Las 8 mejores posturas de yoga para aliviar los gases

Cuando se te acumula aire en el sistema digestivo, puede resultar incómodo o incluso bastante doloroso. El yoga puede ayudarte a aliviarlo, sobre todo si te centras en posturas que comprimen y giran el abdomen para facilitar la expulsión del aire atrapado

El yoga también favorece la digestión al relajar el cuerpo, lo que puede estimular las hormonas del «reposo y la digestión» del sistema nervioso parasimpático.

 Echemos un vistazo a las posturas y métodos que pueden ayudarte a aliviar los gases y la hinchazón.

 Cómo ayuda el yoga a la digestión y a aliviar los gases

Notarás un tema común en las posturas que te recomendamos: la compresión. Comprimir y soltar el abdomen mediante flexiones hacia delante y torsiones masajea los órganos digestivos, lo que favorece que los gases se desplacen por tu sistema.

La respiración profunda y el alivio del estrés también pueden contribuir. Cuando estás en modo «lucha o huida», la digestión se ve inhibida mientras tu cuerpo dedica sus recursos a la supervivencia. Puedes utilizar técnicas de relajación para volver a un estado de «descanso y digestión», que es más saludable para tu intestino.

Las mejores posturas de yoga para aliviar los gases

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Postura para aliviar los gases (Pavanamuktasana)

Significado en sánscrito: Pavana (viento) Mukta (liberación) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supina
Beneficios: comprime los órganos
digestivos Por qué esta postura: como su nombre indica, ejercer presión sobre el abdomen es una forma eficaz de liberar gases.
Instrucciones paso a paso:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Abraza las rodillas contra el pecho con los brazos rodeando las espinillas.
3. Tras varias respiraciones, suelta las piernas.
4. Repite dos veces más si lo necesitas.

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Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)

Significado en sánscrito: Ananda (dicha) Bala (niño) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: supina
Beneficios: estira las caderas, los isquiotibiales y los glúteos
Accesorios: correa
Por qué esta postura: comprime el abdomen desde los lados.
Instrucciones paso a paso:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Abrazate las rodillas contra el pecho.
3. Separa las rodillas a ambos lados del pecho.
4. Agarra la parte exterior de cada pie con la mano correspondiente o usa una correa por encima de las plantas de ambos pies.
5. Coloca los tobillos sobre las rodillas con las plantas de los pies mirando al techo.
6. Lleva las rodillas hacia las axilas.
7. Mantén la postura durante al menos cinco respiraciones y luego suelta.

Torsión abdominal (Jathara Parivartasana)

Significado en sánscrito: Jathara (abdomen) Parivartana (girado) Asana (postura)
Nivel de yoga:
principiante Tipo de postura:
supina Beneficios: mejora la movilidad
de la columna. Por qué esta postura: las torsiones ayudan a comprimir y liberar los órganos abdominales.
Instrucciones paso a paso:
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Desplaza ligeramente las caderas hacia la izquierda.
3. Deja que las rodillas caigan hacia la derecha.
4. Mantén ambos hombros en el suelo.
5. Dirige la mirada por encima del hombro izquierdo.
6. Tras cinco o diez respiraciones, vuelve al centro y repite hacia el otro lado.

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Postura de la guirnalda (Malasana)

Significado en sánscrito: Mala (guirnalda) Asana (postura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: De pie
Beneficios: Estira las caderas, los tobillos y la parte interna de los muslos
Accesorios: Bloque
Por qué esta postura: Una sentadilla profunda también ayuda a comprimir el abdomen
Instrucciones paso a paso:
1. Ponte de pie en la parte delantera de la esterilla con los pies en los bordes y los talones hacia dentro.
2. Dobla las rodillas y baja las nalgas hasta hacer una sentadilla profunda.
3. Coloca un bloque debajo de los isquiones para apoyarte si te resulta incómodo hacer la sentadilla.
4. Tras cinco respiraciones, estira las piernas para levantarte.
5. Repite dos veces más.

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Postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Significado en sánscrito: Marjari (gato) Asana (postura) Bitila (vaca) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de rodillas
Beneficios: mejora la movilidad de la columna y la fuerza
abdominal Por qué esta postura: tonificar el abdomen facilita la motilidad
de los órganos Instrucciones paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas, con las caderas alineadas con las rodillas y los hombros con las muñecas.
2. Al inhalar, levanta la cabeza y el coxis mientras arqueas el abdomen hacia el suelo.
3. Al exhalar, mete la cabeza y el coxis mientras redondeas la columna hacia el techo.
4. Mantén los abdominales contraídos y el ombligo hacia la columna durante toda la postura.
5. Realiza entre cinco y diez ciclos de respiración.

