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El yoga es una práctica de cuerpo-mente, lo que significa que ofrece un enfoque integrado y holístico de su salud física y mental. Los principales beneficios físicos del yoga, incluida la mejora fuerza, flexibilidad, y equilibrio, recibe mucha prensa, pero sus beneficios mentales son igual de poderosos. Algunos ejemplos de cómo el yoga puede afectar positivamente la salud mental son:
- asanas de yoga y pranayama (control de la respiración) reduce el estrés a través de la regulación hormonal.
- Tratar el yoga como un meditación en movimiento le da un respiro a tu cerebro.
- Se ha demostrado que las actividades comunitarias, como las clases grupales de yoga, mejoran el estado de ánimo e incluso promueven la longevidad.
- Seguir con algo difícil y mejorar con el tiempo fomenta una mentalidad de crecimiento, lo que anima a nuestro cerebro a estar más abierto al aprendizaje, el cambio y el crecimiento.
Estos beneficios mentales en combinación con el estiramiento y el fortalecimiento físico significan que la práctica de yoga a largo plazo es una forma poderosa de mejorar su calidad de vida.
Tenemos química
El ejercicio ayuda a su cuerpo a procesar las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, al mismo tiempo que estimula la producción de endorfinas que le hacen sentir bien. Eso significa que después del ejercicio, la composición química de su cuerpo está más inclinada hacia la satisfacción y la calma que antes. Es posible que hayas experimentado esta sensación después de una carrera o una clase vigorosa de yoga.
El enfoque del yoga en la respiración le brinda más herramientas que ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Uno de los síntomas del estrés es la respiración rápida, que forma parte de la respuesta de lucha o huida que intensifica los instintos del cuerpo para afrontar el peligro o huir. Sin embargo, la mayoría de los factores estresantes que encontramos en la vida moderna en realidad no requieren una respuesta física, por lo que es útil poder enviar señales al cuerpo de que está bien relajarse. El yoga nos enseña a ser conscientes de los cambios en nuestra respiración y a controlarla para propósitos específicos. Reducir deliberadamente la respiración le permite al cuerpo saber que es seguro.
Ha llegado a nuestra atención
El yoga también ayuda a controlar el estrés dándole a tu cerebro un descanso de su actividad constante. Gran parte de nuestra ansiedad se genera al preocuparnos por lo que podría salir mal en el futuro o al fijarnos en lo que salió mal en el pasado. El yoga te ancla en el momento presente animándote a centrar tu atención en tus sensaciones físicas actuales y en tu respiración. Esto convierte efectivamente a la asana en una meditación en movimiento.
Asistir a clases de yoga ayuda a facilitar estos descansos cerebrales. Al principio, simplemente procesar las instrucciones verbales del profesor y traducirlas en movimientos físicos de tu cuerpo puede ocupar toda tu atención durante la clase de yoga, sin dejar espacio para pensamientos externos. A medida que continúas practicando y tu cuerpo se acostumbra más a adoptar las formas básicas de las posturas, aprendes a concentrarte en afinar tu alineación.
Siempre hay nuevas sensaciones que notar y formas de seguir desafiándote a ti mismo, para que el yoga no se vuelva aburrido. Sigue requiriendo toda su atención. Incluso después de años de práctica, el hábito de concentrarse en la respiración y el cuerpo durante el yoga sigue siendo una forma confiable de tomarse un tiempo libre de su mente de mono.
Poder comunitario
Un beneficio mental del yoga que a menudo se pasa por alto es que ofrece a las personas la oportunidad de reunirse en comunidad. Ser parte de una comunidad afirma nuestro lugar en el mundo, actuando como una red de seguridad en tiempos difíciles y magnificando nuestra alegría en los buenos.
Puede ser difícil encontrar comunidades en la edad adulta, pero hacer yoga juntos llena este vacío. Ser un habitual de las clases de yoga te permite construir relaciones duraderas con tus profesores y compañeros de estudios. El yoga es particularmente adecuado para crear vínculos porque todos están ahí para hacer algo desafiante, lo que los hace sentir un poco vulnerables. Recibir apoyo de la persona en la siguiente alfombra, incluso si es solo respirando juntos, nos hace sentir conectados y valorados. Se ha demostrado que la participación en actividades comunitarias genera una sensación de bienestar e incluso contribuye a la longevidad.
Haga crecer su mentalidad
El yoga también es muy eficaz para promover lo que los educadores llaman una mentalidad de crecimiento. Una mentalidad fija en la que tu miedo al fracaso provoca estancamiento y limita tu capacidad de cambiar y mejorar. El yoga te enseña a experimentar el fracaso como parte del proceso de crecimiento y no como un referéndum sobre tu valía como ser humano. El fracaso en la estera de yoga ocurre temprano y con frecuencia a medida que el cuerpo intenta asimilar nuevas habilidades. Este ámbito de bajo riesgo para el fracaso es una valiosa herramienta de aprendizaje, que demuestra que si dedicamos tiempo y esfuerzo, todos podemos lograr cosas difíciles.
Está todo en tu cabeza
Si bien es posible experimentar la beneficios de salud mental de ejercicio, meditación, comunidad y una mentalidad de crecimiento de muchas maneras diferentes, el yoga es único al unirlos a todos, ¡y eso incluso antes de que hayamos contado sus beneficios físicos! El yoga realmente es una práctica de todo el cuerpo y todo el cuerpo incluye el cerebro.
