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Cuando hablamos de inversiones de yoga, puedes pensar inmediatamente en posturas como Handstand y Headstand, pero hay muchas posturas más suaves que también califican, incluida Legs Up the Wall, una de las posturas restaurativas más queridas del yoga. Esta postura es una forma maravillosa de descansar las piernas después de una sesión de práctica de yoga o de un largo día y puede ayudar a relajar el cuerpo para dormir por la noche.
Piernas arriba de la pared: Conceptos básicos
Significado sánscrito: viparita (invertido) karani (To Do), entonces, haciendo una inversión.
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: Inversión en decúbito supino
Beneficios:
- Mejora de la circulación y drenaje linfático.
- Calmante y relajante
- Refresca piernas y pies cansados.
- Estira la parte posterior de las piernas.
Accesorios: Viparita Karani requiere una pared, por supuesto, y a muchas personas también les gusta colocar un cojín, un bloque de yoga o varias mantas dobladas debajo de la pelvis para obtener un poco más de elevación y apoyo.
Instrucciones paso a paso
- Instale su estera de yoga con el extremo corto contra la pared. Si está utilizando un almohadón o una manta, colóquelo a lo largo contra la pared.
- La mejor manera de acercar mucho el trasero a la pared es adoptar la postura. Siéntate de lado en el extremo de la pared de tu tapete con las rodillas dobladas y la cadera y el hombro tocando la pared. Si estás usando un accesorio, siéntate sobre él.
- Ruede sobre su espalda, balanceando las piernas hacia la pared con las plantas de los pies hacia el techo.
- Si su trasero no está justo contra la pared, ajústelo llevando las plantas de los pies a la pared y presionándolas para levantar el trasero y bajarlo del piso. Utilice sus antebrazos para acercar su cuerpo a la pared.
- Una vez que esté situado, cierre los ojos y planee pasar al menos varios minutos en esta posición. Puedes tomar tu Savasana con las piernas arriba de la pared si quieres.
- Para salir, doble las rodillas y gire hacia un lado.
Consejos para principiantes
No hay mucho que pueda salir mal aquí porque si pones las piernas en la pared, lo estás haciendo bien. Juega con diferentes accesorios hasta que encuentres una posición que te brinde apoyo y sea buena.
Variaciones
Intente colocar las piernas en diferentes posiciones, como un ángulo amplio, Baddha Konasana, o loto.
Tómate un descanso
Legs Up the Wall se trata de descansar y rejuvenecer. Se siente muy bien después de una práctica de yoga en la que has hecho muchas posturas de pie, pero no tienes que esperar a que llegue el momento del yoga para practicar esta postura.
Hágalo después de un largo día de trabajo, en su cama antes de apagar la luz o en cualquier momento en que sus pies y piernas que trabajan duro necesiten un descanso.
