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¿Qué es la alineación en el yoga?
La alineación es el término que usamos en el yoga para describir la forma precisa de realizar cualquier postura con el fin de maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. El ideal, por así decirlo. Ahora bien, cuando oyes palabras como «preciso» e «ideal», entendemos que te puedas empezar a agobiar. Puede que sientas que el concepto de alineación te está juzgando. Al fin y al cabo, ¿no te dicen también que escuches a tu cuerpo y que priorices lo que te dice por encima de lo que pueda decir cualquier profesor?
Lo entendemos, pero la alineación no está aquí para intentar meter a todo el mundo en un molde, descartar a quienes no encajan en el «ideal» o regañar a quienes hacen ajustes para que las posturas les funcionen. Más bien al contrario, de hecho.
La alineación es una estructura flexible que ofrece opciones para practicantes de todos los niveles, formas y tamaños, sin importar nada más. Fomenta el uso de accesorios, modificaciones y el buen sentido común de toda la vida para encontrar la forma más segura y beneficiosa de que cada cuerpo experimente plenamente cada postura. Cuando entiendes la alineación, tienes las herramientas para que casi cualquier postura de yoga te resulte útil.
Quizá te sorprenda saber que no existe un único conjunto de reglas de alineación consagradas que se haya transmitido a lo largo de los siglos. A medida que el yoga ha ido evolucionando, las diferentes tradiciones han interpretado sus propios sistemas de alineación, algunos de los cuales se contradicen entre sí. Esto puede generar confusión, pero también abre la puerta a un enfoque personalizado, en el que puedes elegir lo que mejor te funciona de los distintos métodos.
¿Por qué es tan importante la alineación?
La alineación tiene como objetivo crear una base estable para una práctica segura, permitir que tu cuerpo se abra de nuevas formas y reducir el riesgo de lesiones. Aunque quizá no sientas un dolor repentino y agudo al hacer una postura desalineada, muchas lesiones de yoga son acumulativas y se van gestando poco a poco. El desgaste de las articulaciones y los tejidos de soporte se produce con el tiempo, por lo que muchos practicantes de yoga acaban padeciendo dolencias por uso repetitivo tras años de práctica y tienen que romper patrones arraigados para rehacer sus posturas de forma más saludable. Por eso es importante establecer una alineación óptima (para tu propio cuerpo) lo antes posible en tu práctica, lo que a menudo implica usar accesorios sin reparos.
Usar accesorios, como una esterilla antideslizante que te dé apoyo, bloques de yoga y correas, no es en absoluto un signo de incompetencia. Estos accesorios están pensados para ayudar a los practicantes de yoga a practicar con una buena alineación desde el primer día, en lugar de comprometer su postura. Por ejemplo, en la flexión hacia delante de pie (Uttanasana), puede que no seas capaz de tocar el suelo con las manos mientras mantienes la columna recta. Podrías dejar que la columna se redondee o doblar las rodillas, pero entonces te perderías el estiramiento de los isquiotibiales y la apertura del pecho. Usar bloques debajo de las manos te permite ejecutar todos los detalles de la postura de la forma más segura.
Una esterilla de yoga con buena adherencia es un recurso infravalorado en lo que respecta a la alineación. Piensa en una postura como el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). Si tus manos o tus pies se te resbalan en esta postura porque tu esterilla no aguanta un poco de sudor, acabarás deslizándote hacia una postura del Perro más larga o compensando en exceso el deslizamiento acortando la distancia entre tus manos y tus pies. En cualquiera de estos casos, se merman los beneficios de la postura y se establece un patrón que ejerce una tensión excesiva sobre los hombros, las caderas y la columna.
