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¿Cuántas veces has escuchado '¡No hay manera de que pueda hacer yoga!' ¡Ni siquiera puedo tocarme los dedos de los pies!’? Aparte del hecho de que tocar cualquier dedo del pie es completamente irrelevante para comenzar una práctica de yoga, aquí tienes un pequeño secreto: es más fácil tocarte los dedos de los pies si lo haces un pie a la vez. Janu Sirasana lo deja muy claro.
Conceptos básicos de la postura de cabeza a rodilla
Significado sánscrito: Janu (Rodilla) Sirsa (Cabeza) Asana (Pose)
Nivel de yoga: principiante
Tipo de postura: sentado
Beneficios de la postura de cabeza a rodilla:
• Alarga los isquiotibiales
• Estira las pantorrillas.
• Estira la espalda.
• Mejora la conciencia corporal.
Puntos clave de alineación a tener en cuenta
1. Oriente su torso
Antes de inclinarse hacia adelante, asegúrese de que su torso esté alineado sobre su pierna extendida. Tendrás que girar un poco desde el centro hacia la pierna extendida para llegar allí.
2. Mantenga su columna vertebral larga
Como en cualquier flexión hacia adelante, gire hacia adelante desde la pelvis con una columna larga en lugar de redondear la columna para llegar allí.
3. Flexiona tus pies
Mantenga el pie de la pierna extendida flexionado para activar toda la pierna. Flexionar el pie sobre la pierna doblada ayuda a mantener segura la rodilla.
Instrucciones paso a paso
1. Ven a sentarte Postura del bastón (Dandasana) con ambas piernas extendidas frente a ti.
2. Doble la rodilla izquierda y lleve el talón izquierdo hacia la ingle. Mientras haces esto, tu rodilla izquierda se abre hacia la izquierda. Mantenga el pie izquierdo flexionado.
3. Gire la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia la derecha para que su torso quede directamente sobre su pierna derecha cuando se doble hacia adelante.
4. Al inhalar, estire la columna y levante los brazos por encima de la cabeza.
5. Al exhalar, incline la pelvis hacia adelante para girarla y doblarla hacia adelante sobre la pierna derecha extendida.
6. Una vez que alcance su extensión completa, lleve las manos a cada lado de la pierna derecha o sostenga la pierna o el pie derecho para obtener más tracción.
7. Manténgase inclinado hacia adelante durante varias respiraciones antes de volver a la posición sentada erguida.
8. Repite la postura con la pierna izquierda extendida.
Por qué practicamos la postura de la cabeza a las rodillas
• Estirar los isquiotibiales y las pantorrillas con una pierna a la vez es muy agradable y te permite centrar tu atención en cada pierna por turno.
• Esto puede resultar en un pliegue hacia adelante más profundo que el que se podría lograr al estirar ambas piernas.
Posturas preparatorias y contrapuestas
Preparatorio: Es útil calentar los músculos antes de hacerlo. estiramientos sentados. una secuencia como Saludos al sol Eso incluye flexiones hacia adelante de pie y estiramientos de los isquiotibiales es ideal.
Contador: Abre tu pecho para contrarrestar tu pliegue hacia adelante tomando camello o Postura del pez.
Tómelo una pierna a la vez
Haga de Janu Sirsasana su estiramiento preferido si tiene los isquiotibiales tensos. Es asombroso para corredores y otros atletas como parte de su rutina de enfriamiento.
