€ EUR
¿Quién no ama a un bebé feliz? Esta es una de las posturas de yoga con el nombre más acertado, ya que cualquiera que tenga un niño pequeño sabe que los bebés siempre parecen excesivamente complacidos cuando se agarran los pies de esta misma manera. La postura del Bebé Feliz nos recuerda la movilidad natural de la cadera que teníamos cuando éramos niños, que muchos de nosotros perdemos cuando somos adultos por estar demasiado tiempo sentados. La buena noticia es que, con práctica regular, puedes recuperar esa alegre flexibilidad.
Happy Baby Pose a menudo se realiza al final de una sesión de asanas de yoga, tal vez justo antes. Savasana. Tiene sentido allí porque es bueno estirar por última vez el área de la cadera antes de descansar, pero también puedes hacer una versión suave de esta postura al final de tu práctica. Simplemente no hagas un estiramiento tan profundo si no has calentado.
Instrucciones paso a paso para la postura del bebé feliz
- Ven a acostarte boca arriba.
- Doble las rodillas suavemente hacia el pecho.
- Separe las rodillas a ambos lados del torso.
- Baje y agarre la parte exterior de cada pie con la mano correspondiente. Tus hombros y cabeza permanecen en el suelo.
- Manteniendo las rodillas dobladas, lleva las espinillas perpendiculares al suelo y las plantas de los pies hacia el techo como si fueras a pararte sobre él. Mantenga esta posición de las espinillas y los pies durante toda la postura.
- Flexione los pies con fuerza, separando activamente los dedos.
- Lleve la parte superior de los brazos hacia las cuencas de los hombros si se han movido hacia arriba.
- Ancla tu sacro firmemente en tu colchoneta.
- Ejerza un poco de presión con las manos hacia los pies para crear un poco de tracción.
- ¡Mantén tu sacro en la colchoneta pase lo que pase!
🧘 Consejo de un yogui
Si bien la señal "lleva las rodillas hacia las axilas" (o incluso "lleva las rodillas hacia el suelo") a menudo se da para esta postura, las rodillas en las axilas son solo una dirección general y NO es en absoluto el "objetivo" de la postura del Bebé Feliz. Con demasiada frecuencia, bajar las rodillas se produce a expensas de curvar el coxis del suelo. ¡Por el amor de Pete, mantén el coxis bajo a toda costa!
Conceptos básicos de Ananda Balasana
Significado sánscrito: Ananda (Feliz) bala (Bebé) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de pose: supino
Categoría de pose: abridor de cadera
Beneficios de la postura del bebé feliz
- Abre y estira las caderas.
- Alivia la tensión de la espalda baja
- Alarga suavemente la columna
- Calma la mente y el cuerpo.
Señales clave de alineación
-
Sacro y coxis en el suelo
No dejes que la parte inferior de tu columna se doble. Utilice una correa alrededor de los empeines o sujete los tobillos en lugar de los pies. -
Espinillas perpendiculares al suelo
Apila los tobillos sobre las rodillas y flexiona los pies. Ajuste su agarre o use una correa si esta posición es difícil de mantener.
Ananda Balasana Variaciones y modificaciones
- Muévalo suavemente de lado a lado para obtener un efecto relajante similar al de un masaje. Solo asegúrate de que tu cola no se enrolle hacia tu cara mientras haces esto.
- Estire las piernas una a la vez mientras sujeta los bordes exteriores de los pies.
- Suelta un pie y suelta esa pierna hasta el suelo. Mantenga ambos pies flexionados en esta postura del bebé medio feliz. Después de varias respiraciones, cambia de lado.
Por qué practicamos la postura del bebé feliz
Happy Baby nos recuerda el placer del simple movimiento. Volver a una posición que alguna vez asumimos de forma bastante natural puede ayudar a reprogramar el cuerpo después de años de malas posturas y de estar sentado en sillas. Por supuesto, esto es yoga, así que también haremos la postura prestando atención a la alineación. Happy Baby encarna la relación continua entre esfuerzo y facilidad en las asanas de yoga. Además, ¡se siente bien!
Preguntas frecuentes sobre la postura del bebé feliz
¿Happy Baby puede ayudar a aliviar el dolor lumbar?
Sí, abriendo suavemente las caderas y liberando la tensión en la zona lumbar, Happy Baby puede aliviar las molestias. Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo y evitar hacer esfuerzos.
¿Qué pasa si no puedo alcanzar mis pies en Happy Baby?
En su lugar, sostén tus tobillos o la parte posterior de tus muslos, o usa una correa. Sostenga un extremo de la correa desabrochada en cada mano y deje que la correa pase sobre el empeine de cada pie. Tira suavemente de ambos extremos de la correa mientras mantienes los pies flexionados.
¿Cuánto tiempo debo mantener Happy Baby Pose?
Intente aguantar de cinco a diez respiraciones. Puedes ir más tiempo si quieres.
¿Debo evitar Happy Baby si tengo lesiones en la rodilla o la cadera?
Si tiene alguna lesión en la rodilla o la cadera, adopte esta postura con cautela y consulte a su proveedor de atención médica para saber si hay posiciones particulares que debe evitar.
