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Las posturas de equilibrio son una parte integral de la práctica física del yoga. Son importantes porque requieren un tipo de fortaleza y concentración que la mayoría de nosotros no cultivamos activamente en nuestra vida cotidiana. La postura del árbol es a menudo la primera postura de equilibrio que abordan los estudiantes de yoga.
Cuando empiezas a practicar el equilibrio de pie, es normal sentirte tambaleante e inestable. Quizás tengas que salir para evitar caerte. Estás aprendiendo a usar tu cuerpo de una manera nueva. Esto fortalece los músculos y las vías neuronales. La fuerza central, que es tan importante para todo tipo de deportes, prevenir el dolor de espalda, un envejecimiento saludable y levantarse de la cama por la mañana es la clave para encontrar el equilibrio.
Beneficios de la postura del árbol:
Mejora la fuerza de las piernas y el core.
Mejora el equilibrio y la concentración.
Abridor de cadera suave
Instrucciones:
1. Ven a intervenir Mountain Postura (tadasana). El primer paso es establecer el equilibrio y la atención con ambos pies en el suelo en esta postura estable.
2. Transfiera su weight sobre el pie derecho levantando el pie izquierdo del suelo. Haga una pausa aquí con el pie izquierdo flotando sobre el suelo. Suavice ligeramente la rodilla derecha para evitar bloquear o hiperextender la articulación.
3. Doble la rodilla izquierda y ábrala hacia la izquierda. Coloque la planta de su pie izquierdo en el interior de su muslo derecho. Puedes usar tus manos para posicionar tu pie. También está bien colocar el pie izquierdo en el interior de la pantorrilla derecha si no se puede acceder al muslo. Evite colocar el pie al costado de la rodilla, ya que ejercerá cierta presión con el pie y la articulación de la rodilla será vulnerable.
4. Una vez que tengas el pie situado, lleva las manos a las caderas para asegurarte de que queden niveladas. La cadera de la pierna de apoyo tiende a querer sobresalir hacia un lado cuando el pie presiona el muslo opuesto. Vuelva a colocar las caderas en una posición cuadrada de Tadasana si se han movido.
5. Mantenga la microflexión de la rodilla derecha. Presione su pie izquierdo contra su muslo derecho y contrarreste esa presión empujando el muslo hacia su pie. Abre tu rodilla izquierda un poco más hacia la izquierda si puedes.
6. Lleva tus manos a anjali mudra en tu corazón. Sin alterar la posición de la cabeza, lleva la mirada al suelo unos metros delante de ti. Encuentra algo que no se mueva, como un nudo en el piso de madera, en lo que fijar tus ojos. Si se siente estable, levante los brazos por encima de la cabeza.
7. Después de varias respiraciones, suelte el pie izquierdo al suelo. Sacude ambas piernas y luego repite la postura de pie sobre tu pierna izquierda.
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