Transforma tu energía y motivación con el yoga

Todos tenemos días en los que nos sentimos como si estuviéramos empapados bajo una nube de lluvia de dibujos animados. Cuando la vida te arroja un montón de agua en la cabeza, tus niveles de energía se hunden por el suelo y tu motivación sale volando por la ventana.

Sin embargo, si puedes subirte a una estera de yoga, es casi seguro que verás el sol saliendo de detrás de las nubes. La vida no será inmediatamente arcoíris y mariposas, pero te sentirás más ligero, más brillante y más capaz de enfrentar el clima.

La conexión entre el yoga y la energía

• Mover tu cuerpo de manera sostenida y concentrada elimina el estancamiento y aumenta tus endorfinas, haciéndote sentir con más energía.
• haciendo yoga reduce el estrés, que cambia tu estado de ánimo y te lleva a un estado de ánimo más positivo.
• Una clase de yoga te saca de tu rutina y te permite emerger con energía y perspectivas frescas.

La conexión entre yoga y motivación

• Cuando se siente desmotivado, es útil aclarar su mente presionando el botón de reinicio mental. El yoga brinda esta oportunidad.
• Cuando estás completamente ocupado con tu cuerpo, tu mente descansa un poco al lidiar con su habitual y vertiginoso conjunto de pensamientos.
• La meditación proporciona un campo de entrenamiento para liberar tus pensamientos, lo que te permite cierto control sobre tu narrativa interior. 

Posturas de yoga para aumentar los niveles de energía y aumentar la motivación

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Significado sánscrito: adho (Abajo) Mukha (Cara) Svana (perro)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Estira todo el cuerpo, especialmente la espalda, las piernas y los hombros. Ayuda a mejorar la circulación y aumentar la energía.
Precauciones: Evite las inversiones si tiene glaucoma.
Paso a paso:

1. Comience en una posición de manos y rodillas.
2. Doble los dedos de los pies hacia abajo y estire las piernas, levantando las caderas hacia el techo y formando una V invertida con el cuerpo.
3. Presione las palmas de las manos y suelte los talones hacia el suelo.
4. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas si eso le ayuda a mantener una columna larga.
5. Deja que tu cabeza cuelgue pesadamente.

Guerrero II (Virabhadrasana II)

Significado sánscrito: virabhadra (un guerrero hindú)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: De pie
Beneficios: Fortalece tus brazos y piernas y ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
Paso a paso:

1. Comience en una posición de pie con las piernas abiertas frente al lado largo de la colchoneta con ambos pies cruzando la línea central en el arco del pie.
2. Gire el pie delantero de modo que los dedos apunten hacia el frente de la colchoneta.
3. Doble la rodilla delantera sobre el tobillo delantero, colocando el muslo delantero paralelo al suelo.
4. Lleva tus brazos hasta los hombros. height y extiéndalos paralelos al suelo.
5. Lleva tu mirada por encima de las yemas de tus dedos delanteros.
6. Después de varias respiraciones, regresa al centro y repite la postura mirando hacia la parte posterior de tu colchoneta.

 Postura del águila (Garudasana)

Significado sánscrito: Garuda (Águila)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Equilibrio de pie
Beneficios: Estira los hombros y la parte superior de la espalda. Requiere equilibrio y concentración, lo que puede mejorar el enfoque y la claridad mental.
Paso a paso:

1. Párese en Mountain postura en la parte delantera de tu tapete.
2. Doble ambas rodillas como si estuviera entrando Postura de la silla.
3. Levante el pie derecho del suelo y cruce el muslo derecho sobre el muslo izquierdo.
4. Quédese aquí o envuelva su pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda. Asegúrese de que sus caderas permanezcan cuadradas con el frente de la colchoneta en todo momento.
5. Extiende los brazos frente a ti.
6. Cruza tu brazo izquierdo sobre tu brazo derecho. Doble los codos para que los antebrazos queden perpendiculares al suelo. Trae tus palmas para tocarlas.
7. Deslice el hombro hacia abajo por la espalda y levante la parte superior de los brazos lejos del pecho.
8. Después de varias respiraciones, repita del otro lado.

Postura del árbol (Vrksasana)

Significado sánscrito: Vrkša (árbol)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Equilibrio de pie
Beneficios: Mejora la fuerza de las piernas, la fuerza central y el equilibrio. Requiere concentración, lo que calma la mente y reduce el estrés.
Paso a paso:

1. De Mountain Pose, trae tu weight hacia la pierna derecha mientras levanta el pie izquierdo del suelo. Mantenga las caderas cuadradas hacia el frente de la colchoneta.
2. Usando las manos si es necesario, coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo o pantorrilla derecha.
3. Presione su pie contra su muslo y su muslo nuevamente contra su pie.
4. Mantenga el equilibrio centrando la mirada al frente.
5. Trae tus manos a anjali mudra a la altura del corazón o levante los brazos por encima de la cabeza en forma de V.
6. Después de varias respiraciones, repita del otro lado.

Saludo al sol (Surya Namaskar)

Significado sánscrito: Surya (sol) nombre (Arco) Kar (Hacer)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Equilibrio de pie
Beneficios: Combinar el movimiento con la respiración ayuda a aumentar tu energía y mejorar la concentración mientras estiras y fortaleces cada parte de tu cuerpo.
Paso a paso:

1. empezar en Mountain Posar.
2. Inhala: levanta los brazos en la postura de brazos elevados.
3. Exhala: dobla hacia adelante en Uttanasana.
4. Inhala: ponte las yemas de los dedos hasta quedar plano.
5. Exhala: planta las manos y da un paso o salta hacia atrás. Chaturanga.
6. Inhala: estira los brazos y entra en Perro mirando hacia arriba.
7. Exhale: levante las caderas hacia el perro boca abajo.
8. Inhala: da un paso o salta hacia adelante hasta quedar plano
9. Exhala: dobla hacia adelante en Uttanasana.
10. Inhala: levántate y ponte de pie en la postura de brazos levantados.
11. Exhala - Regresa a Mountain Posar.

Incorporando el yoga a tu rutina

• Cuando te sientes desmotivado, puede ser difícil subirte a la colchoneta, aunque sabes que eso te hará sentir mejor.
• Tener un tiempo regular para practicar, ya sea una clase en el estudio o una sesión en casa, es lo más importante que puedes hacer para mantenerte motivado.
• Incluir el yoga en tu rutina funciona mucho mejor que tener una intención indefinida de practicarlo.
• Leer más: 3 formas realistas de incorporar más yoga a tu vida.

Hacer del yoga una práctica para toda la vida

• Los beneficios a largo plazo del yoga llegan con el tiempo. No hace falta ser fuerte ni flexible para empezar a hacer yoga, sólo hay que empezar.
• Tomar clases para principiantes en un estudio de yoga local te ayuda a aprender buenos hábitos de alineación y a encontrar una comunidad.
• Leer más: Yoga para principiantes: una guía completa para empezar.

Mueve tu cuerpo para mover tu mente

Como forma natural de aumentar tu energía y motivación, el yoga es inmejorable. La práctica constante sólo mejorará los beneficios del yoga para combatir el estrés. Mueve tu cuerpo para mover tu mente hoy en tu estudio de yoga local más cercano.