£ GBP ¿Qué tal?
Hay una variante de Baddha Konasana para cada uno, lo que quizá explique por qué la vemos en tantas clases de yoga.
A los niños les resulta muy natural sentarse así, pero muchos de nosotros perdemos esa habilidad a medida que nos hacemos mayores. Abrir las caderas y las ingles ayuda a contrarrestar los efectos de estar sentado delante del ordenador o en el coche.
Los accesorios, como mantas y bloques, ayudan a los principiantes a encontrar una postura cómoda en la que puedan mantener la columna larga y recta. Los que ya tienen más experiencia pueden profundizar en la postura inclinándose hacia delante, llevando el estiramiento desde la parte interna de los muslos hasta la zona lumbar.
Conceptos básicos de la postura del ángulo atado
Significado en sánscrito: Baddha (atado) Kona (ángulo) Asana (postura)
También se conoce como: Postura del zapatero, Postura
de la mariposa Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Sentada
Beneficios: Estira las caderas, las ingles, las espinillas y los pies.
Precauciones: Evítala si tienes alguna lesión en la ingle o la rodilla.
Accesorios: Los bloques y las mantas te ayudan a mantener una buena postura y a estirarte de forma segura.
Puntos clave de alineación que debes tener en cuenta
- Siéntate sobre algo (bloques o mantas) que eleve tus caderas por encima de las rodillas, sobre todo si tu columna se arquea cuando te sientas en el suelo. Apila los accesorios hasta la altura necesaria para que tus rodillas queden por debajo de las caderas.
- Junta los pies para activar las piernas mientras te estiras.
Instrucciones paso a paso
- Siéntate en tu esterilla con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Abre las rodillas hacia ambos lados como si fuera un libro y junta los bordes exteriores de las plantas de los pies (esto crea la «unión» en la postura del ángulo cerrado).
- Desliza los pies lo más cerca posible del cuerpo.
- Coloca las manos sobre los muslos o sobre los pies. Si te agarras a los pies, puedes usar esa tracción para enderezar la columna.
- Desliza los omóplatos hacia abajo por la espalda y mantén la cabeza en una posición neutra.
- Mantente erguido o empieza a inclinarte hacia delante inclinando la pelvis hacia delante.
- Mientras te inclinas hacia delante, puedes aplicar una ligera presión en la parte interna de los muslos con los antebrazos.
- Una vez que hayas alcanzado la flexión completa hacia delante, puedes colocar un bloque debajo de la frente si te resulta de ayuda.
Consejos para principiantes
- Si no puedes sentarte en el suelo sin encorvar la espalda, siéntate sobre uno o dos bloques para elevar las caderas por encima de las rodillas. Esto te permite enderezar la espalda y puede marcar una gran diferencia.
- Coloca un bloque debajo de cada rodilla para apoyarte si te cuelgan las rodillas.
Variaciones de la postura del ángulo cerrado
Postura del ángulo atado reclinada (Supta Baddha Konasana)
Quita cualquier apoyo que tengas debajo del trasero antes de tumbarte boca arriba con las piernas en la postura de Baddha Konasana. Puedes dejar un bloque debajo de cada rodilla si te resulta cómodo.
Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
En esta postura, una pierna se mantiene en posición de Baddha Konasana, mientras que la otra está estirada hacia delante.
Ponte cómodo
Usar accesorios cuando sea necesario, sobre todo si eres principiante en yoga, te ayuda a crear hábitos de alineación saludables que se mantendrán a medida que tu cuerpo empiece a abrirse. Con el tiempo, la postura del ángulo atado puede llegar a resultarte tan natural como cuando eras niño.
Esterillas destacadas: Liforme Azul Esterilla de yoga, Liforme Mindful Garden Esterilla de yoga
