Cómo hacer la postura del niño (Balasana)

¿Cuánto nos gusta oír las palabras «Tómate un momento en la postura del niño» en mitad de una clase de yoga? Siempre es de agradecer cuando el instructor te lo indica, pero es aún mejor cuando te das cuenta de que puedes pasar a la postura de Balasana siempre que lo necesites. Elegir descansar en la postura del niño es un auténtico acto de poder, una expresión de tu compromiso con el autocuidado y una señal de una práctica de yoga avanzada.

Balasana es una postura que te envuelve como un cálido abrazo. La técnica no es lo más importante aquí, pero unos pequeños ajustes pueden hacer que la postura del niño resulte más cómoda y eficaz. Si notas las caderas tensas o te duele la zona lumbar, unas sencillas modificaciones pueden ayudarte a encontrar más comodidad y apoyo en la postura.

Instrucciones paso a paso para la postura del niño

1. Ponte a cuatro patas (postura de la mesa) con la parte superior de los pies apoyada en el suelo.
2. Abre bien las rodillas hacia los bordes de la esterilla, manteniendo los pies juntos y los dedos gordos del pie en contacto.
3. Desliza las caderas hacia atrás, hacia los talones.
4. Baja la frente hacia la esterilla o apoya una mejilla en el suelo. Cambia de lado tras unas cuantas respiraciones para mantener el equilibrio.
5. Extiende los brazos hacia delante para estirar los hombros y la parte superior de la espalda. También puedes dejar los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
6. Quédate así el tiempo que necesites antes de volver a levantarte para afrontar nuevos retos.

Consejo de yogui:

Cuando empecé con el yoga, la verdad es que no me atrevía a hacer la postura del niño a menos que el profo me lo indicara. Es un paso muy importante en el camino de escuchar siempre a tu cuerpo por encima de cualquier otra voz, ya sea interna o externa. Te animo a que te sientas con la libertad de descansar cuando lo necesites, tanto dentro como fuera de la esterilla de yoga.

Conceptos básicos de la postura del niño (Balasana)

• Significado en sánscrito: Bala (niño) Asana (postura)
• Nivel de yoga: principiante
• Tipo de postura: De rodillas
• Beneficios de la postura: Estira las caderas, los muslos, las espinillas, los hombros y la espalda
• Categoría de la postura: Flexión hacia delante, apertura de caderas

Beneficios de la postura del niño (Balasana)

• Estira suavemente la zona lumbar
• Libera la tensión de las caderas y los muslos
• Calma la mente y el sistema nervioso
• Fomenta la respiración consciente
• Ayuda a la digestión gracias a una suave compresión abdominal
• Fomenta una sensación de seguridad y arraigo

Variaciones y modificaciones de la postura del niño

Si la postura del niño (Balasana) no te resulta cómoda, aquí tienes algunas modificaciones que puedes probar:

• Si te duele la zona lumbar, mantén las rodillas juntas en lugar de separarlas, para tener más apoyo y reducir la tensión.
• Si notas las caderas tensas, intenta ajustar la posición de las rodillas para encontrar un estiramiento cómodo. Para mejorar la movilidad con el tiempo, incorpora ejercicios de apertura de caderas a tu práctica.
• Si necesitas apoyo extra, coloca un cojín entre los muslos o debajo del torso y la cabeza para una versión más reparadora de la postura.
• Si no consigues ponerte cómodo en absoluto o no te sientes del todo relajado, prueba en su lugar una postura sentada erguida, ya sea arrodillado sobre los talones o sentado con las piernas cruzadas.
• La postura del niño también es ideal para hacer un estiramiento lateral suave. Simplemente lleva los brazos hacia un lado de la esterilla mientras mantienes ambas caderas apoyadas por igual sobre los talones. Quédate así durante varias respiraciones y, a continuación, lleva los brazos hacia el otro lado y haz lo mismo.

Balasana es tanto un estiramiento suave como un recordatorio de que el descanso es tan importante como el movimiento en el yoga. Encuentra la variante que mejor te vaya y disfrutarás de verdad de los beneficios de conexión con la tierra y calma que te ofrece.

¿Cómo puedo incorporar la postura del niño a tu práctica?

Puedes hacer la postura del niño siempre que necesites un momento de descanso. Es ideal como calentamiento para estirar suavemente la columna y las caderas, como descanso entre posturas exigentes o como enfriamiento para liberar la tensión.

También te viene bien antes de acostarte para relajar el sistema nervioso o por la mañana para empezar el día con suavidad. Sin embargo, es mejor evitarla justo después de comer, ya que la flexión hacia delante puede resultar incómoda.

¿Es segura la postura del niño durante el embarazo?

Sí, con algunas adaptaciones, puede ayudarte mucho a aliviar la tensión en la zona lumbar y a relajarte. Separa bien las rodillas para dejar espacio para la barriga y usa un cojín de yoga, una pelota de yoga o una manta para tener más apoyo.

Evita las flexiones hacia delante profundas que ejerzan presión sobre el abdomen y escucha siempre a tu cuerpo. Si tienes dudas, consulta con tu médico o GP antes de practicarla.

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del niño?

Para un descanso rápido, mantén la postura durante 5-10 respiraciones, centrándote en respirar de forma lenta y constante. Si la usas para aliviar el estrés o para una relajación profunda, quédate tanto tiempo como te resulte agradable.

Explora algunas técnicas de respiración aptas para principiantes que te ayudarán en tu práctica y harán que la postura del niño te resulte aún más relajante.