€ EUR ¿Qué tal?
En su influyente libro *Light on Yoga*, B.K.S. Iyengar llama a la postura sobre los hombros «la madre de las asanas» y «una panacea», dejando bastante claro que es una postura que vale la pena practicar. Sin embargo, al tratarse de una inversión de nivel intermedio, para hacer la postura sobre los hombros de forma segura necesitas entender la alineación y tener conciencia corporal, además de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Conceptos básicos de la postura sobre los hombros
Significado en sánscrito: Salamba (apoyada) Sarvanga (todo el cuerpo) Asana (postura)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de postura: Inversión
Beneficios:
• Estira el cuello•
Estira los hombros•
Fortalece los músculos abdominales•
Estimula la glándula tiroides•
Calma el sistema nervioso•
Mejora la circulación
Precauciones: Evita esta postura si tienes glaucoma, hipertensión o una lesión en el cuello.
Pistas clave para la alineación
1. Primero, la postura del arado
. Entrar en la postura sobre los hombros a través de la postura del arado te ayuda a conseguir una alineación óptima, ya que garantiza que tus caderas estén bien elevadas. Si tus pies no llegan al suelo en la postura del arado, puedes apoyarlos en la pared.
2. Caderas sobre los hombros, tobillos sobre las caderas
Para asegurarte de que tus piernas quedan perpendiculares al suelo, alinea las caderas sobre los hombros y los tobillos sobre las caderas. Puede que tengas que deslizar las manos un poco más hacia abajo por la espalda para facilitar esta alineación.
3. Usa mantas
: eleva un poco el cuello colocando una o dos mantas dobladas debajo de los hombros. Coloca las mantas de forma que los hombros y la parte superior de la espalda queden sobre ellas, pero la cabeza y el cuello queden fuera. Si puedes, empieza con la cabeza y el cuello fuera del extremo de la esterilla (y de las mantas, si las usas) sobre un suelo duro. Esto permite que la cabeza se deslice más fácilmente al adoptar la postura, lo que evita que se te atasque el cuello.
4. No muevas la cabeza
Mantén la cabeza y el cuello quietos mientras adoptas y mantienes la postura. Evita la tentación de mirar a tu alrededor. Mantén la mirada fija en los dedos de los pies que tienes por encima de la cabeza.
Instrucciones paso a paso
1. Empieza en la postura
del arado. 2. Suelta las manos entrelazadas y dobla los codos para llevar las palmas de las manos a la parte media de la espalda, con los dedos apuntando hacia arriba.
3. Levanta las piernas una a una hasta que queden en posición vertical.
4. Puede resultar difícil saber si tus piernas están perpendiculares al suelo. Pide a un amigo o a tu profesor que te lo confirme. Evita mirarte en el espejo, ya que no debes girar la cabeza hacia un lado.
5. Apunta, flexiona o mantén los pies en posición intermedia (a medio camino entre ambas).
6. Para salir de la postura, baja las piernas por encima de la cabeza y vuelve a la postura del arado.
Consejos para principiantes
• Además de las mantas debajo de los hombros, quizá te interese usar una correa para evitar que los codos se separen demasiado. Haz un lazo con la correa a la distancia aproximada de los hombros y deslízala por la parte superior de los brazos antes de entrar en la postura del arado.
• La postura de las piernas en la pared es una buena alternativa para principiantes.
Posturas preparatorias
La postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es una buena preparación para casi cualquier postura de yoga, pero es una forma especialmente eficaz de estirar los hombros y los isquiotibiales para la postura del hombro.
La postura del puente (Setu Bandhasana) imita la posición del pecho y los hombros que usarás en Sarvangasana.
Postura de contrapartida
La postura del pez (Matsyasana) es una postura de contrapartida habitual para la postura sobre los hombros, ya que abre el cuello y el pecho.
Por qué practicamos la postura sobre los hombros
¿Qué más podemos decir sobre la «madre de las posturas»? Ocupa un lugar único en el canon del yoga como una inversión accesible que estimula el sistema endocrino, el cual controla la función hormonal. ¡Intenta incorporar esta poderosa postura a tu práctica!
