierna extendida
Flexiona o apunta los dedos de los pies sobre la pierna extendida para mantener toda la pierna enganchada.

Consejos para principiantes en la postura de la puerta

1. Está bien estar un poco tambaleante. Así es como te vuelves más fuerte.
2. Intenta no poner mucho weight en la mano que está apoyada en su pierna. Utilice su núcleo como apoyo en su lugar.
3. Colóquese sobre la planta del pie extendido con los dedos apuntando hacia el frente de la colchoneta para mayor estabilidad.

Variaciones de la postura de la puerta

Si está buscando una forma diferente de explorar Gate Pose, esta variación ofrece soporte adicional y al mismo tiempo proporciona un estiramiento lateral profundo y un desafío de equilibrio.

1. Desde una posición erguida de rodillas, extienda la pierna izquierda hacia el lado izquierdo.
2. Lleve su mano derecha a su colchoneta alineada con su rodilla derecha.
3. Asegúrese de que su hombro derecho esté sobre su muñeca derecha.
4. Lleva tu brazo izquierdo hacia el techo o sobre tu oreja izquierda.
5. Levanta la mirada.

Postura preparatoria

Inclinación hacia adelante con las piernas abiertas (Prasarita Padottanasana)

Inclinación hacia adelante de pie con las piernas anchas ayuda a alargar los isquiotibiales y estirar la parte interna de los muslos, lo que facilita el movimiento hacia Gate Pose con más flexibilidad y estabilidad. 

Preguntas frecuentes sobre la postura de la puerta

¿Por qué debería incluir Gate Pose en mi práctica de yoga?

Gate Pose puede parecer simple, pero ofrece un gran impacto. Su estiramiento lateral profundo mejora la flexibilidad, mientras que el compromiso del núcleo ayuda con la estabilidad y el equilibrio. Esta postura es beneficiosa tanto para principiantes como para yoguis experimentados. También es una gran adición a Yoga Prenatal para un movimiento suave.

¿Cuánto tiempo debo mantener Gate Pose en cada lado?

Mantenga Parighasana durante 5 a 10 respiraciones en cada lado, permitiendo que su cuerpo se adapte al estiramiento. Si te concentras en una flexibilidad profunda, puedes permanecer ahí mientras te sientas cómodo, pero asegúrate de practicar de manera uniforme en ambos lados para mantener el equilibrio.