£ GBP
El yoga y el pilates, que han ganado popularidad y alcance en los últimos años, son prácticas de movimiento con bastantes similitudes y también algunas diferencias importantes. Muchas personas disfrutan de ambas prácticas, pero es útil comprender de dónde vienen y sus distintos enfoques a la hora de tomar decisiones informadas sobre su estado físico.
Sigue leyendo para descubrir los beneficios únicos, las similitudes y las principales diferencias entre el yoga y Pilates.
Yoga versus Pilates en pocas palabras
Las diferencias clave entre yoga y Pilates son:
• Equipo
• Estilo de movimiento
Las principales similitudes son:
• Centrarse en la alineación
• Conexión mente/cuerpo
¿Qué es el Yoga?
El yoga moderno tiene sus raíces en la antigua India, pero la mayoría de las prácticas de asanas de yoga actuales remontan sus linajes a las innovaciones introducidas por T. Krishnamacharya, quien enseñó yoga en el Palacio de Mysore en la India en las décadas de 1930 y 1950.
Krishnamacharya es llamado el padre del yoga moderno por su integración de la filosofía antigua y el movimiento contemporáneo, que influyó en gran medida en la próxima generación de profesores de yoga, incluidos los fundadores de Iyengar y Ashtanga Yoga.
El yoga actual incluye posturas (asanas), respiración (pranayama), y meditación mejorar flexibilidad, fuerzay claridad mental. Además de fomentar una fuerte conexión entre mente y cuerpo, el yoga puede ser una práctica espiritual.
Existe una amplia amplitud de estilos de yoga, cada uno con su propio enfoque y métodos. Estos incluyen Hatha, Vinyasa, Ashtanga y Kundalini. La mayoría utiliza el mismo canon de posturas, pero el yoga ha seguido evolve y damos la bienvenida a nuevas variaciones.
¿Qué es Pilates?
El fundador Joseph Pilates emigró a la ciudad de Nueva York desde Alemania en 1926 y pronto instaló un gimnasio donde enseñó el régimen de ejercicios y las técnicas de respiración que había desarrollado, al que llamó Contrología. La contrología se centró en la rehabilitación, el desarrollo de la fuerza central, el fortalecimiento de todo el cuerpo, la corrección de la postura y la mejora de la alineación. Tras su muerte en 1967, pasó a llamarse Pilates.
Pilates incluye ejercicios con una colchoneta, una silla y diversos equipos especiales. Los bailarines profesionales fueron algunos de los primeros defensores del Pilates, ya que descubrieron que ayudaba a prevenir lesiones y prolongar sus carreras.
Las enseñanzas de Pilates fueron interpretadas por sus sucesores, incluidos los "5 Ancianos", quienes fueron sus alumnos directos y ayudaron a preservar y promover sus métodos.
Hoy en día, estos cinco linajes han evolucionado aún más para incluir una extensa red de enfoques bajo el paraguas de Pilates. El Pilates clásico es el más parecido al original.
Diferencias clave entre yoga y pilates
Estilo de movimiento
Las posturas de yoga son el corazón de la práctica. Algunos tipos de yoga fluyen con fluidez de una postura a otra y otros mantienen cada postura por más tiempo con descanso entre ellas. Algunos estilos siempre hacen la misma secuencia de poses en el mismo orden, mientras que otros las mezclan de manera diferente cada vez.
La respiración yóguica (pranayama) se puede practicar independientemente del movimiento o como apoyo a las posturas. En los estilos de yoga fluido, el movimiento se inicia con la inhalación o exhalación del aliento.
Las asanas de yoga son una ejercicio de peso corporal.
Pilates se basa en movimientos repetitivos controlados, precisos y suaves que se dirigen a los músculos de soporte infrautilizados, así como a los grupos de músculos principales. El Pilates clásico creado por Joseph Pilates es una serie de ejercicios en los que cada estudiante trabajó de forma independiente a su propio ritmo. Las clases de Pilates contemporáneo guían a grupos de estudiantes a través de una rutina que el profesor puede variar.
En Pilates, la respiración apoya el movimiento, la participación central y la conciencia corporal. Se centra en acceder al diafragma para ampliar la capacidad y eficiencia de la respiración.
Pilates utiliza el peso corporal con resistencia adicional.
Equipo
El yoga se practica en un estera. También se pueden utilizar accesorios como sillas, mantas, bloques, correas y almohadones para brindar apoyo adicional, pero son opcionales en la mayoría de las metodologías. El yoga se practica con mayor frecuencia descalzo.
Mat Pilates, como su nombre indica, también requiere una esterilla. En comparación con una estera de yoga, una estera de Pilates suele ser más gruesa. También se utilizan con frecuencia otros accesorios, como pelotas y bandas, para desestabilizar el cuerpo, lo que fomenta el desarrollo de la fuerza central.
