€ EUR ¿Qué tal?
El papel fundamental de los «Saludos al Sol» en la práctica de las asanas de yoga queda patente casi cada vez que te subes a la esterilla. Cualquier tipo de yoga fluido (vinyasa) recurre con frecuencia a la estructura del Saludo al Sol, que se caracteriza por movimientos sincronizados con la respiración desde la parte delantera hasta la trasera de la esterilla y por la incorporación de la secuencia de posturas vinyasa.
Mientras te estiras repetidamente hacia el cielo y luego te lanzas en picado sobre tus piernas para tocarte los dedos de los pies, quizá te preguntes: «¿Cuáles son exactamente los beneficios de todos estos saludos?». Resulta que son numerosos, lo que ayuda a explicar el atractivo perdurable de esta secuencia. Aquí tienes nuestros 9 principales, que incluyen beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente.
Beneficios del Surya Namaskar
1. Calienta todo tu cuerpo
Los saludos al sol son una forma estupenda de calentar el cuerpo al comienzo de una sesión de yoga o de cualquier otra práctica de movimiento. La combinación de estiramientos y movimiento despierta todos tus grupos musculares principales y les indica que es hora de ponerse a trabajar.
2. Aumenta tu frecuencia cardíaca
Los saludos al sol a ritmo rápido son una de las mejores formas de aumentar tu frecuencia cardíaca mientras practicas yoga. El truco está en moverte rápido sin descuidar la alineación ni la atención a los detalles. Incluye saltos hacia delante y hacia atrás para darle un empujón extra a tu cardio.
3. Tonifica los músculos
La plancha, el Chaturanga y las demás posturas de la secuencia de vinyasa tonifican tus brazos y abdominales, mientras que las posturas de pie trabajan los músculos de las piernas. El Surya Namaskar B, que incluye la postura del Guerrero I y la postura de la silla, es especialmente bueno para las piernas.
4. Mejora la flexibilidad
Sin duda harás un buen estiramiento: el Perro con la Cabeza hacia Abajo y Uttanasana, en particular, trabajan los isquiotibiales, y la Postura de los Brazos Levantados hace lo mismo con los hombros, los brazos y la espalda. Intenta hacer unas cuantas series muy despacio, manteniendo cada postura durante varias respiraciones mientras te adentras en un estiramiento más profundo.
5. Refuerza tu sistema inmunitario
Poner el cuerpo en movimiento y hacer que el corazón bombee también activa tu sistema linfático, que refuerza tu sistema inmunológico y te ayuda a mantenerte sano.
6. Te motiva a practicar
Para mantener una práctica de yoga en casa, lo fundamental es mantener la motivación. Si no sabes muy bien qué hacer cuando sacas la esterilla, a menudo parece más fácil no hacerlo. Los saludos al sol son siempre la respuesta. Empieza siempre por ahí y ve a dónde te lleva.
7. Integra la respiración y el movimiento
Prestar atención a la coordinación de cada movimiento con la respiración convierte este flujo de vinyasa en una meditación en movimiento y sienta las bases para una práctica basada en la conciencia, lo que te ayuda a despejar la mente.
8. Reduce el estrés y la ansiedad
Cuando tu cuerpo y tu mente están totalmente absortos en las prácticas físicas del movimiento y la respiración, consigues un respiro muy necesario de ese torbellino constante de pensamientos en tu cabeza. Cuanto más practiques con regularidad, más natural te resultará sumergirte en un estado meditativo en el que puedas dejar ir los pensamientos a medida que surgen.
9. Aumenta la energía
Como es lógico, cuando tu cuerpo y tu respiración están en acción, tu sistema circulatorio funciona a pleno rendimiento y te mueves con atención, vas a recibir un subidón de energía que te ayudará a seguir con el resto de tu práctica y quizá incluso con el resto del día.
Cómo hacer los saludos al sol
Classic Los saludos al sol A y B provienen de la tradición del Ashtanga Yoga. Ambos comienzan de pie en la postura Mountain, en la parte delantera de tu esterilla de yoga. El Surya Namaskar A te ofrece la estructura básica, mientras que el Surya Namaskar B, más intenso, añade posturas de pie y más vinyasas. Nuestro vídeo con el ashtangi John Scott te guía a través de ambas secuencias con consejos útiles sobre la alineación a lo largo del recorrido.
Aquí vienen los saludos al sol
Ahora que ya conoces algunas de las razones por las que el yoga adora los saludos al sol, deja que esta nueva apreciación impregne tu práctica con una conciencia aún mayor de los numerosos beneficios que el yoga aporta a tu vida.
