£ GBP ¿Qué tal?
La postura «Wild Thing» (Camatkarasana) surgió del estilo de yoga Anusara a principios de la década de 2000. A pesar de su origen reciente, se practica mucho en el yoga actual, junto con la postura relacionada del Baptiste Power Yoga conocida como «Flip Dog». Aunque hay diferencias importantes entre ambas posturas, sus nombres suelen usarse indistintamente en las clases de yoga porque las formas básicas son similares. Esto significa que, cuando te propongan esta postura, puedes elegir la versión que mejor se adapte a tu cuerpo ese día.
Algunos expertos en yoga han argumentado que «Wild Thing» coloca los hombros en una posición inestable, lo que puede provocar lesiones, mientras que otros consideran que la cintura escapular tiene suficiente amplitud de movimiento para realizar una versión segura de la postura.
Como con cualquier postura, tu experiencia variará porque cada cuerpo es diferente. Si «Wild Thing» o cualquier otra postura te causa dolor en las articulaciones, puedes optar por no practicarla o adaptarla de forma que te resulte cómoda.
¿Cuál es la diferencia entre «Wild Thing» y «Flip Dog»?
Según la investigación del Dr. Theo Wildcroft, la postura «Wild Thing» surgió como una variación de la plancha lateral, concretamente como una forma de salir con elegancia de un intento de «Full Vasisthasana». Al levantar la pierna de arriba y separarla del apoyo de la pierna de abajo en la plancha lateral, el cuerpo tiende a inclinarse hacia atrás. Aterrizar esa pierna de arriba detrás de ti evita la caída y, con el tiempo, dio lugar a una postura totalmente nueva.
La postura «Wild Thing» conserva básicamente las posiciones de la pierna de abajo y el brazo de la plancha lateral. La pierna de abajo se mantiene recta, mientras que la de arriba está flexionada con la planta del pie apoyado en el suelo.
En su libro *40 Days to Personal Revolution* (2003), Baron Baptiste escribe que su versión del «Perro boca abajo invertido» «surgió de forma muy espontánea y natural mientras desarrollaba mi propio estilo…», quizá mientras jugaba con una «División del Perro boca abajo» muy abierta, ya que ese es el punto de partida de Baptiste para la postura.
El «Flip Dog» se realiza de forma mucho más simétrica que el «Wild Thing». Los pies están apoyados en el suelo y paralelos entre sí, y ambas rodillas se mantienen flexionadas, lo que hace que la alineación de la parte inferior del cuerpo sea similar a la de la postura de la rueda.
Instrucciones paso a paso para la postura «Wild Thing»
- Empieza en la plancha lateral (Vasisthasana) con la mano izquierda en el suelo.
- Levanta la pierna derecha para que quede suspendida por encima de la izquierda, a la altura que quieras.
- Coloca la parte anterior del pie derecho en el suelo detrás de ti, con la rodilla derecha flexionada.
- Si has estado apoyado en la punta del pie izquierdo, puedes apoyar más la planta del pie en el suelo, manteniendo al menos una rotación exterior de 45 grados y la pierna izquierda estirada.
- Empuja con ambos pies para levantar las caderas y gíralas ambas hacia el techo. La cadera derecha quedará naturalmente un poco más alta que la izquierda, debido a la posición de tus piernas.
- Empuja con la palma de la mano izquierda y abre el pecho hacia el techo.
- Estira el brazo derecho hacia arriba o muévelo por encima de la cabeza hacia la parte delantera de la esterilla.
- Relaja la cabeza.
- Para salir de la postura, gira sobre la punta del pie izquierdo mientras levantas la pierna derecha hacia el lado derecho de la esterilla.
- A medida que tus caderas y tu pecho se giran hacia el suelo, deja caer la mano derecha junto a la izquierda para colocarte en posición de plancha. También puedes simplemente bajar el trasero al suelo.
🧘 Consejo de un yogui
La apertura del corazón, tanto en la postura del «Wild Thing» como en la del «Flip Dog», se consigue levantando las caderas hacia el techo, lo que, a su vez, se logra presionando con fuerza con los pies. Si tu trasero se queda muy cerca del suelo, intenta generar algo de elevación a partir de la energía opuesta entre tus pies y el suelo.
