¿Cómo empiezo la meditación de chakra?

Comenzar cualquier tipo de práctica de mediación puede ser desalentador. Probablemente haya escuchado mucho sobre los beneficios de meditar, pero no está seguro de cómo hacerlo. Si bien hay muchos tipos de meditación, a menudo es útil que los principiantes comiencen con algo que tiene pasos claros a seguir. Llevar su atención a cada chakra a su vez, como se describe a continuación, puede ser un método útil.

Comprende tus chakras

Los chakras son un sistema del cuerpo sutil, lo que significa que no son estrictamente anatómicos. En cambio, se cree que controlan el flujo de energía (también llamado prana) a través de su cuerpo. Idealmente, la energía se mueve sin obstáculos desde la base de su columna vertebral hasta la corona de su cabeza, pero a veces se atasca en el camino. Visualizar los chakras ayuda a identificar dónde está bloqueado y comenzar el proceso de fluir las cosas. 

Chakra significa rueda en sánscrito, por lo que a menudo se muestran como ruedas de energía giratorias. Cada uno de los siete chakras está asociado con un área del cuerpo, un color y una sílaba de semilla que puede usarse para cantar mantra.

1. Muladhara - raíz (base de la columna)

Color: Rojo
Mantra: Justicia
Asociado con: Sentirse castigado y estable

2. Svadhistana - sacro (abdomen inferior)

Color: Naranja
Mantra: Vam
Asociado con: Creatividad, intimidad, fertilidad, sexualidad, placer

3. Manipura - Plexo solar (abdomen medio)

Color: Amarillo
Mantra: RAM
Asociado con: Confianza y poder

4. Anahata - corazón

Color: Verde
Mantra: batata
Asociado con: Amor y confianza

5. Vishuddha - Garganta

Color: Azul
Mantra: Jamón
Asociado con: Autoexpresión, verdad, comunicación

6. AJNA - Tercer ojo (frente)

Color: Índigo
Mantra: Om
Asociado con: Intuición, viendo las cosas claramente

7. Sahasrara - Corona (parte superior de la cabeza)

Color: Púrpura
Mantra: Silencio
Asociado con: Sabiduría y conocimiento 

Cómo saber qué chakra está bloqueado

No hay una forma infalible de diagnosticar un chakra bloqueado, pero hay algunos métodos que puede usar como lugar de inicio.

1. Dolor o incomodidad en tu cuerpo
   Un dolor en su abdomen o dolores de cabeza, por ejemplo, podría guiarlo.
2. Dificultad en un área asociada
   Si está luchando con confianza, creatividad o hablando, identifique el chakra correspondiente y concéntrese en eso.
3. Trabajar todo el sistema
   Si no está seguro, preste la misma atención a cada chakra. Puede descubrir áreas específicas para el hogar en el camino.

Metodología de meditación de chakra

• Visualice cada chakra como una rueda giratoria, una flor de loto, una luz brillante o cualquier otra cosa que funcione para usted.
• Muévete desde la parte inferior de la columna vertebral hacia arriba hasta la parte superior de tu cabeza.
• Imagine el chakra en su color designado y repita el mantra asociado en voz alta o en su mente.
• Imagine que la energía fluye libremente a través del chakra mientras respira.

Meditación de chakra paso a paso 

Encuentra un lugar tranquilo y un asiento cómodo. Si eres nuevo en la meditación, consulte nuestro Guía de principiantes Para obtener más información sobre cómo y cuándo sentarse. Para la meditación del chakra, funciona una posición de patas cruzadas o arrodilladas. Si está de pierna cruzada, siéntese en un bloque o refrescante para que sus rodillas estén debajo de las caderas. Esto hace que sea más fácil mantener la columna vertebral larga. 

Siéntese y respire unos minutos para molerse en su cuerpo. Comience por notar su respiración sin cambiarlo. Luego comience a alargar y profundizar deliberadamente su inhalación y exhala.

1. Muladhara - raíz

Continuando con sus respiraciones profundas, traiga su atención a la base de su columna vertebral. Visualice una rueda roja de energía allí. Canta la sílaba "lam" en cada exhalación por un minuto o dos, o más si elige

2. Svadhistana - sacra

Trae tus manos a tu vientre debajo de tu ombligo. Esta es la ubicación del chakra sacro. Imagine una rueda de naranja giratoria allí mientras cantas "vam".

3. Manipura - Plexo solar

Mueva sus manos a su abdomen por encima de su ombligo. Visualice una rueda amarilla girando en su plexo solar. Canta la sílaba "Ram".

4. Anahata - Corazón

Trae ambas palmas planas sobre tu esternón. Siente que tu pecho se levanta y caiga con cada respiración. El color del chakra Anahata es verde y la sílaba es "ñame".

5. Vishuddha - Garganta

Toma tus manos a Anjali Mudra en tu garganta. Siente las vibraciones allí mientras cantas "jamón" y visualiza el azul.

6. Ajna - Tercer ojo

Mueva su mudra al centro de su frente. Canta "om" e imagina una rueda índigo o un loto que fluye con energía.

7. Sahasrara - Corona

Lleve a Anjali Mudra a la parte superior de la cabeza con los dedos apuntando hacia arriba mientras imagina la luz púrpura y respira profundamente sin cantar.

Abre tu mente

Cualquier sistema que brinde estructura a una nueva práctica de meditación hace que sea más fácil mantenerse comprometido y consistente. Anclar su atención a sus chakras a través del tacto, la visualización y la respiración son herramientas poderosas para mover energía y aclarar su mente.