Cómo iniciar una práctica diaria de gratitud en 3 sencillos pasos

Cada vez que el estrés de la vida comienza a afectarte, tener una rutina diaria gratitud La práctica realmente puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Tomarse unos minutos para reconocer todas las cosas buenas que tienes en tu vida puede canalizar tu estado de ánimo hacia un lugar más positivo y satisfecho, lo que en yoga se conoce como santosha. Hay muchas maneras de empezar a reconocer la gratitud, pero el método sencillo que se describe a continuación funciona realmente bien.

Idealmente, haga esto por la mañana cuando su hogar esté tranquilo.. Es común despertarse por la mañana con un estado de ánimo bastante optimista y desea potenciar ese sentimiento.

1. Ven a sentarte como para meditación. Si el suelo no es cómodo, puedes sentarte sobre una manta o un cojín o utilizar una silla. Cierra los ojos y respira unas cuantas veces para anclarte en el momento presente.

2. Piensa en tres a cinco cosas por las que te sientes agradecido en este día. No tiene por qué ser nada monumental. Sólo cosas simples, como:

Ha salido el sol.
Mi familia goza de buena salud.
Puedo mover mi cuerpo.
Tengo un padre/pareja/amigo/perro que me apoya.

Si ninguno de estos ejemplos se aplica a usted, cree su propia lista.

No lo pienses demasiado; simplemente acepta lo que surja ese día. Si lo desea, puede comenzar un diario de gratitud en el que anote los pensamientos de cada día, pero también está bien dejarlos ir.

3. Como ya estás practicando, tómate un poco más de tiempo para hacer algunos estiramientos. Mover el cuerpo a primera hora ayuda a quitarse las telarañas y a mejorar el estado de ánimo. Una vez más, no hay necesidad de pensar demasiado. Puedes moverte intuitivamente. Por ejemplo:

• Si eres sentado con las piernas cruzadas, comience a mover el torso en grandes círculos sobre las caderas. Después de algunas rotaciones, ve en la dirección opuesta.

• Póngase sobre manos y rodillas durante algunos Gato-Vacas. Después de varias rondas, comienza a exagerar tus movimientos para que tu gato te lleve el trasero hasta los talones. Desliza el pecho hasta el suelo y mantén los codos abrazando las costillas mientras avanzas hacia Cow.

• A cuatro patas, meta los dedos de los pies y coloque las rodillas sobre el suelo. Luego retroceda hacia Perro boca abajo, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Pedalea con las piernas, luego comienza a levantar la pierna que está doblada del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. Haga esto en ambos lados unas cuantas veces.

• Si tienes tiempo para más, prueba el resto de nuestros flujo matutino fluido o toma tus posturas en cualquier otra dirección que desees.

Has marcado el tono del día, pero las cosas aún pueden ir mal de vez en cuando. Si es así, tómate un momento para respirar profundamente y recuerda la lista de gratitud que se te ocurrió esta mañana. Úselo para cambiar su perspectiva a un lugar de positividad.