£ GBP ¿Qué tal?
La postura del cadáver, también conocida por su nombre en sánscrito, Savasana, suele ser la última postura de una sesión de yoga. Si estás en casa, apaga las luces y pon un temporizador para que suene al menos dentro de cinco minutos.
Después de movernos, descansamos. Savasana es una parte fundamental de cualquier sesión de yoga porque entrena a la mente para que se calme cuando el cuerpo deja de moverse.
Instrucciones paso a paso para la postura del cadáver
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Túmbate boca arriba sobre tu esterilla de yoga. Separa las piernas y deja que los pies se abran hacia los lados. Aleja los brazos unas pulgadas del cuerpo y gira las palmas hacia el techo.
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Cierra los ojos. Deja que tu cuerpo se sienta pesado, como si se hundiera en el suelo. Si te cuesta soltarte, puede que te ayude recorrer mentalmente tu cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo poco a poco, soltando cada parte del cuerpo a medida que avanzas.
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Respira con naturalidad. Cuando surjan pensamientos, tómalos en cuenta, pero no te dejes llevar por ellos. Mantente relajado, pero despierto.
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Quédate en esta postura entre 5 y 10 minutos, o hasta que tu profesor te saque de ella.
Conceptos básicos de la postura del cadáver
Significado en sánscrito: Sava (cadáver) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: Supina
Beneficios de la postura del cadáver:
Entrena la mente para la meditación.
Dejar que el cuerpo descanse después de la práctica te ayuda a asimilar los efectos de la actividad.
Te prepara para volver a tu día a día.
Cómo no hacer nada con atención
Savasana, también conocida como la postura del cadáver, suele describirse como una de las posturas más difíciles del yoga, y no porque requiera bíceps fuertes o isquiotibiales flexibles. ¡No se trata de una postura en la que haya que retorcer brazos y piernas! En cambio, su dificultad radica en el reto mental de no hacer nada con el cuerpo mientras mantienes la mente tranquila y consciente.
Durante la práctica de asanas de yoga, nos volvemos bastante expertos en centrar nuestra atención en el aspecto físico de las posturas. Hacer una serie de posturas de yoga centrándonos en la alineación le da a nuestra mente, siempre tan ocupada, mucho en qué pensar.
Es uno de los grandes placeres de cualquier práctica de movimiento: un respiro del parloteo mundano de las preocupaciones cotidianas para nuestros cerebros tan activos.
Cuando nos concentramos intensamente en si nuestros pies están bien separados, si nuestro muslo está paralelo al suelo y en enderezar (¡sin parar!) los hombros, nuestras mentes inquietas no pueden evitar calmarse.
Pero, ¿qué pasa cuando el cuerpo deja de moverse y se queda en reposo?
Para muchos de nosotros, los monitos no tardan mucho en retomar su actividad. Ese es el reto de Savasana: mantener la mente despejada cuando el cuerpo se queda quieto. En muchos sentidos, es hacia lo que todos nos esforzamos.
Descansar cuando el cuerpo está agotado y aún estamos frescos tras nuestro descanso mental nos enseña a observar nuestros pensamientos en lugar de identificarnos con ellos. Es una práctica para la meditación y para la vida.
Ver también: Cómo meditar: meditación en casa para principiantes
Savasana también es un ritual importante en una clase de yoga. Marca el final de una intensa experiencia física en grupo.
Te coloca en una posición vulnerable dentro de un grupo, lo que fomenta la confianza. Además, te obliga a aceptar un breve periodo de descanso e inactividad tras tu práctica.
Cuando haces yoga en casa, puede que te saltes Savasana porque no te parece apropiado que los adultos ocupados se tumben a mitad del día. Verte obligado a descansar en una clase es más importante de lo que puede parecer a primera vista.
Protocolo de Savasana
Ni se te ocurra salir de una clase de yoga antes de Savasana o, lo que podría resultar aún más molesto, durante Savasana, a menos que se trate de una emergencia de lo más grave. La clase termina tras la relajación final del grupo, el canto de cierre (si lo hay) y los namastes, aunque se haya retrasado 10 minutos.
Accesorios útiles para Savasana
Los accesorios adecuados pueden hacer que tu práctica de Savasana sea aún más relajante y reparadora:
- Una manta enrollada o un cojín cilíndrico debajo de las rodillas pueden ayudarte a colocar la zona lumbar en una posición más cómoda.
- Si hace frío en la sala, cúbrete con una manta o ponte un jersey y unos calcetines.
- Cubrirte con algo pesado puede resultar tranquilizador. A algunas personas les gusta usar una almohadilla para los ojos. Colocar unas cuantas mantas dobladas sobre las caderas también te da una sensación de estabilidad.
Preguntas frecuentes sobre la postura del cadáver
¿Por qué no consigo relajarme durante Savasana?
Aunque la postura del cadáver parece sencilla, mantener la mente presente mientras el cuerpo descansa puede ser todo un reto. A mucha gente le cuesta calmar la mente, ya que los problemas cotidianos y las distracciones se cuelan cuando el cuerpo está quieto. Sin embargo, esta postura no consiste tanto en forzar al cuerpo a relajarse como en practicar la atención plena y aprender a soltar.
¿Cuánto tiempo debe durar Savasana?
La duración ideal de Savasana suele oscilar entre 5 y 10 minutos. En sesiones de yoga más intensas, algunos practicantes la alargan hasta 15-20 minutos para recuperarse por completo y asimilar los beneficios de la práctica. Sin embargo, incluso una Savasana más corta puede hacerte sentir profundamente relajado y renovado.
¿Algún consejo para mejorar tu Savasana en casa?
Para mejorar tu práctica de Savasana en casa, crea un ambiente tranquilo bajando las luces y usando un temporizador para minimizar las distracciones. Añadir accesorios como mantas o cojines cilíndricos puede aumentar la comodidad, mientras que un espacio tranquilo te ayuda a relajarte más profundamente y a acomodarte en la postura con facilidad.