Técnicas para mejorar tu alineación
Prueba este pequeño experimento. Con los ojos cerrados, pasa de la postura del Perro boca abajo a la postura Mountain (Tadasana) en la parte delantera de tu esterilla. Haz todo lo posible por apoyar los pies separados a la anchura de las caderas y paralelos entre sí. Sin tocarlos, intenta evaluar si los dedos de los pies están alineados. Después de tomar varias respiraciones, empieza a alinear las caderas sobre los tobillos y luego los hombros sobre las caderas. Cuando creas que todo está como debe estar, abre los ojos y comprueba dónde están tus pies. Lo más probable es que no estén tan perfectamente colocados como pensabas, lo que significa que tu cuidadosa alineación también estará un poco desviada. Incluso los yoguis con mucha experiencia se basan en sus sentidos de la vista y el tacto para ayudarles a colocar el cuerpo.
Al principio, la alineación no es necesariamente intuitiva. Se necesita cierta experiencia para poder desarrollar la conciencia de dónde se encuentra tu cuerpo en el espacio a lo largo de una sesión de práctica. La primera indicación de alineación que recibas probablemente será una indicación verbal de tu profesor o quizá una demostración visual. Puede que te digan: «alinea tus caderas hacia la parte delantera de la sala». Al principio, puede que no entiendas qué significa eso ni cómo aplicarlo a tu propio cuerpo. Entonces, el profesor puede ofrecerte un ajuste manual, tocándote para orientar tu cuerpo en la dirección correcta. Sin embargo, los ajustes manuales son cada vez menos habituales, sobre todo en clases grandes en las que el profesor no puede llegar a la esterilla de todo el mundo. E incluso si te ajustan físicamente, es difícil recordar qué hacer la próxima vez que te encuentres en cada postura concreta.
Las ventajas de una esterilla de yoga con marcas de alineación
Aquí es donde entra en juego el exclusivo sistema {{0c8b9e53a1ce65cdaee7221eb1ee3d85}} de {{278168ef5768360b87fcffc5058cc002}}, que pone otra herramienta a tu disposición. Es difícil escribir una línea recta en una página en blanco, por eso usamos papel rayado como guía. Aún así, puedes optar por escribir por toda la página, pero las líneas están ahí si las quieres. Usar nuestra guía AlignForMe en la alfombrilla es un poco como escribir en papel rayado. Tiene sentido, es sencillo e intuitivo, y no entorpece tu flujo natural.
La marca más básica, que sirve de referencia para todas las esterillas de Liforme, es la línea central. En las posturas de pie, necesitas saber dónde está la línea media de tu cuerpo. Junto con las líneas de extremo a extremo en la parte delantera y trasera de tu esterilla, ahora tienes un marco básico sobre el que basar tu alineación.
Cuando tengas los pies en la parte delantera de la esterilla, asegúrate de que estén a la misma distancia (a lo ancho) de la línea central y alineados (a lo largo) con las marcas de extremo a extremo. No hace falta que seas muy exigente y coloques los pies exactamente sobre las líneas. Es fácil echar un vistazo rápido hacia abajo y hacer los ajustes necesarios para que tu cuerpo esté mejor equilibrado. No te conviene construir tu postura sobre una base inestable.
Si usas una esterilla Liforme en clase, es más probable que recuerdes cómo colocar las posturas la próxima vez que las practiques. El gráfico de AlignFor Me te ayuda a empezar a ver patrones, para que entiendas qué posturas son variaciones de un mismo tema, lo que hace que las nuevas posturas te resulten más accesibles. Con el tiempo, verás que echar un vistazo a las líneas de tu esterilla mientras pasas de una postura a otra se ha convertido en algo natural. A medida que tu práctica evolucione y tu cuerpo cambie, probablemente usarás las líneas de formas diferentes. Siempre estarán ahí, simétricas y precisas.
La alineación es poder
Centrarte en la alineación fomenta tu creciente conciencia corporal y refuerza tu confianza en ti mismo. Mucha gente se siente bastante desconectada de su cuerpo físico. El yoga trabaja para reintegrar el cuerpo y la mente, y la alineación es una de sus herramientas principales. Las posturas que al principio te resultan extrañas e inestables pronto se vuelven intuitivas y estables con la ayuda de una buena instrucción y las herramientas adecuadas.
