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¿Qué pasa cuando combinas un pretzel retorcido con un equilibrio sobre los brazos? ¡Pues te sale el Astavakrasana, o postura de los ocho ángulos!
Es una postura avanzada, pero si ya sabes hacer otras posturas de equilibrio sobre los brazos con los «brazos de Chaturanga» —es decir, con el antebrazo y el brazo formando un ángulo recto (por ejemplo, la Postura del Cuervo Lateral y la del Saltamontes)—, puede que no te resulte tan difícil como crees.
Afrontar posturas avanzadas hace que tu práctica de yoga siga siendo un reto y te ayuda a ganar confianza y resistencia. En el caso de Astavakrasana, también fortalece el tronco, los brazos, la espalda y los hombros, a la vez que estira los isquiotibiales y las IT bandas.
Instrucciones paso a paso para Astavakrasana
1. Empieza sentado en la postura del bastón (Dandasana) con ambas piernas estiradas.
2. Dobla la rodilla izquierda y acerca la planta del pie izquierdo a la nalga izquierda.
3. Pasa el brazo izquierdo por debajo de la rodilla izquierda.
4. Levanta el pie izquierdo y coloca la rodilla lo más cerca posible del hombro izquierdo.
5. Apoya las palmas de las manos planas sobre la esterilla, a ambos lados de cada cadera.
6. Activa ambos pies y empuja con las palmas para levantar el trasero y la pierna derecha estirada del suelo. Esta es la postura de la trompa de elefante (Eka Hasta Bhujasana).
7. Dobla la rodilla derecha y engancha el tobillo derecho sobre el izquierdo.
8. Inclina el torso hacia delante y lleva el trasero hacia atrás mientras colocas los brazos en la postura de Chaturanga (codo doblado a 90 grados).
9. Estira las piernas hacia la izquierda.
10. Para salir de la postura, levanta la cabeza y baja las nalgas al suelo.
11. Repite con el otro lado.
🧘 Consejo de un yogui
«¡La primera vez que conseguí esta postura, fue toda una sorpresa! Ya lo había intentado antes, pero ese día tuve la combinación perfecta de fuerza y experiencia. Si hace tiempo que no intentas el Astavakrasana, ¡quizá tú también te sorprendas!»
Conceptos básicos de Astavakrasana
Significado en sánscrito: Asta (ocho) Vakra (torcido) Asana (postura)
Lleva el nombre del sabio Astavakra, que nació «torcido» en ocho lugares.
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de postura: Equilibrio sobre los brazos
Categoría de la postura: Fuerza del tronco, equilibrio sobre los brazos
Accesorios: Puedes usar un bloque debajo de cada mano para un poco más de height
Músculos trabajados: Brazos, hombros, espalda, abdominales, isquiotibiales
Beneficios de la postura de los ocho ángulos
- Mejora la fuerza del tronco, los brazos, la espalda y los hombros
- Estira los isquiotibiales y las bandas IT
- Aumenta la conciencia y el control del cuerpo
Pistas clave para la alineación
1. Prepárate para la posición de Chaturanga
Como sabes que vas a hacer la postura de Chaturanga, prepara la base con las palmas bien separadas.
2. Rodilla sobre el hombro
Si puedes, coloca la pierna levantada sobre el hombro. Imagina que te estás poniendo la correa de una mochila.
3. Encuentra tu centro de gravedad
Inclina el torso hacia delante antes de estirar las piernas.
4. Activa las piernas
Aprieta las piernas alrededor de la parte superior del brazo y mantén ambos pies flexionados.
5. Levanta la mirada
Mira hacia delante para mejorar tu equilibrio.
Consejos para principiantes sobre Astavakrasana
- Si estás a punto de conseguir esta postura, pruébala con bloques debajo de las manos para tener un poco más de altura.
- Sigue practicando la postura de la trompa de elefante y otras posturas de equilibrio con los brazos para fortalecer el tronco y tener una mejor percepción de tu centro de gravedad.
Posturas preparatorias
Postura del barco (Navasana)
Fortalece tu tronco para poder elevarte.
Postura del cuervo lateral (Parsva Bakasana)
La postura del cuervo lateral tiene una preparación muy similar a la de la postura de los ocho ángulos. Intenta extender ambas piernas hacia un lado.
Postura del águila (Garudasana)
Estira tus IT y mejora la fuerza del tronco.
Posturas compensatorias
Postura del niño (Balasana)
Siempre es un buen momento para descansar después de un gran esfuerzo. Sacude también las muñecas.
Postura del ojo de la aguja (Sucirandhrasana)
Abre suavemente las caderas.
Por qué practicamos Astavakrasana
Las posturas avanzadas de yoga combinan fuerza, flexibilidad y equilibrio para estirar tu cuerpo y tu mente de formas nuevas. Astavakrasana es una forma divertida de explorar tus límites una vez que te sientas cómodo con otras posturas de equilibrio sobre los brazos. Las posturas como esta consisten en ponerte a prueba y descubrir que el proceso es la práctica.
Preguntas frecuentes
1. ¿Es Astavakrasana adecuada para principiantes?
Esta es una postura avanzada. Todas las posturas que haces como principiante te ayudan a desarrollar la fuerza del tronco, el equilibrio, la flexibilidad de los isquiotibiales y la movilidad de las caderas. Con el tiempo, todo ese trabajo te permitirá realizar posturas más avanzadas. Si acabas de empezar tu andadura en el yoga, echa un vistazo a nuestra guía de posturas de yoga esenciales para principiantes.
2. ¿Qué músculos se trabajan con la postura de los ocho ángulos?
En esta postura se trabajan los músculos abdominales y de la espalda, los brazos, los hombros y las piernas.
3. No paro de perder el equilibrio en la postura. ¿Qué debo hacer?
¡Sigue intentándolo! Salirte de las posturas de equilibrio es algo natural en el proceso. Practica esta postura fuera de clase para ganar confianza. Si te inclinas hacia delante, coloca mantas delante de tu esterilla para amortiguar la caída.
