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Estar conectado a tierra es sentirse sólido, fuerte y equilibrado en cuerpo y mente. Cada práctica de yoga ofrece una oportunidad de echar raíces, creando una base firme a partir de la cual crecer expansivo, libre y alegre. Las posturas de pie del yoga se abordan mejor desde cero. Incluso si incluyen una variación elegante del brazo o un giro profundo en la parte superior del cuerpo, no olvides que tu estabilidad proviene de tu conexión con la Tierra. Tu alineación comienza con tus pies, tus piernas, tus caderas, toda tu postura. Practica estas posturas de conexión a tierra cada vez que sientas que tu cabeza se coloca frente a tu cuerpo.
Mountain Postura (tadasana)
Nada establece una base sólida como respirar unas cuantas veces Mountain postura.
Paso a paso:
1. Escanee su cuerpo, comenzando por la planta de los pies.
2. Con ambas plantas apoyadas sobre la colchoneta, gire los dedos de los pies ligeramente hacia adentro para llevar los bordes exteriores de los pies a una posición paralela.
3. Los dedos gordos del pie pueden tocarse o puede buscar mayor estabilidad colocando los pies separados a la distancia de las caderas.
4. Separe los dedos de los pies sin agarrarlos y levante los arcos.
5. Con una ligera flexión de la rodilla para evitar bloquear la articulación, enganche los muslos y sienta que las rótulas se mueven hacia arriba.
6. Tire suavemente el ombligo hacia la columna.
7. Apila tus hombros sobre tus caderas.
8. Abra las palmas de las manos hacia el frente para ayudar a que los omóplatos permanezcan sobre la espalda, pero sin inflar el pecho.
9. Deje que los hombros se relajen lejos de las orejas.
10. Tu cuello permanece largo y la coronilla de tu cabeza se mueve hacia el techo (o el cielo).
11. Respire de cinco a diez veces para sentir su postura y alineación en el trabajo.
Silla incómoda (Utkatasana)
para hacer la transición a Postura de la silla (Utkatasana), dobla las rodillas y deja caer mucho el trasero hacia atrás como si te estuvieras bajando a una silla que no está.
Paso a paso:
1. Mirar hacia abajo por encima de las rodillas debería permitirle ver los dedos de los pies asomando.
2. Asegúrate de que tu weight está en los talones, levantando los dedos de los pies y meneándolos un poco.
3. Para contrarrestar todo este movimiento hacia abajo, levante los brazos por encima de la cabeza mientras mantiene los hombros alejados de las orejas.
4. Deje que sus palmas se miren entre sí y estén paralelas.
5. Piensa en tu cuerpo como un rayo que cae a la tierra.
6. Quédese ahí durante cinco respiraciones mientras sus muslos comienzan a arder.
Postura del árbol (Vrksasana)
Vuelva a estirar las piernas, cambie la weight en el pie derecho y levante el pie izquierdo del suelo para entrar en Postura del árbol. Puedes hacer todo esto en un solo movimiento o hacerlo en etapas si necesitas más tiempo para establecer el equilibrio.
Paso a paso:
1. Baje la pierna de apoyo y lleve la planta del pie izquierdo a la parte interna del muslo o pantorrilla derecha.
2. Evite colocar el pie izquierdo al lado de la rodilla derecha ya que no quiere ejercer presión sobre la articulación.
3. Tu rodilla izquierda debe apuntar hacia la izquierda.
4. La fuerza de tu pie izquierdo tiende a desplazar las caderas hacia la derecha. Coloque las manos en las caderas para asegurarse de que estén niveladas.
5. Recuerda tu postura en Mountain ¿Posar? Todo es igual en Tree excepto la pierna levantada.
6. Fija tu mirada en algo ligeramente frente a ti que no se mueva para ayudarte a mantener el equilibrio.
7. Una vez que te sientas estable, puedes hacer crecer los brazos por encima de tu cabeza.
8. Respira de tres a cinco veces, retomando la postura si te caes.
9. Suelta el pie izquierdo al suelo.
10. Sacuda ligeramente ambas piernas y luego repita la postura de pie sobre el pie izquierdo para mantener las cosas uniformes.
Postura de la pirámide (Parsvottanasana)
Mueva su pie izquierdo aproximadamente hasta la mitad de la parte posterior de su tapete para prepararse para Postura de la pirámide.
Paso a paso
1. Gire los dedos del pie izquierdo desde el talón unos 45 grados.
2. Tus caderas todavía están mirando hacia adelante en su Mountain Posición de pose.
3. Amplíe su postura alejándose de la línea media para crear una base más estable.
4. Al exhalar, inclínese hacia adelante sobre la pierna delantera, manteniendo la espalda plana.
5. Lleve las yemas de los dedos al suelo o a los bloques a cada lado de su pie derecho.
6. Mantenga la rodilla derecha ligeramente doblada para evitar bloquearla.
7. En tus inhalaciones, alargue la columna. En tus exhalaciones, profundiza tu pliegue hacia adelante.
8. Cinco respiraciones deberían ser suficientes.
9. Avanza hacia el frente de tu tapete y da un paso con el pie derecho hacia atrás para hacer el otro lado.
Bebé feliz (Ananda Balasana)
Ven a acostarte boca arriba. Doble las rodillas y coloque los tobillos sobre las rodillas para bebe feliz.
Paso a paso
1. Asegúrese de que su sacro permanezca enraizado.
2. Tira de las plantas de los pies con las manos para mover las rodillas hacia las axilas.
3. Después de cinco a diez respiraciones, suelte las piernas y los brazos hacia el suelo.
Postura del cadáver (Savasana)
Siente cómo tu cuerpo se conecta al suelo en toda su longitud. Colocar una manta doblada sobre los muslos o un bloque sobre la pelvis ayuda a aumentar la sensación de pesadez. Déjate sentir pesado, abrazado por la Tierra mientras te relajas en Savasana.
