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Empezar cualquier tipo de práctica de meditación puede resultar abrumador. Seguramente has oído hablar mucho de los beneficios de meditar, pero no tienes muy claro cómo ponerte manos a la obra. Aunque hay muchos tipos de meditación, a menudo resulta útil para los principiantes empezar con algo que tenga unos pasos claros a seguir. Centrar tu atención en cada chakra por turnos, tal y como se describe a continuación, puede ser un método muy útil.
Conoce tus chakras
Los chakras forman parte del cuerpo sutil, lo que significa que no son estrictamente anatómicos. En cambio, se cree que controlan el flujo de energía (también llamada prana) a través de tu cuerpo. Lo ideal es que la energía fluya sin obstáculos desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla, pero a veces se atasca por el camino. Visualizar los chakras te ayuda a identificar dónde tienes bloqueos y a iniciar el proceso para que todo vuelva a fluir.
«Chakra» significa «rueda» en sánscrito, por lo que a menudo se representan como ruedas de energía que giran. Cada uno de los siete chakras está asociado a una zona del cuerpo, un color y una sílaba semilla que se puede usar para recitar mantras.
1. Muladhara - Raíz (base de la columna vertebral)
Color: Rojo
Mantra: Lam
Asociado con: Sentirte arraigado y estable
2. Svadhistana - Sacro (parte baja del abdomen)
Color: Naranja
Mantra: Vam
Relacionado con: la creatividad, la intimidad, la fertilidad, la sexualidad y el placer
3. Manipura - Plexo solar (parte media del abdomen)
Color: Amarillo
Mantra: Ram
Se asocia con: la confianza y el poder
4. Anahata - Corazón
Color: Verde
Mantra: Yam
Relacionado con: el amor y la confianza
5. Vishuddha - Garganta
Color: Azul
Mantra: Ham
Relacionado con: la expresión personal, la verdad y la comunicación
6. Ajna - Tercer ojo (frente)
Color: Índigo
Mantra: Om
Relacionado con: La intuición, ver las cosas con claridad
7. Sahasrara - Corona (parte superior de la cabeza)
Color: Morado
Mantra: Silencio
Relacionado con: Sabiduría y conocimiento
Cómo saber qué chakra está bloqueado
No hay una forma infalible de diagnosticar un chakra bloqueado, pero hay algunos métodos que puedes usar como punto de partida.
- Dolor o malestar en el cuerpo
: un dolor de abdomen o de cabeza, por ejemplo, podría darte una pista. - Dificultades en un área
relacionada: si te cuesta tener confianza en ti mismo, ser creativo o expresarte, identifica el chakra correspondiente y céntrate en él. - Trabaja todo el sistema
Si no estás seguro, presta la misma atención a cada chakra. Puede que, sobre la marcha, descubras áreas específicas en las que centrarte.
Metodología de meditación de los chakras
- Visualiza cada chakra como una rueda que gira, una flor de loto, una luz brillante o cualquier otra cosa que te funcione.
- Ve subiendo desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla.
- Imagina el chakra en su color característico y repite el mantra asociado, ya sea en voz alta o en tu mente.
- Imagina que la energía fluye libremente a través del chakra mientras respiras.
Meditación de los chakras paso a paso
Busca un lugar tranquilo y un asiento cómodo. Si eres nuevo en la meditación, echa un vistazo a nuestra guía para principiantes para obtener más información sobre cómo y cuándo sentarte. Para la meditación de chakras, te vale la postura de piernas cruzadas o de rodillas. Si estás con las piernas cruzadas, siéntate sobre un bloque o un cojín de apoyo para que tus rodillas queden por debajo de las caderas. Así te resultará más fácil mantener la columna vertebral alineada.
Siéntate y respira durante unos minutos para conectarte con tu cuerpo. Empieza por observar tu respiración sin modificarla. A continuación, empieza a alargar y profundizar deliberadamente tus inhalaciones y exhalaciones.
1. Muladhara - Raíz
Sin dejar de respirar profundamente, centra tu atención en la base de la columna. Visualiza allí una Rojo rueda de energía. Canta la sílaba «lam» con cada exhalación durante un minuto o dos, o más tiempo si lo prefieres
2. Svadhistana - Sacro
Coloca las manos sobre el vientre, por debajo del ombligo. Ahí es donde se encuentra el chakra sacro. Imagina una Naranja rueda girando en ese punto mientras recitas «vam».
3. Manipura - Plexo solar
Lleva las manos al abdomen, por encima del ombligo. Visualiza una rueda Amarillo girando en tu plexo solar. Canta la sílaba «ram».
4. Anahata - Corazón
Coloca ambas palmas planas sobre el esternón. Siente cómo tu pecho sube y baja con cada respiración. El color del chakra Anahata es Verde y la sílaba es «yam».
5. Vishuddha – Garganta
Coloca las manos en Anjali Mudra a la altura de la garganta. Siente las vibraciones en esa zona mientras recitas «ham» y visualiza Azul.
6. Ajna - Tercer ojo
Mueve el mudra hacia el centro de la frente. Canta «om» e imagina una rueda o un loto de color índigo por el que fluye la energía.
7. Sahasrara – Corona
Coloca el Anjali Mudra en la coronilla con los dedos apuntando hacia arriba mientras visualizas la luz Morado y respiras profundamente sin cantar.
Abre tu mente
Cualquier sistema que dé estructura a una nueva práctica de meditación te ayuda a mantenerte comprometido y constante. Anclar tu atención en tus chakras a través del tacto, la visualización y la respiración son herramientas poderosas para mover la energía y despejar tu mente.