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Flexión hacia delante sentado (Paschimottasana)

Significado en sánscrito: Paschima (oeste; la parte posterior del cuerpo), Uttana (estiramiento intenso), Asana (postura)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de postura: Sentada
Beneficios: Estira los isquiotibiales
Accesorios: Correa, cojín
Por qué esta postura: Otra oportunidad para comprimir la cavidad
abdominal Instrucciones paso a paso:
1. Siéntate en tu esterilla con las piernas estiradas delante de ti. Si te cuesta mantener la columna alargada en esta posición, eleva las caderas sentándote sobre un cojín cilíndrico o una manta doblada.
2. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Exhala e inclínate hacia delante sobre las piernas, manteniendo la columna estirada.
4. Intenta alcanzar la parte exterior de los pies o usa una correa alrededor de la planta de los pies.
5. Aprovecha la tracción entre las manos y los pies para profundizar la inclinación hacia delante.
6. Tras varias respiraciones, suelta y vuelve a la posición sentada.
7. Repite la postura dos veces más.

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Torsión espinal sentada (Ardha Matsyendrasana)

Significado en sánscrito: Ardha (mitad) Matsyendra (señor de los peces) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentada
Beneficios: mejora la movilidad de la columna y comprime el abdomen
Por qué esta postura: el uso de la tracción opuesta te permite girar más profundamente.
Instrucciones paso a paso:
1. Empieza en la postura fácil (Sukhasana) con la pierna derecha encima.
2. Desliza la pierna derecha por encima de la izquierda para colocar la planta del pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, con la rodilla derecha apuntando hacia arriba.
3. Mete el talón izquierdo debajo del muslo derecho.
4. Inhala para alargar la columna.
5. Exhala y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, llevando el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha y la mano derecha a la esterilla detrás de ti.
6. Al inhalar, alarga la columna. Al exhalar, usa la tracción entre el brazo izquierdo y el muslo derecho para profundizar el giro.
7. Después de tres a cinco respiraciones, suelta la postura y repite del otro lado.

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Postura del niño (Balasana)

Significado en sánscrito: Bala (niño) Asana (postura)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: de rodillas
Beneficios: abre las caderas y alarga la columna.
Por qué esta postura: anima a tu cuerpo a descansar y a hacer la digestión
. Instrucciones paso a paso:
1. Empieza a cuatro patas.
2. Separa bien las rodillas o mantenlas juntas para una mayor compresión abdominal.
3. Baja los glúteos hacia los talones y la frente al suelo.
4. Mantén los brazos extendidos delante de ti o colócalos a los lados del cuerpo.
5. Descansa así durante cinco a diez respiraciones. 

Beneficios del yoga para la salud digestiva

• Alivia el dolor
• Alivia la hinchazón
• Reduce el estrés
• ¡Natural y gratis!

Consejos para sacar el máximo partido al alivio digestivo

Respira profundamente

La respiración diafragmática activa el abdomen y calma el sistema nervioso.

La regla del sentido de las agujas del reloj

Gira siempre primero hacia la derecha para comprimir el colon ascendente y seguir el recorrido natural de la digestión.

Sigue adelante

 Si el dolor por gases te está afectando negativamente a tu vida, ¿por qué no pruebas el yoga? Es totalmente natural y eficaz en muchos casos. El yoga para los gases funciona mejor si lo incluyes en tu rutina habitual de ejercicio. Mantenerte físicamente activo es otra forma probada de tratar los gases crónicos, pero, como siempre, acude a un profesional sanitario si el dolor es intenso o persistente.

Preguntas frecuentes sobre el yoga para aliviar los gases

¿De verdad ayuda el yoga con los gases atrapados?

¡En muchos casos, sí! Los expertos recomiendan el ejercicio para mejorar la motilidad intestinal, lo que puede ayudar a liberar los gases.

¿Cuánto tiempo debo mantener las posturas para combatir la hinchazón?

Empieza con cinco respiraciones profundas, pero acorta el tiempo si sientes molestias. 

¿Cuál es la mejor postura de yoga para aliviar los gases de forma inmediata?

Siempre es difícil señalar una sola postura, ya que un enfoque holístico funciona mejor, pero nos decantamos por la llamada «Postura para aliviar los gases» (Pavanamuktasana).

¿Hay algún error común que debas evitar al practicar yoga para la digestión?

Evita forzar cualquier postura. El enfoque del yoga se basa en tratar tu cuerpo con suavidad.