Conceptos básicos de Camatkaraasana
Significado en sánscrito: Camatkara (maravilla/asombro) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Flexión
hacia atrás
Categoría de la postura: Apertura del corazón
Beneficios de la postura «Wild Thing»
- Abre el pecho y los hombros
- Estira los costados del cuerpo, incluidos los músculos intercostales que hay entre las costillas
- Fortalece el tronco y mejora el equilibrio
Pistas clave para la alineación de la postura de yoga «Wild Thing»
- La pierna de apoyo se mantiene recta
. Mantén la pierna de apoyo estirada con una rotación exterior de 45 grados. - No apoyes el talón
: apoya solo la parte anterior del pie de arriba con la rodilla flexionada. - Impulsa desde las piernas
: empuja las caderas hacia arriba a través de ambos pies para elevarlas y abrir el pecho.
Instrucciones paso a paso para la postura «Flip Dog»
- Desde la postura del perro boca abajo, levanta la pierna derecha hasta quedar en la postura del perro boca abajo con las caderas abiertas.
- Dobla la rodilla derecha, llevando el talón hacia la cadera derecha exterior.
- Sigue abriendo la cadera cada vez más hasta que te des la vuelta. A medida que tu cuerpo gira, levanta la mano derecha, gira sobre la punta del pie izquierdo para bajar el talón izquierdo y apoya el pie derecho paralelo al izquierdo.
- Con ambas rodillas flexionadas, empuja con los pies y la mano izquierda para levantar las caderas y el pecho hacia el techo.
- Estira el brazo derecho hacia el cielo o hacia la parte delantera de la esterilla.
- Relaja la cabeza.
- Para salir de la postura, invierte el movimiento girando el pecho hacia el suelo, bajando la mano derecha hasta que quede paralela a la izquierda mientras levantas el pie derecho, giras las caderas hacia el suelo y vuelves a la postura del perro boca abajo.
Beneficios del «Flip Dog»
- Expansión del pecho que abre el corazón
- Estira los costados del cuerpo
- Mejora la fuerza del tronco y la estabilidad general
Pistas clave para la alineación del «Perro girado»
- Pies paralelos, rodillas flexionadas
Mantén ambos pies apoyados y paralelos, con las rodillas ligeramente flexionadas. - Apoya bien los pies
: apoya ambos talones en el suelo para levantarte con firmeza. - Impulsa las caderas desde las piernas
: empuja con ambos pies y los glúteos para levantar las caderas.
Por qué practicamos Camatkarasana y el «Flip Dog»
Estas dos posturas de yoga tienen su origen en la experimentación y el juego, cosas que a menudo se pierden cuando nos tomamos nuestras prácticas demasiado en serio. Practicamos estas posturas para recordarnos que hay que tomárselo con ligereza, jugar con la forma y acercarnos lo suficiente al límite como para que nos podamos caer. Aunque hemos destacado las diferencias entre estas posturas, hay suficientes puntos en común y libertad para que descubras tu propia forma única de hacer el «Flip Dog».
Preguntas frecuentes sobre la postura de yoga «Wild Thing» y el «Flip Dog»
¿Cuál es la diferencia entre la postura de yoga «Wild Thing» y el «Flip Dog»?
En «Wild Thing» mantienes la pierna de abajo recta y solo apoyas la punta del pie de arriba detrás de ti. En «Flip Dog» apoyas ambos pies planos y paralelos, con las dos rodillas flexionadas, lo que te da una base más parecida a la de la «rueda».
¿Son seguras estas posturas para mis hombros?
Sí, siempre que apoyes las manos de forma equilibrada, te impulses con las piernas y los glúteos, y mantengas espacio entre las clavículas. Si sientes algún pinchazo o molestia, relaja la postura o cambia a la otra.
¿En qué puntos de alineación debo centrarme?
Para la postura del «Wild Thing», mantén la pierna de abajo recta, apoya la planta del pie de arriba en el suelo y eleva las caderas impulsándote con las piernas.
Para el «Perro invertido», mantén ambos pies planos y paralelos, las dos rodillas flexionadas, y empuja hacia arriba con ambos pies.
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura?
Empieza con 3-5 respiraciones lentas. Quédate más tiempo solo si te sigue costando poco respirar y la postura se mantiene estable.
¿Dónde deberías notar el esfuerzo?
Principalmente en las piernas y los glúteos al levantar las caderas, con el pecho amplio y abierto y los hombros integrados, no comprimidos.
¿Cuál es la forma más segura de salir de la postura?
Haz lo contrario de lo que hiciste al entrar: vuelve a apoyar la mano que tenías levantada, alinea el pecho y las caderas con el suelo y vuelve a la plancha o a la postura del perro boca abajo con control.