Los Pilates clásicos y contemporáneos se basan en equipos especiales desarrollados por Joseph Pilates con el propósito expreso de su método de ejercicio. El principal de ellos es el Reformer, que consta de correas, resortes y una plataforma deslizante. Se pueden realizar innumerables ejercicios reconfigurando el Reformer.
Pilates también inventó otros aparatos que todavía se utilizan en la actualidad, como la Silla Wunda, el Cadillac, el Ladder Barrel, la Guillotina y el Círculo Mágico. Algunos estilos de Pilates requieren calcetines con agarre.
Algunas similitudes entre yoga y pilates
Alineación
Alineación es la forma precisa en la que se realiza cada postura de yoga o ejercicio de Pilates. Por ejemplo, cómo están colocados los pies, la orientación de la pelvis y los hombros, qué músculos activar y cómo progresar con seguridad.
De este intenso enfoque en la alineación surge una marcada mejora en la conciencia corporal, que es la sensación aprendida de dónde está el cuerpo en el espacio y cómo moverlo de maneras específicas.
La traducción de la intención mental a la acción física fomenta una fuerte conexión mente-cuerpo en ambas prácticas.
Conexión mente/cuerpo
El yoga se define a menudo como la unión de mente, cuerpo y espíritu. Los primeros textos indican que las asanas originalmente tenían como objetivo reducir la tensión en el cuerpo para que los practicantes pudieran sentarse más cómodamente en meditación durante más tiempo.
Aunque las meditaciones largas y sentadas ya no son el objetivo final de gran parte del yoga contemporáneo, la apertura del cuerpo continúa facilitando la apertura de la mente.
Pilates adopta un enfoque técnico de la mecánica corporal, animando a los estudiantes a trabajar desde su núcleo. Como indica su nombre original, Contrología, Joseph Pilates enfatizó la importancia del control físico y mental. También reconoció los beneficios mentales y espirituales de entrenar intensamente el cuerpo.
Muchas personas recurren al yoga y al Pilates para trabajar su cuerpo, pero pronto descubren que los efectos positivos en su bienestar mental y desarrollo espiritual son igualmente poderosos.
Las prácticas físicas que requieren de tu total atención también le dan a tu mente un descanso de su constante actividad y en consecuencia reducen el estrés y tienen muchos beneficios para la salud asociados.
Los beneficios para la salud del yoga frente al pilates
Hacer yoga mejora tu fuerza, flexibilidad y equilibrio en general. Su énfasis en el movimiento consciente y las técnicas de respiración pueden reducir el estrés y la ansiedad. También mejora su rango de movimiento y la salud de sus articulaciones.
Pilates fortalece tu core, lo que tiene muchos beneficios para el equilibrio, la prevención de lesiones y un envejecimiento saludable. Mejora tu postura y resistencia muscular. Los métodos de Pilates se utilizan a menudo para la rehabilitación.
¿Qué práctica es adecuada para usted?
¡La única forma segura de saberlo es probar ambos!
Elija yoga si sus objetivos incluyen aliviar el estrés, flexibilidad, técnicas de meditación y respiración, e integración mente/cuerpo.
Elija Pilates si busca prevención o rehabilitación de lesiones, mejora de la fuerza central y la postura y acondicionamiento de todo el cuerpo.
Yoga y Pilates: ¿complementarios o competitivos?
El yoga y el Pilates son muy complementarios y toman prestadas las metodologías de cada uno, ya que ambos continúan evolve. Hay tanta variedad dentro de cada disciplina que la mejor manera de encontrar la opción adecuada para usted es salir y probar ambas.
Ya sea que optes por yoga, Pilates o una combinación, ¡nos vemos en tu colchoneta!
Preguntas frecuentes sobre yoga y pilates
¿Puedo hacer tanto yoga como pilates?
¡Absolutamente! Muchas personas disfrutan realizando ambas prácticas como parte de su rutina general de ejercicios.
¿Qué es mejor para principiantes: yoga o pilates?
Los principiantes son bienvenidos en ambas prácticas. La mayoría de los estudios ofrecen clases solo para principiantes y estos son un excelente lugar para comenzar. Recuerde que incluso los practicantes más experimentados alguna vez fueron principiantes.
¿Necesito equipo especial para Pilates o yoga?
Ambas prácticas utilizan colchonetas como equipo básico. Otros equipos de yoga, como bloques y correas, suelen ser opcionales, mientras que algunos tipos de Pilates se centran en equipos especializados, que serán proporcionados por el estudio. Si planeas practicar en casa, pronto descubrirás qué equipo adicional necesitas.
