€ EUR ¿Qué tal?
Como postura de equilibrio de pie, el Guerrero III trabaja el tronco y las piernas, a la vez que te ayuda a centrar la atención en la alineación de las caderas. Puede parecer que en esta postura intentas alcanzar height con la pierna levantada, ¡pero no caigas en la trampa de «cuanto más alto, mejor»! Es más importante mantener la pelvis nivelada y mirando hacia delante, aunque eso signifique bajar la pierna un poco (o mucho).
Instrucciones paso a paso para el Guerrero III
- Empieza en una posición de zancada alta con la pierna derecha hacia delante.
- Coloca las manos en las caderas. Asegúrate de que ambas caderas miren hacia delante.
- Inclina el torso hacia delante en diagonal mientras empujas con el pie izquierdo para levantarlo del suelo y llevar la pelvis por encima del pie derecho.
- Mantén la rodilla derecha ligeramente flexionada mientras llevas el torso y la pierna izquierda paralelos al suelo.
- Comprueba de nuevo que tus caderas permanezcan alineadas y mirando hacia delante.
- Empuja con fuerza con el pie izquierdo, con los dedos apuntando directamente hacia el suelo.
- Extiende los brazos hacia delante, paralelos al suelo, con los dedos apuntando hacia la parte delantera de la sala.
- Mantén el cuello estirado y la mirada fija en el suelo.
🧘 Consejo de un yogui
Aunque podrías pensar que lo lógico sería realizar las posturas del Guerrero en orden numérico, el Guerrero III fluye de forma más natural desde el Guerrero I porque comparten la misma alineación pélvica orientada hacia delante, mientras que en el Guerrero II la pelvis mira hacia un lado. Por eso nuestra secuencia de flujo del Guerrero no sigue el orden numérico.
Conceptos básicos del Guerrero III
Significado en sánscrito: Virabhadra (guerrero hindú) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Equilibrio
de pie Categoría de postura: Equilibrio, fuerza
Beneficios del Guerrero III
- Fortalece las piernas, los pies y el tronco
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Mejora la conciencia corporal
- Aumenta la resistencia y la concentración mental
Pistas clave para la alineación
- Caderas alineadas
En todas las posturas de pie, la pelvis debe estar orientada hacia la parte delantera de la esterilla, como en la postura Mountain, o hacia el lateral de la esterilla, como en la postura del Guerrero II. La postura del Guerrero III es una orientación de la pelvis hacia delante, como en la postura Mountain.
Para más información y ejercicios útiles de conciencia corporal, lee nuestraguía «Caderas cerradas vs. caderas abiertas». - No bloquees la rodilla
Mantén la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada para tener mejor equilibrio. - Activa el pie
Mantén la pierna levantada activa flexionando el pie.
Consejos para principiantes en Virabhadrasana III
- No pasa nada si tu pierna trasera no está paralela al suelo. Prioriza mantener la pelvis mirando hacia delante. Abrir la cadera te permitirá levantar la pierna más alto, pero ese no es el objetivo del Guerrero III.
- Prueba diferentes posiciones de los brazos. Puedes extenderlos hacia atrás o juntar las manos en Anjali Mudra a la altura del esternón.
- Practica esta postura con el pie levantado apoyado en la pared para hacerte una idea de cómo debe quedar alineada la cadera.
Postura preparatoria
Guerrero I (Virabhadrasana I)
Una postura de pie con las caderas orientadas hacia delante para prepararte para el Guerrero III.
Postura de contrapartida
Flexión hacia delante de pie (Uttanasana)
Una flexión suave hacia delante para estirar los isquiotibiales y calmar el sistema nervioso después de las posturas de equilibrio.
Por qué practicamos el Guerrero III
Practicamos esta postura por el reto de equilibrio que supone alinear las caderas mientras te mantienes sobre una sola pierna. Las posturas que nos sacan de nuestros hábitos de movimiento habituales fomentan la neuroplasticidad, que nos permite crecer y adaptarnos. El Guerrero III también ayuda a desarrollar la conciencia corporal, ya que aprendes a percibir dónde está tu cuerpo en el espacio y cómo ajustar tu alineación.
Preguntas frecuentes sobre el Guerrero III
¿Cómo mantengo las caderas alineadas en el Guerrero III?
Pon las manos en las caderas para comprobar si están a la misma altura. A menudo, la cadera de la pierna levantada estará un poco más alta. Dobla ligeramente la rodilla con la que te apoyas y gira la cadera levantada hacia el suelo.
¿Y si no consigo mantener bien el equilibrio en la postura del Guerrero III?
Usa una pared o unos bloques debajo de las manos como apoyo. Sigue practicando posturas de equilibrio para mejorar la fuerza de tu tronco.
¿De dónde viene el nombre de la postura del Guerrero III?
La postura del Guerrero III, o Virabhadrasana III, recibe su nombre de Virabhadra, un feroz guerrero creado por el dios hindú Shiva. La postura encarna la fuerza, el valor y la concentración de Virabhadra, inspirando a quienes la practican a cultivar esas cualidades a través del equilibrio y la determinación.
¿Cómo coordinas la respiración con el movimiento en la postura del Guerrero III?
Aprovecha las inhalaciones para alargar la columna y levantar el torso y las piernas, y exhala mientras activas el tronco y estabilizas el equilibrio. Mantener una respiración suave y constante te ayuda a mantener la concentración y la calma durante toda la postura.
