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¿Conoces la imagen popular de un yogui enredado como un pretzel? Bueno, por mucho que intentemos contrarrestar ese estereotipo, Águila es una de las poses que realmente está a la altura.
Sin embargo, todos los brazos y piernas torcidos se deben a una buena razón, ya que la tracción ayuda a abrir áreas del cuerpo a las que de otro modo sería bastante difícil acceder. En la parte inferior del cuerpo, envolver la pierna levantada alarga los glúteos de ese lado, además de los músculos que conectan el fémur con la pelvis, es decir, el piriforme y el gemelo. Mientras tanto, la pierna de apoyo trabaja duro para mantener la estabilidad y el equilibrio. Si le resulta difícil envolver la pierna estando de pie, puede hacerlo tumbado boca arriba para conseguir un estiramiento muy similar.
Arriba, cruzar los codos frente al cuerpo alarga los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros: los dorsales, los romboides y los trapecios. Nuevamente, puedes realizar el mismo estiramiento en una posición sentada, pero combinarlo todo con el equilibrio de pie agrega beneficios de fortalecimiento ya que trabaja la pierna de pie y el core. Ser capaz de manejar una combinación de elementos difíciles en una postura es una indicación de que estás preparado para posturas más avanzadas.
Beneficios de la postura del águila
Estira los glúteos, los músculos pélvicos, la parte superior de la espalda y los hombros.
Fortalece las piernas y el core.
Instrucciones:
1. Comience en Postura de la silla (Utkatasana). Suelta los brazos a los costados pero mantén las piernas dobladas.
2. Levante el pie derecho del suelo y cruce el muslo derecho sobre el muslo izquierdo. Abraza tus muslos juntos. Si es posible, enganche el pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda para completar la unión de la pierna. Si eso no funciona, está bien dejar el pie derecho suelto o incluso bajar el dedo gordo del pie derecho al suelo para que actúe como un pequeño soporte si es necesario.
3. Levanta el torso a una posición más perpendicular. Coloque sus manos en sus caderas para asegurarse de que una de ellas no sobresalga hacia un lado. Deberían mantener un nivel uniforme Tadasana posición.
4. Cualquiera que sea la pierna que esté arriba, el brazo del lado opuesto irá arriba. Extienda ambos brazos frente a usted paralelos al suelo. Cruza el brazo izquierdo sobre el brazo derecho a la altura del codo. Doble ambos codos para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y lleve las palmas de las manos a tocarse tanto como sea posible.
5. Aunque tus manos estorben, lleva tu mirada a un punto fijo frente a ti para ayudarte a mantener el equilibrio. Respire varias veces en esta posición erguida.
6. Para un desafío adicional, comience a curvar la columna y lleve los codos hacia las rodillas. Una vez que haya tocado el codo con la rodilla, levántese nuevamente hasta tener la columna recta. Repita estos abdominales varias veces más.
7. Vuelva a colocar la columna en posición vertical y suelte los brazos y las piernas para salir. Sacude las extremidades y repite la postura de pie sobre la pierna derecha.
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