€ EUR ¿Qué tal?
Mantener el equilibrio de pie con un cruce y la pierna estirada nunca va a ser pan comido para la mayoría de la gente, pero resulta mucho más factible si desglosas los pasos de entrada uno a uno. Pues eso es justo lo que vamos a hacer aquí.
Svarga Dvijasana te pide que combines varias habilidades a la vez: un entrelazado por detrás de la espalda desde la postura del ángulo lateral con entrelazado, un equilibrio sólido sobre una sola pierna y suficiente flexibilidad en los isquiotibiales y las caderas para extender la pierna entrelazada. Ninguno de estos elementos es sencillo por sí solo, por eso trabajar las posturas preparatorias y entender la secuencia de entrada puede marcar la diferencia.
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Instrucciones paso a paso para la postura del pájaro del paraíso
- Empieza en la postura del ángulo lateral extendido con la pierna derecha hacia delante.
- Lleva el brazo izquierdo detrás de la espalda.
- Lleva el brazo derecho por debajo del muslo derecho para alcanzar con la mano derecha detrás de la espalda.
- Agarra tu muñeca izquierda con la mano derecha. Si las manos no se alcanzan, usa una correa para unirlas.
- Abre el pecho hacia el lado izquierdo de la esterilla.
- Dirige la mirada hacia tu pie derecho.
- Sin soltar el agarre, da un paso con el pie izquierdo hacia la parte delantera de la esterilla. Puedes dar un paso grande o moverte poco a poco.
- Coloca el pie izquierdo junto al derecho.
- Manteniendo la rodilla izquierda ligeramente flexionada, levántate sobre la punta del pie derecho.
- Levanta el pie derecho del suelo mientras estiras la pierna izquierda para quedarte de pie con la pierna derecha, que está cruzada, flexionada por la rodilla.
- Estira la pierna derecha todo lo que quieras.
- Para salir de la postura, flexiona la rodilla derecha y baja el pie derecho al suelo.
- Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo para volver a la postura del ángulo lateral extendido con cruce, antes de soltar el cruce y repetir la postura en el otro lado.
🧘 Consejo de un yogui
El elemento clave de esta postura es el entrelazado, que tiene como objetivo facilitar la apertura del pecho en la postura del ángulo lateral extendido. Si entrelazar las manos detrás de la espalda te produce el efecto contrario, es decir, que el pecho se hunda, prueba a usar una correa entre las manos antes de pasar a la postura del pájaro del paraíso.
Conceptos básicos de la postura del pájaro del paraíso
Significado en sánscrito: Svarga (cielo, paraíso) Dvija (renacido) Asana (postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de postura: Postura de equilibrio
de pie Categoría: Apertura
de cadera Accesorios habituales: Correa
Beneficios de Svarga Dvijasana
- Fortalece el tronco y la espalda.
- Mejora tu equilibrio.
- Abre los isquiotibiales y las caderas.
- El entrelazado abre el pecho y los hombros.
Pistas clave para la alineación de la postura del pájaro del paraíso
1. Haz el cruce
: un cruce por detrás de la espalda en la postura del ángulo lateral extendido es el punto de partida del «Pájaro del Paraíso». El cruce no solo mantiene la postura, sino que también garantiza la apertura del pecho, lo que te permite expandirte y alcanzar la postura completa.
2. ¿No puedes hacer el entrelazado? No pasa
nada. Si el entrelazado detrás de la espalda no te sale, igual puedes hacer la postura del «Pájaro del Paraíso». Usa una correa entre las manos para conseguir el espacio que necesitas.
Consejos para principiantes sobre la postura del pájaro del paraíso
- Practica el entrelazado en la postura del ángulo lateral con entrelazado antes de intentar la postura completa. Si el entrelazado no te resulta cómodo en el suelo, tampoco lo será en equilibrio de pie.
- Usa una correa entre las manos si no te llegan a unir detrás de la espalda. No es un atajo, es la forma inteligente de ir avanzando hacia la postura completa.
- No te preocupes por estirar completamente la pierna atada desde el principio; una rodilla ligeramente flexionada también cuenta.
- Practica regularmente la postura de pie con la mano en el dedo gordo del pie para desarrollar el equilibrio sobre una sola pierna y la apertura de los isquiotibiales que requiere la postura.
Posturas preparatorias para Svarga Dvijasana
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Triángulo atado (Baddha Trikonasana)
Empieza a practicar las ataduras con esta variante de la postura del triángulo (Trikonasana).
Postura del ángulo lateral atado (Baddha Parsvakonasana)
La postura del ángulo lateral atado es un elemento clave de la postura del pájaro del paraíso.
Postura de la mano extendida hacia el dedo gordo del pie B - Utthita Hasta Padangusthasana
Los equilibrios de pie también te prepararán para hacer el pájaro del paraíso.
Por qué practicamos el «Pájaro del Paraíso»
Las posturas avanzadas como el «Pájaro del Paraíso» empiezan a combinar elementos conocidos de formas sorprendentes, lo que hace que la práctica siga siendo un reto y sea divertida. Cada postura forma parte del proceso de la práctica del yoga a lo largo de toda la vida.
Preguntas frecuentes sobre la postura de yoga del «Pájaro del Paraíso»
¿Qué es la postura de yoga del «Pájaro del Paraíso»?
«El pájaro del paraíso» (Svarga Dvijasana) es una postura de equilibrio de pie avanzada que combina un entrelazado por detrás de la espalda con una extensión completa de la pierna. Toma su nombre de la flor tropical, a la que se dice que se asemeja la pierna levantada y extendida.
¿Es la postura del pájaro del paraíso adecuada para principiantes?
Es una postura avanzada que requiere una buena flexibilidad de los isquiotibiales, apertura de cadera y equilibrio sobre una sola pierna antes de intentarla. Empieza por las posturas preparatorias y ve avanzando poco a poco.
¿Y si no puedo hacer el entrelazado en Svarga Dvijasana?
Usa una correa entre las manos. Esto te da el espacio necesario para trabajar el equilibrio y la extensión de la pierna mientras tu flexibilidad va mejorando con el tiempo.
¿Cuáles son los errores más comunes en la postura de yoga del «Pájaro del Paraíso»?
Los tres errores más frecuentes son: apresurarse en la transición de la postura del ángulo lateral con cruce a la posición de pie, perder la apertura del pecho una vez que estás erguido e intentar estirar la pierna cruzada antes de que la pierna de apoyo esté estable.
¿Cuáles son los beneficios de Svarga Dvijasana?
La «Ave del Paraíso» fortalece el tronco y la espalda, abre los isquiotibiales, las caderas, los hombros y el pecho, y pone a prueba tu equilibrio y tu conciencia corporal. Al ser una postura avanzada que combina varias habilidades a la vez, también te da mucha confianza en tu práctica en general.
