Cómo empezar a practicar la gratitud a diario en tres sencillos pasos

Cuando las tensiones de la vida empiezan a afectarnos, practicar diariamente la gratitud puede ayudarnos a poner las cosas en perspectiva. Dedicar unos minutos a enumerar las cosas buenas que tienes en la vida puede canalizar tu estado de ánimo hacia un estado más positivo y satisfactorio, lo que en yoga se conoce como santosha . Hay muchas formas de empezar a reconocer la gratitud, pero el método simple que se describe a continuación funciona muy bien.

Lo ideal es hacerlo por la mañana antes de que se levanten los demás o después de que se hayan ido. Es habitual despertarse por la mañana con un estado de ánimo bastante optimista y queremos potenciar esa sensación.

1. Siéntate como si estuvieras meditando. Si el suelo no es cómodo, puedes sentarte sobre un cojín o usar una silla. Cierra los ojos y respira un par de veces para anclarte en el momento presente.

2. Piensa en tres o cinco cosas por las que te sientas agradecido en este día. No tiene que ser nada monumental. Solo cosas sencillas, como:

El sol está afuera.
Mi familia goza de buena salud.
Puedo mover mi cuerpo.
Tengo un padre/pareja/amigo/perro que me apoya.

Si ninguno de estos ejemplos se aplica a usted, elabore su propia lista.

No lo pienses demasiado, simplemente acepta lo que surja ese día. Si lo deseas, puedes comenzar un diario de gratitud en el que anotes los pensamientos de cada día, pero también está bien simplemente dejarlos ir.

3. Ya que estás en modo de práctica, tómate un poco de tiempo extra para hacer algunos estiramientos. Mover el cuerpo a primera hora ayuda a quitarte las telarañas y a mejorar el estado de ánimo. Una vez más, no es necesario pensar demasiado; puedes moverte intuitivamente. Por ejemplo:

• Si estás sentado con las piernas cruzadas, comienza a mover el torso en círculos grandes sobre las caderas. Después de unas cuantas rotaciones, ve en la dirección opuesta.

• Ponte de rodillas para hacer la postura del gato y la vaca . Después de varias rondas, comienza a exagerar tus movimientos para que la postura del gato te lleve hasta los talones. Desliza el pecho hacia el suelo y mantén los codos pegados a las costillas mientras avanzas para hacer la postura de la vaca.

• En posición de cuatro patas, meta los dedos de los pies y mantenga las rodillas sobre el suelo. Luego, vuelva a la posición del perro boca abajo , manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Pedalee con las piernas y luego comience a levantar la pierna que está doblada del suelo y meta esa rodilla hacia el pecho. Haga esto de ambos lados unas cuantas veces.

• Si tienes tiempo para más, prueba el resto de nuestro flujo matutino fluido o lleva tus posturas en cualquier otra dirección que desees.

Ahora ya has marcado el tono del día, pero las cosas pueden ir mal de vez en cuando. Si es así, tómate un momento para respirar profundamente y recuerda la lista de gratitud que elaboraste esta mañana. Úsala para cambiar tu perspectiva y volver a un lugar positivo.

Amar,

Liv x